Градење на мускули; Метаболизам фаза 1 во нашиот концепт
Сè започнува со градење мускули и зголемување на метаболизмот!
Дали некогаш сте биле на диета и тешко сте изгубиле тежина?
Или станавте потенки, но сè е сè уште многу меко по целото тело?
Тенки раце, но кога мавтате, сè уште се тресе многу подолго отколку што навистина мавтавте?
Задникот сè уште седи прилично добро во панталоните, но тешко е распакуван, сè е рамно?
Посно, но високо масно тело во техничкиот жаргон се нарекува и „слаба маст“.
Дали веќе се чувствувате упатени или мислите дека ви требаат поцврсти раце, исправено држење на грбот, убави рамена, стомачни мускули, цврст задник или тесни телиња, тогаш вистинската фаза на градење мускули ќе ви помогне 100%!
Ова е она што ве чека во фаза на градење мускули:
- Почувствувајте како уште неколку мускули го збогатуваат вашето тело
- Учење дека јадењето многу не прави дебело или како дури и да изгубите тежина подобро со јадење повеќе
- Зголемете го метаболизмот за диетата да работи полесно
- Lifeивотот не треба секогаш да значи диета и стрес
- Подобар напредок во обуката и поголема енергија на работа
- Цврсто и затегнато тело наместо мека и нежна кожа
Нема фигура без мускули!
Зошто сакаме да им дадеме на сите повеќе мускули.
Ние секогаш ја препорачуваме фазата 1, фаза на градење мускули, на секој нов клиент што ќе дојде кај нас!
Некои од нив веќе имаат доволно мускули.
Со нив ние ја спроведуваме фазата 1 само еден месец:
- да го искористат ова како фаза за да се запознаат дали навистина ги знаат потребните хранливи материи и дали можат да се држат до план за исхрана
- навистина да го преплави телото со хранливи материи пред да започне диета и да го започне „метаболизмот“
- со цел потоа да се постигнат многу подобри & (полесни) резултати во исхраната
Другите нови клиенти имаат исклучително малку мускули и итно им е потребна подолга фаза на градење мускули од 3-5 месеци, така што неколку мускули воопшто се достапни.
Мускулите ви даваат поголема сила, ве прават поефикасни во секојдневниот живот или во други спортови и, на пример, ве прават побрзи спринтови, го прават телото поцврсто, ја прават вашата кожа поцврста и создаваат пропорции на вашата фигура.
- човек со пошироки рамења и раце секогаш изгледа повеќе мажествено
- жена со поширока карлица, на пример, може да се обиде да изгуби тежина таму, но треба да тренира и на поспортски раменици со цел да постигне поубави пропорции и со тоа карлицата да се појави потесна
Треба да уживате во вистинската секси шлаканица на партнерот од дното и да не стане оправдување за вас со:
- остави го тоа, знаеш точно дека не ми се допаѓа тоа, или ...
- ох, тоа беше сега во незгоден момент, моето дно не се чувствува добро од овој агол ...
Еве едно многу информативно видео од колега на оваа тема:
„Бидете слаби, но сепак чувствувајте премногу маснотии на вашето тело“
И тука, мускулите се решение!
Повеќе храна ве прави посекси!
Повеќето луѓе асоцираат повеќе храна со поголема тежина на вагата, повеќе тежина значи стекнато во маснотии, а ако имате премногу маснотии прави да се чувствувате непривлечно и нездраво.
Ова се искуства што ги сакаме, па дури мора да ги смениме!
Затоа што ако вашиот „метаболизам“ треба да работи, па дури сакате да градите мускули, тогаш мора да му дадете на вашето тело од што се состои!
Вашето тело се состои од околу 70% вода, 15% протеини, 10% маснотии и неколку% минерали, витамини и јаглехидрати.
Затоа, пијте многу вода, јадете многу извори на растителни и животински протеини, здрави масти преку ореви и масла омега 3, многу зеленчук и исто така неколку јаглени хидрати.
Кога тогаш сте се здебелиле во форма на маснотии, веројатно не сте јаделе како што е опишано погоре, туку повеќе јадевте калорични пијалоци и брза храна, или алкохол.
Целата работа има вкусен вкус, но исто така треба да се грижите добро за вашето тело на моменти, така што ќе се развива оптимално. Визуелно, но секако и во однос на здравјето.
Сумирано:
Ние сакаме да бидеме во фаза на градење мускули
- се здебели
- Зголемете го обемот како што се задникот, рамената или рацете
- Одржувајте го обемот на половината и процентот на телесни масти или, идеално, намалете го
- Така создавајќи визуелно поубави пропорции
- Зголемете го „метаболизмот“ и со тоа олеснете ја диетата
Ниту еден живот не треба секогаш да се состои од диета и стрес!
Обучено лице има 3-4 фази годишно (во текот на животот) во кои се наоѓа:
- Градење на мускули
Ние го нарекуваме фаза 1 за 1-6 месеци
Повеќето луѓе одат во оваа фаза на секои 2 до 3 години за да напредуваат или да ги надоместат загубите - Транзиција кон диета
Ние го нарекуваме фаза 2 околу 2-4 недели
Во која малку ја намалуваме диетата, вашата телесна тежина тоне малку, но не сте премногу под стрес од глад - диета
Ајде да го наречеме фаза 3 околу 3-4 месеци
Значително да ги намали телесните масти и да влезе во форма. Сè што не сте изгубиле за најмногу 5 месеци диета, треба да се одложи во следната фаза на диета, за доброто на вашето тело и вашата психа. Подобро да го правите тоа интензивно 3-4 месеци, навистина да постигнете нешто и да уживате во резултатот побрзо. - Бидете задоволни и уживајте во резултатот
Нашата фаза 4 е всушност фаза 2, каде што ние го снабдуваме вашето тело со хранливи материи многу добро, но исто така можете да полудите со оброк секој ден.
Фазата 2 има мал дефицит на калории, што го надоместувате со вашиот дополнителен оброк и кој го согорувате соодветно преку вашите изградени мускули.
Тешко е да се изгради мускул:
Јадете многу! Од околу 2500 калории за жени и 4000-6000 калории за мажи, во зависност од вашиот напредок. Мислите сега: „О, брзо ќе го разберам тоа со неколку Сникерси.“ Па, тогаш можете да гледате како се здебелува стомакот. Ова тогаш не е фаза на зголемување! Со соодветна храна во големи количини и 2-4 пати тренинг за сила неделно, се здебелувате, растат сите области со мускули, вашиот стомак само минимално (поради поголем стомак), процентот на телесни масти останува или само се зголемува минимално.
Ако јадете премногу & тогаш сепак имате висока содржина на шеќер, може да станете малку слабите.
Одлично во градењето мускули:
Во оваа фаза мора да добиете доволно хранливи материи, но може да имате и десерт, „понекогаш“ е дозволено сладолед и алкохол. Тоа не значи дека дополнителните калории во брза храна не можат да работат, но тоа не е толку лошо, можете да уживате и во нешто. Не бидете толку строги кон себе во текот на оваа фаза, ако редовно тренирате сила и навистина сте вредни во фазата на диета од 3-4 месеци, тогаш ќе надоместите.
Никој од нашите клиенти не треба да останува без сè во текот на целата година - тоа е болно! Клучот е да се најде вистинската рамнотежа помеѓу „давам целосен гас за одредено време“ и „го правам она што е потребно за одредено време за да работам со ограничување на штетата“.
Вашата фигура се развива малку подалеку секоја година, сеуште можете да јадете опуштено на моменти и целата работа се развива во начин на живот, а не во градилиште.
„Јадете-рамнотежа на животот“
Покрај тоа, ќе станете поефикасни и генерално ќе бидете значително потопло.
Твојата домашна:
Дали се осмелувате да ја поминете правилно планираната фаза на градење мускули цела зима, за конечно да ги надоместите сите ваши слаби точки! Како што прават многу наши клиенти, ќе забележите дека шест месеци нема да се насочувате кон вашата цел, туку да направите вистински избор што ќе ве катапултира многу подалеку од кога и да било порано!