Како да спречите надуеност Тајните на калории
Дали се чувствувате како да сте проголтале фудбалска топка? Дали секое движење, пресврт и пресврт ве прави неверојатно непријатно? Сите го знаеме чувството на надуеност, чувство на ситост и грчеви во стомакот.
Или проголтав премногу воздух или ги доживеав чудата на хемијата. Нешто во нас произведува гас додека се распаѓа храната. Меѓутоа, ако страдате од надуеност и други дигестивни непријатности, вашето тело покажува дека вашиот дигестивен процес не функционира нормално.
Варењето е многу комплициран процес. Без добро варење, хранливите материи не можат да стигнат до клетките за да го негуваат телото. Уште полошо, неспособниот дигестивен тракт може да биде главната причина за алергии и други компликации.
Еве како да спречите надуеност.
Јадете влакна и пробиотици
Цревниот тракт е прилично просперитетна средина. Во својата избалансирана состојба, корисни бактерии живеат заедно со други микроби. Доколку се наруши оваа рамнотежа, бактериите растат прекумерно и придонесуваат за цела листа на симптоми, вклучително и надуеност.
За да ги задржите дебелото црево и добрите бактерии, јадете храна богата со растителни влакна и ферментирана храна како кисела зелка, кимчи, мисо супа, темпе, комбуха и кефир.
Додаток со ензими за варење
Недостаток на ензими за варење може да создаде широк спектар на симптоми, вклучително и надуеност. Тие се лачат долж гастроинтестиналниот тракт и ги распаѓаат честичките на храната, така што хранливите материи можат да се апсорбираат во крвотокот.
На пример, ензимот за варење лактаза го распаѓа млечниот шеќер. Дигестивниот ензим сахароза ги распаѓа трската и шеќерот. Протеазата помага при варење на протеините, ензимот липаза помага при варење на мастите, а диамин оксидазата го разложува хистаминот. Меѓутоа, кога нивото на овие ензими е ниско, се појавуваат дигестивни проблеми.
Не џвакајте гума за џвакање
Гуми за џвакање шеќери можат да промовираат надуеност. Она што е уште поважно е дека гума за џвакање е губење на плунка и дигестивни ензими. Плунката не само што обезбедува непречено поминување на храната низ грлото, туку е важна состојка во варењето на храната.
Cheвакајте ја храната многу добро
Cheвакање и мешање на храна со плунка во устата е првиот клучен чекор за правилно варење. Колку повеќе се распаѓа храната, толку повеќе дигестивните ензими можат да работат, нудејќи им поголема површина. Ова исто така ги олеснува следните дигестивни чекори. Дали пиете смути? Да, добро е да го џвакате и овој за да го измешате со плунка (видете ја претходната точка).
Обидете се да џвакате повеќе. Кога мислите дека сте подготвени да голтате, џвакајте уште 10 пати.
Не пијте за време на оброкот
Ако пиете големи количини на течност за време на оброците, ќе ја разредете и ослабите гастричната киселина. Ако сакате варењето да се одвива што побрзо и поефикасно, обидете се да земете само мали зафати вода.
Комбинацијата на храна е важна
Храната се вари поинаку. Мастите и протеините остануваат во стомакот неколку часа, додека јаглехидратите, особено едноставните јаглехидрати, минуваат низ овој процес многу брзо.
Ако јадете бифтек или пилешки гради, а потоа парче лубеница за десерт, шеќерот во лубеницата треба да ви стои во стомакот додека стекот не биде подготвен да продолжи. Шеќерот потоа почнува да се распаѓа во стомакот, што создава гасови и надуеност.
Обидете се да комбинирате протеини и масти со зеленчук без скроб, како што се тиквички, зелка, пиперки. Ако сакате храна со скроб, како што се тестенини, леб, компири, не комбинирајте ги со голем дел од протеини или маснотии.
Јадете опуштено, не пред тренинг
Сега кога сте наскоро да јадете време е да се опуштите, така што дигестивниот систем добро ќе си ја заврши својата работа. И за тоа тие треба да ја видат, мирисаат и да ја предвидат храната. Ако погледнете во храната, ќе привлечете плунка и гастрична киселина. Релаксацијата исто така обезбедува соодветен проток на крв во органите за варење.
Кога јадеме во бегство или кога сме под стрес:
- нема да џвакаме правилно
- ќе голтаме воздух и
- ќе направиме крвта да делува повеќе на мускулите и мозокот наместо органите за варење
На храната и треба време да се вари. Ако одите на трчање во парк веднаш по вечерата, варењето на храната ќе биде загрозено. Во случај на вежбање. Сепак, прошетка може да помогне да се елиминира гасот кој бил заробен во стомакот.
Варете го вашиот зеленчук од крстозбор
Брокула, карфиол, зелка и зелена салата, исто така, можат да предизвикаат проблеми со гастроинтестиналниот тракт, како што се надуеност, кога ќе се јадат сурови. Можете да ги испарите, но не многу. Брокулата треба да ја задржи својата живописна зелена боја.
Направете вашиот грав повеќе сварлив
Гравот може да биде вкусен, но и тежок за варење бидејќи ние луѓето не произведуваме дигестивен ензим потребен за разградување на сложени јаглехидрати.
Ако сакате грав (што дефинитивно е хранлив), купете сув грав на големо и натопете го во вода најмалку 48 часа (менувајте ја водата секој ден). Процесот на натопување ги олеснува варењето и можете да го готвите на тивок оган подолг временски период.
Напиши дневник
Водењето дневник за надуеност е одличен начин да се испита и да се види дали можете да ја поврзете оваа состојба со одредена храна, пијалок, зачин или настан. Дали често се чувствувате надуени после пливање? Тогаш може да проголтате премногу воздух додека се движите. Променете ја вашата рутина за дишење. Дали пенливото вино создава надуеност? Може да се префрлите на бело вино.
Ако надуеноста е хронична состојба, што значи дека не се сеќавате кога последен пат не сте се чувствувале подуени, тогаш одете веднаш на лекар. Вашиот дигестивен систем ви кажува дека нешто не работи правилно.
Можни причини може да бидат нетолеранција на храна, абнормална цревна флора, несоодветна HCL киселина, намален проток на жолчката, недостаток на ензим или недоволно лачење бикарбонат.