Како да станете вегетаријанец без вашето тело да страда од мобилен
Вегетаријанската диета ќе помогне во детоксикација на вашето тело, но исто така и спречување на низа здравствени проблеми како што е дијабетес тип 2.
Ако досега не сте прифатиле ваква диета, тогаш треба да ја направите во мали чекори, а не преку ненадејна диета, е советот даден од Examiner.com.
За почетниците, доволно е барем еден од дневните оброци да биде вегетаријански. Подоцна, можете да преминете на два од трите оброка за да бидете со храна специфична за вегетаријанската диета. Одржувајте ја оваа навика неколку недели.
Откако ќе го елиминирате месото од вашата исхрана, неговите нутриционистички елементи мора да бидат заменети. Така, се препорачува да се јаде грав за влакна, цели зрна за протеини, зелен зеленчук за хлорофил и овошје за фитонутриенти.
Следниот чекор на патот кон вегетаријанска диета е да ја поделите храната во вашата исхрана во четири групи.
1. Мешункасти растенија. Ова вклучува грав, соја и грашок. Треба да ги консумирате во мали количини: околу три дневни порции кои претставуваат тежина од околу половина чаша. Може да консумирате и млеко од соја.
2. Цели зрна. Се препорачува да ги консумирате како такви и да не се обработени. Можете дури да ги јадете со различни додатоци од овошје, а највкусни се боровинките или црешите.
3. Самиот зеленчук. Ова вклучува компири, брокула, карфиол, спанаќ, зелка и кој било друг зелен зеленчук.
4. овошје. Тие се четврта група на храна, најмногу се препорачуваат грозје, цреши, боровинки и јаболка, бидејќи имаат мала содржина на гликемии. Избегнувајте висок шеќер во крвта, како што се лубеницата и дињата.
Јадете три или повеќе порции овошје на ден. Една порција е овошје или 1/2 чаша сецкано овошје. Јадете цели овошја и избегнувајте овошен сок, но и суво овошје затоа што имаат премногу шеќер.
Можете да направите прелив за салата од мешавина од сок од калинка, сок од лимон и јаболков јаболков.
Ако имате прекумерна тежина или имате дијабетес, држете се подалеку од масла што го стимулираат вашиот апетит. Бидете внимателни: маслиновото масло содржи 13 проценти заситени масти.