Како да спречите проблеми со коските и зглобовите додека трчате
Одржување на здрави коски и зглобови зависи од исхраната и усвоениот начин на живот, активниот начин на живот спречува голем дел од здравствените проблеми што можат да се појават во текот на животот.
Изведување на умерено вежбање дава енергија и нè одржува во добра форма, но опремата има одредена улога во заштитата на телото и спречување на потенцијални проблеми со зглобовите и коските. Водење сесии бара соодветна обувка, која има добро амортизирање, особено ако луѓето кои ги извршуваат овие активности се поискусни или дури имаат прекумерна тежина. Во исто време, луѓето со искуство во џогирање можат да се одлучат за лесни чевли кои ја намалуваат силата и ги олеснуваат природните движења.
Изборот на соодветна обувка се врши во зависност од полот, тежината, карактеристиките или проблемите на нозете на лицето, начинот и навиките на трчање, положбата на телото, факторите што создаваат непријатност итн.
Прво на сите, важно е да се избере соодветна форма дозволувајќи одредена слобода на движење на стапалото. При изборот на обувки за трчање, имајте на ум дека има простор од околу еден прст помеѓу палецот и прстот на чевелот. Исто така, имајте на ум дека во текот на денот, стапалата отекуваат и може да изгледаат неконзистентни во однос на состојбата на удобност што ја чувствувате во исти чевли во различно време од денот.
Од друга страна, женски нозе тие се помали и порамни од оние на мажите, а прстите се подолги и пофлексибилни. Обично, кај жените, има повеќе проблеми и отстапувања на нозете во Х, со тенденција да ги свиткуваат колената и колковите повеќе од мажите. Покрај тоа, жените имаат пофлексибилно тело, лигаментите имаат зголемена способност за истегнување, а капаците на колената се подвижни. Важно е дека, кога жените избираат чевли, да земат предвид дека материјалот е флексибилен и обезбедува стабилност.
Луѓе кои имаат проблеми со нозете, презентирање на испакнати лак или платформа треба посебна обувка. Луѓето со претеран лак имаат круто стапало, а амортизацијата е недоволна, потребни се чевли со добро амортизирање, додека луѓето со рамно или серпентина стапало имаат пета ориентирана навнатре, отстапувањето доведува до нарушувања на коленото и колкот, случај во кои се препорачува носење ортопедски влошки.
Луѓето со род од варум или таканаречени нозе во загради имаат тенденција да трчаат нанадвор, додека луѓето со отстапувани нозе во Х имаат тенденција да чекорат навнатре.
Во случај на изведување активности како што е трчање, се препорачува да се смени неправилната позиција за да се избегне нејзино нагласување и замор на мускулите и да се обезбеди добра заштита на коските и зглобовите.
Луѓе со вишок килограми мора да носат чевли кои обезбедуваат А. добро амортизирање и стабилност за џогирање за да се избегне преоптоварување на зглобовите и коските и, имплицитно, појава на болка и повреди.
Брзина со кој трчате е важно при изборот на правилен тип чевли, поголема брзина што го зголемува притисокот врз чевелот и стапалото, и видот на теренот на кој трчате има влијание врз зглобовите и коските, затоа материјалот, видот на ѓонот и степенот на амортизација ќе се разликуваат во зависност од овие фактори.