Како да согорувате калории што е можно побрзо Мобилен
Вежбањето може да се подобри со мали трикови кои гарантираат дека брзо ќе потрошите калории. Шише ладна вода, музика, наизменичен ритам може брзо да ве доведат до фигурата што отсекогаш ја посакувавте.
Одредени едноставни движења можат да согоруваат калории подобро од која било комплицирана вежба, покажува МСН.
Студија на британски истражувачи покажува дека оние кои пијат ладна вода од фрижидерот пред да вежбаат, се чувствуваат повеќе енергично и можат да продолжат да вежбаат 25% повеќе од оние кои пијат вода на собна температура.
Користете ги рацете: при одење, свиткајте ги лактите на 90 степени и движете ги рацете. Не само што ви го забрзува темпото, туку ви помага да согорите 15% повеќе калории додека вежбате.
Не заборавајте да ја вклучите музиката! Омилените песни ве одржуваат до 20% подолго отколку ако работите „во тишина“ и ви помагаат да согорувате повеќе калории, покажа истражувањето на истражувачите од Универзитетот Брунел во Лондон. Музиката ве освежува, ги синхронизира вашите движења и го запира заморот.
Вежбите за носење тежина се исклучително ефикасни во согорувањето калории. Но, не е важно колку често се изведуваат, туку колку се тешки. Кревањето тегови доведува до распаѓање на протеините во мускулите, така што телото троши калории за да се опорави.
Еве уште една причина да работите со тегови: се чини дека тие ја подобруваат метаболичката стапка за време на спиењето, зголемувајќи го бројот на калории што ги трошите ноќе за скоро 8%.
Наизменично вежбајте: наместо да ја правите истата вежба два или три пати, направете го тоа еднаш, преминете на друга и потоа вратете се. Истражувачите од универзитетот Фурман откриле дека согорува двојно повеќе калории.
Најдобро е да вежбате во парк: вежбањето на отворено ви помага да согорите 10% повеќе калории отколку вежбањето направено во теретана или дома.
Не заборавајте да се релаксирате од време на време. Истегнувањето на мускулите им дава флексибилност и ве подготвува за уште една вежба.