Како да станете тркач за 60 дена
Сè е во градење навика и постепен напредок. [Вклучена е програма за извршување!]
Многу луѓе сакаат да трчаат редовно, сепак, почнуваат да го прават тоа тоа не е само физичка работа - туку и психолошка работа. Тоа значи дека треба го обучуваш умот и телото да стане тркач.
КАКО ГО ОБУКИМЕ УМОТ И ТЕЛОТО ДА СТАНИМЕ ТРКАР
Започнете да градите сила и издржливост недела по недела со наизменични вежби со низок и висок интензитет.
Изградете навика користејќи мотивација, повторување и награда во ваша корист.
Суштински вежби за загревање за тркачи
Одвојте време да го подготвите вашето тело за физичка активност и за себе ширење после тоа е исто толку важно како и самото трчање. Вклучувањето на ова во вашата рутина за трчање ќе ви помогне спречи какви било повреди и непријатност додека трчате и ќе ви помогнеме се обновувате побрзо.
Вежби за загревање:
Вежби за ладење:
Акционен план за почетници
Ни вие не сакате да трчате не сте многу активна личност физички, воопшто.
Фокусирај се на хранење на навиката колку и во самото бегство.
користи позитивна стимулација и немој да бидеш тажен ако се расејуваш од посакуваната патека. Слободните денови секогаш можете да ги користите за да се лизнете на кој било тренинг што сте го пропуштиле.
- Вашиот почеток: 20 минути пешачење (со свое темпо и далечина)
- Вашата цел: 35 минути трчање (150 минути трчање неделно)
Напреден план за акција за тркачи
И вие трчате понекогаш сте физички активни, генерално. Вие сакате да станете едно вистински тркач.
Без разлика дали сте во форма или не, дозволете му на телото да се навикне на трчање. Мускулите мора регенерира да се задржи темпото цврсто и безбедно.
а бавен напредок и постојано ќе ве однесе далеку.
- Вашиот почеток: 10 минути трчање (со свое темпо и далечина)
- Вашата цел: 60 минути трчање
Најдобри додатоци за тркачи
Во денови на издржливост, користете согорувач на маснотии (консумирајте го 30 минути пред одење/трчање).
- придобивки: ќе имате повеќе енергија - дури и за подолги прошетки/трчања, побрзо губење на тежината.
Вистински избор пред тренинг - согорувач на маснотии со високи перформанси.
Во топли денови, користете Л-карнитин (консумирајте го 30 минути пред одење/трчање).
- придобивки: поголема сила, помалку болка во мускулите, побрзо губење на маснотии.
Само 1 ампула за брзо горење и ефективни на масти!
По трчање, користете BCAA 2: 1: 1 (консумирајте го на ден за обука - пред или по трчање/одење)
- придобивки: негување на мускулите, зголемување на напредокот, забрзување на обновата на мускулите, спречување на губење на мускулите за време на рестриктивна диета.
Множете се ефектите од обуката!