Како да совладате диета со IIFYM - фитнес воин
Фитнес, исхрана и начин на размислување
Јадам чоколадо, колачиња и сладолед и покрај мојата диета со натпреварувања.
Сигурно сте изненадени што го слушнавте тоа сега.
Одлична фигура и покрај чоколадото? Дали е тоа можно?
Во тоа време не би помислувал дека ќе успее.
Секогаш мислите дека мора да страдате во диета. Вкусните работи се забранети.
Кој јаде измамува гревови и треба да има грижа на совест.
* Овој пост содржи придружни врски
* Рекламирање затоа што брендирање/поставување производ
Јадам според овој принцип околу една година. Пред тоа, секогаш имав прилично „чиста“ диета. Притоа, се ограничив прилично многу. Како резултат изгубив многу квалитетен живот.
Во одреден момент, еден добар пријател го привлече вниманието кон IIFYM. Отпрвин бев прилично скептичен. Сигурно звучеше прилично кул, но на почетокот не се осмелував. Едноставно не знаев како работи.
Толку ме интересираше целата работа што го стекнав потребното знаење. Оттогаш сум огромен фан на IIFYM.
Можеби не се осмелувате да одите во IIFYM. Веројатно ќе ве освојат моите аргументи.
Ви овозможува флексибилност
Не мора да си забранувате ништо. Ако ништо не е забрането, можете да си дозволите парче чоколадо или две.
Можете исто така да одите во метрото, да имате сладолед или да се сретнете со вашиот најдобар пријател за парче торта и кафе.
Ви овозможува многу поголема разновидност на храна.
Може да се држите до исхраната подолго
Во многу нормални диети, желбата за точно оние јадења што не смеат да јадат се појавуваат со текот на времето.
Ако го погодиш тогаш навистина, затоа што не е важно во секој случај. После тоа, лошата совест ве мачи. Се држите до диетата некое време пред повторно да удрите.
Во одреден момент, сепак, ја достигнавте целта и целосно паѓате во старите навики. Вие едноставно не учите нови навики во исхраната.
Поинаку е со IIFYM. Учите дека е сосема во ред да се почастите со нешто без грижа на совест. Учите баланс помеѓу здравата исхрана и „измамниците“.
Може да се радувате на ситници
Бидејќи имате можност да се почестите со нешто секој ден, секогаш можете да очекувате „награда“. Тоа ја прави целата диета многу поднослива.
Колку е тоа и што е тоа зависи од вас самите.
Многу ми помага да знам дека можам да имам неколку парчиња чоколадо навечер. Што тогаш секогаш целосно уживам.
Ви овозможува разновидност
Можете да јадете нешто различно секој ден. Не мора да бидете тврдоглави за да се држите до план за исхрана.
Не мора да јадете иста работа секој ден од која се разболувате во одреден момент. Можете да одлучите колку и што сакате да јадете.
Не мора да се чувствувате виновни
Обично се чувствуваме виновни што јадеме слатки работи на диета. IIFYM е за рамнотежата на калориите. Ако е така, сè одговара.
Потоа можете сами да јадете сладолед додека сте на диета и сепак да изгубите тежина.
Рамнотежата на калориите се брои
Со IIFYM важно е да ги пратите вашите калории со апликација.
Пред да го направите ова, треба да го одредите вашето дневно барање за калории.
Тоа зависи од тоа дали сакате да изградите мускули или да изгубите тежина.
Сепак, пред да направите дефифаза, треба да бидете свесни дека треба да имате изградено доволно мускули. Ако тоа не е случај, ќе завршите само со „слаби дебели“.
Едно нешто што морав да го научам самиот ...
Во суштина, тоа е многу едноставно. Ако јадете помалку отколку што консумирате, слабеете.
Важно! Ако сакате да се изградите тогаш апсолутно мора да јадете доволно. На вашето тело му треба енергија за да изгради мускули.
Поставете макроа
Правилната дистрибуција на одделните макроа е клучна.
Макроата се протеини, масти и јаглехидрати.
Треба да ја имате следнава дистрибуција:
Протеин: 2 - 2,5 g на килограм (содржина на енергија на g 4,1 kcal)
Маснотии: 0,8 - 1 g на килограм (содржина на енергија на g 9,3 kcal)
Јаглехидрати: остаток од вашите калории (содржина на енергија на g 4,1 kcal)
Најважни се протеините - кои по можност треба да ги добивате од високо квалитетни извори (месо, риба, јајца, кварк, ...).
Следно, треба да бидете сигурни дека ќе ги покриете мастите бидејќи исполнува важни функции во телото.
Остатокот од калориите ги покривате со јаглехидрати.
Со едното или другото може да се случи тој да биде почувствителен на инсулин. Но, тоа е индивидуално и мора да откриете сами. Ако ова е случај за вас, можете едноставно да јадете повеќе маснотии и помалку јаглехидрати.
Јадете доволно зеленчук и овошје
Многумина сè уште мислат дека на IIFYM јадете само ѓубре. Но, тоа не е случај. Главниот дел од вашата исхрана сепак треба да доаѓа од непреработени извори.
И покрај тоа, мора да јадете многу зеленчук и овошје за да внесувате доволно витамини и минерали.
Покријте влакна
Многу е важно да добиете доволно влакна од непреработени извори. Добро упатство е околу 30гр.
Влакната од протеинските шипки не сметаат!
Добро упатство:
80-90% од вашата храна доаѓа од непреработена храна
потоа можете да го наполните остатокот со „парче“.