Како да станете по трпеливи
Нетрпеливоста често се јавува поради нереални очекувања што ги имаме кога не го добиваме она што го сакаме, кога сакаме, а кои „честопати не се во синхронизација со реалноста“, како што забележува Тони Бернхард, автор на неколку книги за личен развој. во напис за Психологија денес.
„Недостатокот на трпеливост го активира одговорот во борба или трчање затоа што причината за нетрпеливоста ја толкуваме како закана. Ова доведува до ослободување на кортизон, а овој хормон на стрес е токсичен за сите ткива, особено за мозокот “, објаснува Мери Janeејн Рајан, автор на„ Моќта на трпеливоста “за„ Брза компанија “.
За среќа, да се биде стрплив, се учи и првиот важен чекор во негувањето на оваа доблест е да се разберат причините што предизвикуваат нервоза во прв степен. Вежбата е корисна за проценка на ситуацијата и, конечно, за донесување на одлука за акција соодветна на околностите, бидејќи иако постојат ограничувачки и стресни моменти кои предизвикуваат состојба на нетрпеливост и нервоза, „во најголем дел од времето ситуацијата не е итна, тоа е само досаден “, објаснува Рајан.
За сите оние кои сакаат да научат да бидат по трпеливи, експертот ги советува да прибегнат кон некои стратегии кои помагаат да се смири нервозата. Пешачењето или спортот помагаат во намалување на нивото на стрес. Стариот совет за броење до 10, пред да пукнете, ви дава време да размислите што имате да кажете и да го исчистите мозокот.
Исто така, вежбите за длабоко дишење се покажаа како исклучително корисни за намалување на нивото на стрес во ситуации што го ставаат вашето трпение на испит. Тие помагаат да се смири телото и помагаат да се намали производството на хормони на стресот, објаснува Естер Стернберг, истражувач од Националниот институт за ментално здравје на САД, за НПР.
Друга вежба за негување на трпеливоста е практикување благодарност. Експертите од школата Харвард Кенеди и универзитетите во Калифорнија, Риверсајд и североисток го забележаа ова откако побараа неколку волонтери да напишат приказна што ги прави да се чувствуваат или среќни, благодарни или недопрени. ништо Учесниците тогаш требаше да изберат помеѓу финансиска награда добиена веднаш или поголема сума пари, добиена за еден месец. Учесниците кои беа обвинети за емоциите на епизодата на благодарност ја избраа наградата за која требаше да чекаат подолго, за разлика од оние кои се присетуваат на среќен или неутрален настан и кои сакаа непосредна награда. „Влијанието на благодарноста, можеби поради неговите врски со чувството за достигнување и потребата да се„ пренесе “во иднина, беше прилично прецизно“, покажаа резултатите.