Како да спиеме помалку - Адријан Винту
Среќавам многу клиенти кои одвојуваат лично време за да и донесат придобивки на компанијата. Оваа статија е и за нив и за вас.
Потеклото на спиењето
Од гледна точка на еволутивната психологија, сè уште не е јасно зошто спиењето е „измислено“. Поправилниот поим би бил „избран“. Науката ги знае ефектите на спиењето, но сепак е мистериозно зошто преживеал изборот да остане во ранлива и апатична состојба.
Ефектите од спиењето
Можеби најважниот ефект на спиењето е чистење на нервниот систем токсини. Секој ден мозокот се акумулира отров во неговите вообичаени функции. Последиците од овој феномен се нервните болести, исто така алцхајмер. За време на спиењето, нервните клетки се намалуваат до 60% за да овозможат системот за чистење полесно да ја заврши својата работа.
Второ, спиењето многу помага консолидација на спомените. Ова значи дека ќе ја памтите книгата многу подобро ако читате пред спиење. Исто така, не се препорачува да имате кавги пред спиење, или да гледате лоши филмови или скандалозна телевизија.
Спиењето ви помага телесната тежина. Ако стресот „ви помогне“ да добиете несакана тежина, согорувате многу маснотии за време на спиењето.
Колку време е потребно за спиење
Помеѓу 7 и 9 часа. На децата, тинејџерите и постарите лица им треба повеќе. Да, една од причините зошто тинејџерите се толку иритирани и расеани е нивниот недостаток на сон што одговара на возраста.
Она што го прават нормалните луѓе
Работете што е можно повеќе, останете на работа прекувремено, сакате да бидете продуктивни. Покрај тоа, викендот е поминат во закрепнување во кревет, и понеделник започнува повторно во скоро ист замор. Збогум време бесплатно.
Што навистина се случува
Изведба
Спушти се во бездната. Функциите на внимание, тревога, концентрација, решавање проблеми се сериозно оштетени. Изложеноста е многу поголема во случај на несреќи и лоши одлуки - шопинг, меѓучовечки односи, романса.
И, како што реков погоре, без да ги консолидирате вашите спомени, вие едноставно заборавате што ви се случи пред некој ден. Дали некогаш ви се случило ова?
Некои вработени се обидуваат да бидат поефикасни на работа со спиење помалку, да прават повеќе. Всушност, недостатокот на сон ве тера да размислувате и да постапувате вонредно погрешно, затоа што
недостаток на сон е убиец на перформансите!
Депресија
Луѓето со депресија обично спијат помалку од 6 часа во текот на ноќта. Несоницата е најдобриот предиктор за депресија - оние со несоница се 5 пати повеќе склони кон депресија.
закрепнување
Најмногу „храбри“ ми кажуваат: „Се опоравувам за викендот“.
Нема опоравување на спиењето!
Тоа е како да не одите во теретана цела недела, а потоа сакате да се опоравите со вежби за сила додека не се онесвестите. Не така, телото и онака не може да реагира на навредлив третман.
Цената на лишување од сон се акумулира. Ако сте имале лоша недела на сон, тогаш знаете дека дури и по викендот се будите уморни.
Е умреш
Познатата студија на Вајтхол покажува дека луѓето под експеримент кои го намалиле својот сон од 7 на 5 часа ги удвоиле шансите за смрт од сите причини. Тие г.двојно ги зголеми шансите! За мноштво причини предизвикани од недостаток на сон: срцеви заболувања, срцев удар, мозочен удар, дијабетес, стрес, депресија, ослабен имунолошки систем итн.
иронија
Би било смешно да не беше поинаку, луѓето што ги ставија пред оваа информација да кажат: „не ми се случува мене“! Речиси ѓаволска работа во врска со недостатокот на сон е тоа што ги тера луѓето да не ја препознаваат состојбата во која се наоѓаат. Така, когнитивните способности на луѓето под висок стрес и недостаток на сон се толку оштетени што едноставно не можат да се проценат правилно. Всушност,
колку повеќе перформансите се намалуваат, толку е помал неговиот недостаток на самоевалуација
резултат
Менаџер на проект, без оглед колку е добронамерен, ќе ги злоупотребува своите колеги. Шеф кој отворил брилијантна компанија ќе носи лоши одлуки се додека не банкротира. Инженер ќе има се повеќе проблеми дома, во односите со својот животен партнер.
И, ако од голема несреќа пристигневте на хируршката маса на лекар од романскиот здравствен систем, кој работи најмалку 12 часа, кога не е на должност 24 или 48 часа, тогаш можеби навистина ќе ја почувствувате разорната опасност каде сме сите ние.
Накратко
Како и стресот, недостатокот на сон е смртоносен грев, кој ни носи многу штета и штета на оние околу нас. Како стресот, ние „живееме“ со овој недостаток на информации за поштетните ефекти од пушењето. Ние „живееме“ во наводници, затоа што всушност тие нè убиваат дневно. Буквално.
Одговорот тогаш на прашањето „како да спијам помалку“ е „што можам да направам за да спијам повеќе“ многу, да размислуваат здраво, да живеат здраво и да имаат вредни односи со оние кои се важни “.
Ви посакувам пријатна медитација за овие мисли!
Неспособниот романски психолог 1
Бидејќи анонимен неспособен романски психолог не го разбираше овој напис, па дури ни процесите што се случуваат во мојот сон - но тој можеше да ме колне во коментари и да ме спореди со Стерн - решив да ставам тука некои извори на информации, кои се достапни секој со едноставен Google.
Тешко на Романија, оваа земја каде што најнеспособните се колнат и ги агресираат оние што навистина градат нешто.
Бидејќи овие почетни извори не беа доволни за следниот неспособен кој ми напиша во коментарите, го додавам следново. Тешко е со Google во оваа доба
Неспособниот романски психолог 2
За жал, Романија е полна со сурово неспособни Романци - пишував за стручни мајки, силувања на ќерки на татковци, убијци по медицина, а сега и за неспособен романски психолог.