Како да спречите дијабетес 5 правила за да ја следите вашата аптека

Инциденцата на дијабетес се зголеми алармантно во последниве години, како директна последица на високиот внес на калории, седентарен начин на живот и, последно, но не и најважно, стресот. Обично се јавува кај дебели луѓе постари од 40 години, но се повеќе се засилува кај млади луѓе, па дури и кај деца, што е невообичаено во минатото.

Дали дијабетесот е болест што мора да ја прифатиме како почит кон удобноста или имаме средства да го задржиме настрана?

Одговорот е дефинитивно да, дијабетесот може да се спречи со активно вклучување на секоја личност во ризик, преку одговорен начин на живот и зголемена будност пред искушенијата. Дијабетесот е состојба што може да остане незабележана долго време. Ова предизвикува дијабетес да се дијагностицира во напредни фази кога веќе се појавија една или повеќе компликации.

Еве неколку едноставни правила за спречување на дијабетес.

Јадете здрава исхрана и

Не јадете брза храна и полу-подготвени производи. Тие содржат многу заситени масти, натриум, холестерол и додатоци на храна (конзерванси, засилувачи на вкус). Исто така, не консумирајте шеќер и слатки и колачи прекумерно.
Не пијте комерцијални сокови. Исто така, се претпочита да се јаде цело овошје, не само од нивниот сок, кој брзо го зголемува шеќерот во крвта и е доста сиромашен со витамини и антиоксиданти кои се наоѓаат во пулпата на овошјето. Како засладувачи, можете да користите сируп од агава (има калорична содржина слична на шеќер, но низок гликемиски индекс) или екстракт од стевиа rebaudiana, природен засладувач без несакани ефекти.
Обидете се да внесете интегрални житарки во исхраната: леб од цели зрна, тестенини од цело зрно, ориз од ориз, овесна каша, леќата, пченични трици.
Јадете многу свеж зеленчук и овошје.
Јадете мали количини ореви, лешници, бадеми или ф'стаци помеѓу оброците, кои содржат корисни есенцијални масти.
Воведете риба во исхраната, особено океанската: лосос, туна, скуша, харинга, сардини, поради богатството со омега-3 масни киселини.

Активниот начин на живот е неопходен за превенција од дијабетес

Едноставно е: 4 - 5 пати неделно, прошетајте најмалку 45 минути, со брзо темпо, одете и се спуштате по скалите што ги среќавате без помош на лифт или ескалатори, а за најмладите и најактивните учества програмата за аеробни вежби е вистинска придобивка.

Откажете од пушењето! Кај пушачите, фреквенцијата на дијабетес значително се зголемува.

Избегнувајте стрес што е можно повеќе! Обидете се ефикасно да ги контролирате стресните фактори. Студиите покажуваат директна врска помеѓу стресот и високиот шеќер во крвта.

Контролирајте ја вашата тежина! Одржувањето на нормален индекс на телесна маса, под 25, е лесно да се постигне ако прифатите здрава исхрана, престанете да пушите и прекумерна потрошувачка на алкохол, наспроти позадината на активниот животен стил и мудриот пристап кон стресните настани.