Како да тонизирате без да изгубите или стекнете тежина
Во последните 2 години успеав да ослабам околу 75 кг.
Тоа беше бавен процес затоа што не сум посветен како што требаше да бидам.
Уникатно Сега сум во големината што сакам да бидам, но сепак сум „млитав“, претпоставувам дека можете да кажете.
Јас навистина не сакам да ослабам и исто така не сакам да добивам тежина.
Зборувајќи со неколку пријатели, од кои некои мислам дека некогаш немаат проблеми со телесната тежина, ми рекоа дека треба:
Изградете мускули, протеински пијалоци, голема тежина и многу кардио
Мускулен тонус, мало кардио, мала тежина неколку повторено кревање тежина.
Мислам дека сакам да го тонирам мускулот што го имам и евентуално да градам мускул таму каде што не.
Двајцата се добро или има подобар начин?
Исто така, диетата е важна, има храна што е подобра за она што се обидувам да го направам.
Уникатно Исто така, за да помогнам во моето гуглање, има ли име она што се обидувам да го направам?
Нема ништо во предлогот на дупликатот што ги поставува главните прашања.
Ова прашање е насочено кон луѓе кои изгубиле тежина и имаат вишок кожа што се обидуваат да ја затегнат, да најдат прашање што е дупликат од тоа и ќе размислам.
1 одговори
Честитки за слабеењето! Ова е прилично големо достигнување.
Апсолутно не постои такво нешто како „тонирање на мускулите“ во смисла што луѓето како да мислат. Постои градење на мускули и губење на маснотии. Помислете на тоа како да ставите церада над куп предмети. Церадата е твоја кожа, воздухот под церади е мрсен, а предметите што се покриваат се мускули. Стави повеќе работи под церадата, церадата станува поголема. Извадете го воздухот, скапоцениот изглед е помалку заоблен и почнувате да ги гледате облиците на покриените предмети. Истата работа се случува со составот на телото.
Она што се чини дека го барате се нарекува рекомпонирање во кое истовремено губите маснотии и добивате мускули. Така, ја одржувате вашата тежина донекаде стабилна (може да добиете или изгубите тежина, но не со екстремни стапки).
Тешко е да се направи рекомпозиција бидејќи бара внимателно избалансирана исхрана, со помош на соодветни макро-хранливи материи (протеини, јаглени хидрати, масти). Исто така станува потешко кога напредувате со текот на времето. Изградете помалку мускули додека го достигнувате вашиот генетски максимум и согорувате помалку маснотии бидејќи добивате помалку енергија.
Постојат многу начини да се состави повторно. Сигурен сум дека можете да најдете сто различни предлози, но двата постојани фактори се здравата исхрана и полкот за интензивна физичка обука.
За добра диета потребно е прво да сфатите кои се вашите макро хранливи материи. Постојат многу компјутери на Интернет кои ви помагаат. Општите упатства се прво да дознаат што значат калории за одржување. Ова се калориите што ги консумирате, каде нема да добиете или изгубите тежина. Доделете калории помеѓу 0,8 и 1 грам протеини на килограм чиста телесна маса, 0,5-0,8 грама маснотии на килограм и што останува во јаглехидратите.
Потоа треба да пронајдете пристојна програма за кревање тегови. По можност тренинзи на целото тело кои би вклучиле работи како што се чучњеви и кревања на мртви. Подигнете тежок и во добра форма. Тоа значи ниски повторувања, голема тежина. Во суштина, ако сте направиле 8 целосни повторувања на нешто, тежината е премногу мала и треба да ја зголемите. Вежбајте прогресивно преоптоварување што значи практично малку повеќе од претходниот пат.