Како да спортувате дома за време на пандемијата - Здравствена доза

Останувањето дома и вежбањето дома е одличен начин да го заштитите сопственото здравје и здравјето на другите. Еве неколку препораки за оваа сезона во карантин!

Коронавирусот веќе се рашири низ целиот свет и најпогодените земји презедоа чекори да се обидат да спречат масовно загадување на населението. Една од превентивните активности за време на епидемијата на коронавирус е изолација дома. За да се ублажат ефектите од овој карантин, експертите препорачуваат спортување дома за време на пандемијата. Така, ќе избегнеме одење во фитнес сала или други преполни места, како што се паркови, фудбалски игралишта итн.

Изолацијата дома или карантин не е лоша шега. Многу е важно да се следат правилата и препораките што ги издаде секоја локална самоуправа.

Останувањето дома може да биде тешко искуство за многу луѓе. Од оваа причина, Вежбањето дома се препорачува како релаксирачка опција за време на карантин, додека ви дозволувате да бидете во форма.

Зошто се потребни мерки за изолација за да се спречи ширењето на коронавирусот?

Важно е да се знае што е коронавирус со цел подобро да се разбере ситуацијата на глобално ниво. Според Министерството за здравство, „Коронавирусите се семејство на вируси кои влијаат нормално само животни, но понекогаш може да се пренесат и на луѓето “.

Истиот извор додава: „САРС-КоВ-2 е нов вид коронавирус првпат откриен во декември 2019 година. Овој нов вирус може да влијае на луѓето и да предизвика болест КОВИД-19“.

Најчестите симптоми на инфекција со коронавирус се:

• Треска
• Кашлица
• Тешкотии при дишењето

Симптомите се обично лесни, поради што мора да бидеме многу внимателни. Со оглед на брзото ширење низ целиот свет, Светската здравствена организација (СЗО) го прогласи COVID-19 за пандемија. Ова е главната причина за наметнување мерки на изолација и карантин.

Како да спортувате дома за време на пандемијата

Покрај изолацијата, некои владини власти презедоа и мерка затворање на спортски сали. Ова ни остава само една опција: тренинг дома.

За да се справите со ситуацијата предизвикана од коронавирус, еве неколку корисни совети. Се надеваме дека ќе можете да ги примените во пракса!

Правилно загревање

За да тренирате дома, прво мора правилно да се загреете. Околу 15 минути загревање пред тренинг помага да се спречат повреди на мускулите или кардиоваскуларни проблеми. Најдобра опција е да се направат динамични движења на специфични мускулни сегменти, како и на околните зглобови.

Плиометриски вежби

Дури и ако не сте професионален спортист, започнувањето тренинзи дома со основите на плиометриските вежби е одлична идеја. Во принцип, плиометријата се однесува на употребата на скокање во обука. Овие типови на движења придонесуваат за подобрување на издржливоста и развој на различни мускулни групи.

Можете да направите динамични или пасивни скокови. За динамичните, треба да се оддалечите најмалку од 30 до 60 см од почетната точка. За пасивни скокови, останете на истото место и избегнувајте какво било движење.

Ако страдате од проблеми со зглобовите или имате одредени забрани што ги наметнува вашиот лекар во врска со изведбата на физички вежби, најдобро е да се држите настрана од овој вид вежби.

хидратација

Дури и ако не тренираме на отворено, на сончева светлина или со сите уреди што нè потраат на неодредено време во теретана, исто така губиме електролити и минерални соли кога тренираме дома.

Тренингот дома може да предизвика дехидрираност. Ова може да биде полесно отколку кога тренираме во теретана, но сепак се случува. Ова е причината зошто треба да консумирате доволна количина на вода и да користите електролитни додатоци по потреба.

Исто така, Пиењето високо-минерални пијалоци е одличен начин да останете хидрирани. Важно е да се избегне секаков вид недостаток кога тренирате дома.

Дезинфекција на опремата за обука што се користи за време на пандемијата на коронавируси

Повеќето рутини за обука дома не бараат посебна опрема. Сепак, предметите како што се душеци, тегови или нешто слично може да бидат од голема помош.

Ако користите некоја од овие алатки, многу е важно периодично да се дезинфицираат. Целта не е да се предизвика паника или параноја, туку да се спречи ширењето на вируси и бактерии. Употребата на антибактериски и вируцидални производи или слични производи за чистење е многу корисна за да се избегне контаминација со кој било патоген.

Одмор после тренинг

Домашните вежби се одлична алтернатива за да се избегне откажување од здрави навики и начин на живот. Промена на околината во која тренираме не значи дека нашето тело ќе се промени одеднаш. Одморот после тренингот дома е исто толку важен како и кога одиме во теретана. Целта е да се спречи акумулацијата на млечна киселина во мускулите (прекумерен замор) и појава на мускулни грчеви.

Накратко, изолацијата наметната од пандемијата на коронавирусите не треба да биде причина за напуштање на здравите навики што го изградив порано. Затоа, обуката направена дома, следејќи ги советите презентирани во горенаведените редови, ќе ни помогне многу да ја поминеме оваа ситуација, продолжувајќи да се движиме.

---