Како да станам атлетичар во бикини

Совршената дефиниција со сè уште женски облини станува сè поважна за жените. Атлетичарите во бикини дури се натпреваруваат едни против други во спортски натпревари. Потребно е повеќе од многу дисциплина и мотивација да се задржиме таму. Софимо.де објасни кои барања жените треба да ги исполнуваат и која нутриционистичка стратегија е вистинската на патот до завидна бикини фигура.

Она што го прави спортист по бикини?

Дефиниција и цврстина, поврзана со одлични женски форми. Горниот дел од телото на а Спортист по бикини е малку мускулест, но во исто време и деликатен. Грбот е спортски и дефиниран, задникот е дебели и обемен благодарение на добриот тренинг. Во исто време, нозете се тенки и затегнати. Тоа звучи како многу некомпатибилни компоненти, но може да се постигне преку насочена обука на соодветните региони на телото.

Секоја жена може да стане спортист по бикини?

Не Не секоја жена може да постигне таква фигура од соништата. Аналогно на мажите, следново важи и за фер секс: Ектоморфите имаат малку шанси да ја изградат потребната мускулна маса за атлетска фигура. Честопати овие жени се високи и слаби и со тоа одговараат на заеднички идеал за убавина на нашето време, но поради нивната „вродена“ раскош тие ги немаат потребните физички предуслови за да му дадат потребна форма на своето тело.

Ендоморфните жени, од друга страна, имаат тенденција брзо да добиваат на тежина. Во основа, нивните тела можат добро да се обликуваат преку обука. Сепак, тие исто така мораат да обрнат големо внимание на нивната исхрана и физичка активност, во спротивно брзо ќе складираат маснотии и ќе станат дебели.

Мешаниот тип ги има најдобрите предуслови за атлетска фигура во бикини: Мезоморфните жени не ставаат маснотии толку брзо како жените ендоморфни, од друга страна тренингот со сила покажува видливи резултати со нив.

Колку трае обуката за да станете атлетичар во бикини?

Трпението и долгорочното планирање се основни барања со цел да се постигне многу амбициозната цел за обука и да се добие атлетска бикини фигура. Ништо како педантно разработена макро и микро периодизација.

Основната структура за обука треба да биде бранова форма. Оптоварувањето, фреквенцијата на тренингот, повторувањата по сет или бројот и должината на паузите треба да варираат од недела во недела, но уште подобро од тренинг до тренинг. Ова осигурува дека телото е постојано изложено на нови стимули. Ова е предуслов за постојано подобрување на фитнесот.

Во основа, спортистите во бикини тренираат многу во областа на максимална сила, Значи, од едно повторување на вежба по сет до максимум осум повторувања. Шест месеци редовно тренирање, секој со една недела за регенерација месечно (околу 30 проценти помалку волумен), исто така се неопходни за претходно обучена жена со цел да созрее во бикини спортист.

Како изгледа тренингот на спортист во бикини?

Загревањето е должност. Користење на кардио елементи или активирање на потребните мускулни групи со поместување на мали тежини, нежно се зголемуваат телесната температура и мускулниот тонус. Ова е најдобрата подготовка за ефикасен и тренинг без повреди со големи тежини.

Исто така, од суштинско значење е да се напори целиот мускуло-скелетен систем. Ова е пресудно за симетријата и целиот развој. Затоа секогаш треба да го гледате телото како целина. Мускулите не треба да се гледаат изолирано, туку како дел од синџирот на движење. Меѓу другото, важно е секогаш да се тренира противникот на одреден мускул (на пример, бицепс и противнички трицепс) подеднакво.

Кои се најважните мускулни групи за тренингот во бикини?

• Задникот и мускулите на бутот: Добро обучен глутеус максимус обезбедува посакувано дебело и тркалезно дно. Класичен за овој дел од телото е стариот добар сквот. Предниот и задниот дел на бутовите не се помалку важни. Покрај сквотови, овие мускули треба да се тренираат и преку луни или вежби на станицата за продолжување на ногата. Превртувањето на нозете назад кон топката за вежбање е исто така добро.
• Мускули на градите: Градите не треба да се вежбаат премногу напорно, но треба да се види и од овој дел од телото дека носителот вложува многу време и работи во своето тело. Повремени склекови или лесни притискања на клупите совршено го затегнуваат деколтето.
• Мускули на рамото и грбот: Рамото и грбот треба да бидат мускулести, но во никој случај не се добро дефинирани. Вежби за веслање и влечење се идеални за ова.
• Стомачни мускули: Само тренингот на стомачните мускули не ве прави тенок, но е дел од тренингот во бикини. Идеални се вежби со тежина со висока нестабилност, на пример на топка за вежбање или на тренер за прашка.
• Бицепс и трицепс: Обука на надлактиците е задолжителна. Натопи, влечење или кадрици се најдобрите вежби за овие мускули.
• Мускули на долниот дел на грбот: Долниот дел на грбот е исклучително важен регион кој дефинитивно треба да се обучува интензивно. Силниот долен дел на грбот не е клучен за добро држење на телото, туку штити и од многу заболувања на мускулно-скелетниот систем. Вежби како што е подигнување на грб се идеални, но елементите на ротација го зајакнуваат и долниот дел на грбот и обезбедуваат првокласна напнатост на телото - а со тоа автоматски и појас со потесен изглед и сигурен изглед.

Колку е важен кардио тренингот на патот да станете атлетичар во бикини?

Кардио не треба да се занемари. На крајот на краиштата, трчањето, возењето велосипед, линиското лизгање или пливањето не само што можат да ја подобрат издржливоста, туку и ефикасно да го намалат процентот на телесни масти благодарение на високата потрошувачка на калории за време на тренингот. Ако сакате да го направите согорувањето на маснотиите особено ефикасно и во исто време не сакате да вложувате премногу време за обука, треба да ја завршите вашата кардио програма во форма на интервали со висок интензитет (HIIT или Tabata).

Која исхрана доведува до фигура на спортист по бикини?

Истата диета што може да им се препорача само на сите фитнес-ориентирани: многу протеини за градење и одржување на мускулите, плус многу свеж зеленчук. Јаглехидратите треба да бидат колку што е можно покомплексни и идеално да не се консумираат во доцните вечерни часови. Индексот вклучува десерти, брза храна, готови јадења, сокови, лимонади, алкохол и никотин. Мотото е: Јадете балансирана и лесна диета.

Добри извори на протеини се:

• Риба
• бело месо
• Млечни производи
• Јајца
• ореви
• Мешунки (грашок, грав, леќа, итн.)
• Киноа
• Леќата
• коноп
• Производи од соја и соја
• По тренинг или како ужинка: протеински шејкови или додатоци на храна со концентрирани аминокиселини

Добри извори на јаглехидрати се:

• Тестенини од цело зрно
• Ориз од цело зрно
• Компири

Добри влакна може да се најдат во:

• Gито
• овошје
• зеленчук
• Мешунки

Добри масти може да се најдат во:

• Длабок морски риболов
• Ореви
• Семиња
• Авокадо
• Маслинки

Нема ограничување за тоа што можете да јадете:

• Минерална вода
• Незасладен чај

---