Како да направите стомачни апчиња за тркала од Ironелезна теретана и да ги дефинирате вашите упатства за квадрати

… Совети за стомакот дефинирани со абдоминалното тркало од салата за железо.

Абдоминалното тркало е меѓу најдобрите апарати што можете да ги имате дома за тонирање и зајакнување на стомакот.

Не чини многу пари и можете да ги користите насекаде, без оглед на слободниот простор во куќата.

Искрено ви кажувам дека, неодамна, тркалото е омилена опрема што ја користам за обука на стомакот.

Две сесии неделно ми помогнаа да ги дефинирам вашите стомачни мускули многу подобро од стотици притискања, и тоа без да ми го уништите грбот.

Ви се допаѓаат овие вежби?

Подготвивме БЕСПЛАТЕН водич со 3 рутини за абдоменот што нема да ве повреди грбот. Преземете го преку е-пошта:

Ги добивате веднаш по е-пошта заедно со други совети за да се ослободите од стомакот

Правилно направено, стомачните стомачни мускули се толку ефикасни што ви носат резултати и дефинирани средства, многу побрзо од многу други вежби за стомачни.

Иако мора да имате во предвид дека само ако го симнете слојот маснотија на стомакот, ќе го втиснете стомакот со квадрати (и еве ви кажувам како), еве како добивате квадрати со оваа вежба за стомак со стомакот.

Придобивките од стомакот со абдоминалното тркало за женската половина:

• Работи многу добро абдоминална, одговорна за појава на 6-пакет и квадрати

• Не ви ја шири половината! Во споредба со страничните свиоци со гира или „прстите до шипката“, аборолите напред и назад со тркалото на стомакот не ја шират вашата половина.

• Активира и имплицитно помага тонирање на други секундарни мускули: рамената, рацете, градите и грбот.

• Можете да ги направите насекаде не трае долго или простор (ефикасност)

Главната разлика помеѓу класичното тркало и тркалото од железна сала:

Како што ќе откриете во видео упатството подолу, сè додека користите правилна форма, ќе дефинирате рамен стомак, без оглед на абдоминалното тркало што го користите.

Но, и ќе добиете голема НО, фактот што ги искористив и двете, ми помогна да видам на своја кожа како Абдоминалното тркало од Ironелезна сала е многу супериорен во однос на класичното тркало.

Лично, сметам дека навалените рачки и функцијата за помош се силните страни за кои ќе ви го препорачам во секое време тркалото од железната сала, а не друго:

• Функција за помош ви помага полесно и побезбедно да ја вратите идејата за почетната позиција, правејќи го тркалото идеална опрема за почетници на оваа вежба

• Наклонети рачки во голема мера го намалува стресот што се врши врз подвижниот рамен зглоб. Рамото е еден од најсложените зглобови што ги имаме во телото, но и најранливиот. Повредите на рамото или намалената подвижност се многу чести кај оние кои прават фитнес. Ова мало подобрување на дизајнот на тркалото wheelелезна теретана (навалена рачка) носи голема предност и го намалува ризикот од повреда при вежбање за секого.

Како правиш стомачни со тркало и ги дефинираш своите квадрати? (точни точки на формата)

Треба правилно да ја направите оваа вежба за стомак ако сакате да видите сигурни резултати од тоа.

Важна точка е дека треба да го одржувате вашето тело стабилно кога одите напред и назад со абдоминалното тркало.

Од искуство ви кажувам дека почетнички девојки или оние со повеќе вишок килограми имаат потешкотии во правењето на оваа вежба, поради што дури и не им ја препорачувам на овие луѓе.

Важна улога на средината (стомакот и долниот дел на грбот) е да ја одржувате стабилноста во сите вежби и движења што ги правите.

Стомачните стомачни мускули се напредна вежба.

Оваа вежба ја тестира вашата способност да ја одржувате мускулната напнатост во стомакот и вистинската форма.

Ве советувам да го пробате само кога ќе ги совладате предните плочи и имате подвижност и сила во горниот дел од телото.

Колку напред напред, толку е поголема напнатоста и имплицитно подобро функционираат стомачните мускули:

• Чувајте ги рацете и телото силни и фокусирајте се на вашите стомачни мускули.

• Затегнете го стомакот и држете го 'рбетот во неутрална положба за време на вежбање

• Одете до точката каде што чувствувате дека имате стабилност во вежбата и не кршете ја формата

• Вдишете во горната позиција, издишете додека се вратите на почетната позиција

• Постепено зголемување на растојанието кога не можете да направите целосни ролни и не мамете со кршење на правилната форма (не вреди да ги дефинирате вашите квадрати врз основа на болки во грбот)

Звучи едноставно, но по неколку рунди колапс на подот ќе видите дека ви треба добра форма за успешно да ја направите оваа вежба.

Погледнете подолу видео упатство и како ви препорачувам да го користите абдоминалното тркало за да ги истакнете вашите квадрати:

Насочете се на 4 серии од 10-12 повторувања и бидете трпеливи, бидејќи со време и вежбање ќе ја зголемите силата за да постигнете целосни аболи на подот.

Може да го нарачате абдоминалното тркало од галеријата тука SportAddict.ro/FemeiaFit, каде можете да најдете и професионално јаже за скок, кружна еластична лента и друга опрема за фитнес што им ја препорачувам на моите клиенти.

Исто така, ако сакате да го комбинирате ова бестијално движење за стомакот со други вежби кои ви помагаат да го тонирате целото тело и да ги истакнете вашите привлечни женски форми, ве повикувам да ги разгледате фитнес-програмите направени специјално за жени.

Јас навистина би го ценел тоа ако ми дадете „лајк“ на ова видео упатство и не заборавајте да го користите делот за коментари подолу ако имате какви било прашања или се појават прашања откако ќе ја испробате оваа вежба.

До следниот пат кога ќе ве повикам да Биди убава, биди силна, биди фит жена и пробајте стомачни на тркала на тренинзите.

---