Добијте диета со шест пакети, вежби; План за обука

Секој го има, но многу малку го гледате тоа. Шест пакет. Симбол за фитнес и здрав начин на живот. Со нашиот тренинг на Табата ви покажуваме, како наскоро може да добиете видлива шест пакет.

Земете шест: Зошто не работи

Твојот Процент на телесни масти тој е превисок.
Ти потхранува не си во право.
Ти вежбате премалку, премногу или погрешна работа.

Постојат многу митови кои кружат околу темата. Без оглед на тоа дали сте маж или жена, 3 фактори се одлучувачки за апс апс. Стомачните мускули ја формираат основата. Добро обучени стомачни мускули се повидливи.

Процентот на телесни масти одредува дали вашите стомачни мускули се видливи или не. Премногу висок процент на маснотии во телото ги исчезнува сите добро обучени апс апчиња. Важен фактор за намалување на телесните масти е тоа исхрана.

Забавни факти: Дали некогаш сте го забележале тоа секој шест пакет изгледа различно? Обликот зависи од вашите тетиви. Овие ги делат исправните стомачни мускули на различни делови. Бројот и формата на вашите пакувања е генетски условени. На 4-пакет до 10-пакет сè е можно.

Вистински процент на телесни масти за шест пакувања

Womenените природно имаат поголем процент на телесни масти отколку мажите. Кај жените, абдоминалните мускули можат јасно да се забележат од процентот на телесни масти од приближно 14% или помалку. Кај мажите, ова е случај од околу 12% телесни масти или помалку.

Со комбинирање на правилна диета и вежбање, можете да го намалите процентот на маснотии во телото на ниво на апс во мијалник. Исхраната претставува 70%, а обуката 30% од успехот.

Совет на уредникот: Не знаете колкав е процентот на маснотии во вашето тело? Ние ви покажуваме во нашата предмети, како можете сами да го одредите процентот на телесни масти.

Земете шест пакувања во стомакот со правилна диета

Стомак за миење садови се создава во кујната. 70% од вашиот успех зависи од исхраната. Тоа е клучно Дефицит на калории. Грижете се за вашето тело здрави микро- и макроелементи. Облечи еден избалансирана исхрана направени од високо квалитетни протеини, јаглени хидрати со високи влакна и здрави масти.

Намалете го внесот на јаглени хидрати и зголемете го внесот на протеини околу 1,5-2 g протеин/телесна тежина. Твојот Дефицит на калории не треба да биде повеќе од 300-500 Kcal/ден биде. Поголем дефицит предизвикува распаѓање на вашите заработени мускули.

Наш совет: Обезбедете ги мускулите со доволно протеини за време на вашиот мал дефицит. Со нашите Протеин од сурутка ги снабдувате вашите мускули со 24 грама протеини по порција (30 грама).

Добијте шест пакет со основна обука

Изразените стомачни мускули се создаваат со обуката. А. насочено согорување на маснотии на стомакот преку часови обука на стомакот не е можно. Телото избира каде прво да согорува маснотии. Редовната сила и кардио тренингот исто така ја зголемуваат потрошувачката на калории. Вие губите тежина побрзо.

Дали сакате да добиете шест пакет? Ние секогаш препорачуваме да тренирате холистички. Не фокусирајте се само на вашите исправни стомачни. Секогаш тренирајте ги вашите целото тело и целото твое торзо. Документирајте ја вашата обука за да го проверите вашиот напредок. Постепено зголемувајте го товарот за време на обуката. Зголемете го бројот на повторувања, времетраењето на вежбата за одржување или тежината на тренингот.

Твојот Абдоминален тренинг можете класично како Обука за станици изгради. Вие правите во зависност од вашето ниво на обука 6-12 повторувања и 2-5 реченици. Откако успешно ќе завршите една вежба, следува следната.

Можеш твое Основна обука но и нешто даде повеќе талент. Обука за само 4 минути? Да, по еден интервал на обука со висок интензитет во форма на Табати. Или едноставно пробајте ја нашата Предизвик на штица!

Совет на уредникот: Абдоминалните мускули се особено важни за бесплатни вежби како поддршка и држење на мускулите. Обучете го вашето јадро на крајот од тренингот или како самостојна тренинг сесија. Дали обично немате моќ за обука за аб на крајот на тренингот? Со нашите Амино вежбање дали се држиш подолго.

Листа за проверка за вашиот план за обука со шест пакети

Вежбањето на целото јадро е важно ако сакате да набавите пакет шест
Воз со различни насоки на движење (притискање напред, настрана и руски пресврти).
Додадете разновидност во вашите вежби.
Вежбајте статичко (држење вежби, како штица) и динамично (вежба изведена преку активни движења, како што се стомачни).
Вежбајте го стомакот 2-3 пати неделно.
Во зависност од нивото на фитнес, изберете 8-12 повторувања и 2-4 сета или време на вежбање од 30-60 секунди.
Зголемете го оптоварувањето за обука.
Пробајте ја нашата табата со шест пакети.

Забавни факти: Дали знаевте дека премногу тренинг за аб без правилна исхрана може да направи вашиот стомак да изгледа поголем? Стомачните мускули го туркаат масниот слој нанадвор. Изгледаш подебело.

Вашиот тренинг со шест пакети дома

Со нашата Табата ги согорувате вашите стомачни мускули - станува лесно за шест пакувања. Времето на вежбање е 4 минути. Максимално вежбање од 20 секунди проследено со одмор од 10 секунди. Овој ритам се повторува 8 интервали. Може да работите со една вежба или со најмногу 8 различни вежби.