Како да трчате на телесната тежина
Трчањето е еден од најефикасните начини на слабеење. Можеме да согоруваме околу 500 калории за време на редовно џогирање, но овој број може да биде уште поголем ако додадеме разновидност во планот за вежбање и работиме со одредено темпо за одредено време. Дали сакате да дознаете повеќе? Прочитајте го овој напис и видете како да трчате на телесната тежина!
Како може да трчате да изгубите тежина? Поедноставно е отколку што мислите!
Многу луѓе кои ја започнуваат својата авантуристичка трчање имаат една цел на ум - брзо и ефикасно да се ослободат од вишокот килограми. Изборот е најдобар можен затоа што оваа дисциплина како никој друг, работи добро во областа на слабеење. Зошто да го сторам тоа? При трчање, учесникот наоѓа повеќето мускули, практично целото тело е изложено на постојана работа. Потрошувачката на енергија е голема и телото почнува да посегнува по резервите на маснотии во потрага по дополнително „гориво“.
Трчањето е исклучително ефикасен редуктор на калории. Во текот на 50 мин. Трчањето може да согори приближно 450 kcal или повеќе, во зависност од вашата индивидуална тежина, начинот на трчање и неколку други фактори.
Ако сакате да започнете да трчате, постојат неколку важни совети кои ќе ви помогнат да ја постигнете својата цел. Еве го следново:
Како да трчате на телесната тежина - план за обука
Како што споменавме порано, најдобриот начин да ја започнете вашата авантура со трчање е со помалку напорни форми на активност како што се тротање, марширање или дури и брзање на маршеви. Меѓутоа, ако сметате дека ова не ви е доволно, можете да преминете на стандардната брзина. Колку често трчате да изгубите тежина? За некои, дневното трчање е најефикасно (на пример, утрински сесии од по 40 минути). За други, најдобро е да трчате секој втор ден, а трети трчаат 5 пати неделно.
Било која од овие форми може да биде ефективна, но како што можете да видите, сите тие имаат заедничка карактеристика на обуката со висока фреквенција. Редовно трчање околу 4-6 пати неделно околу 40-60 минути сигурно ќе резултира со систематско губење на тежината.
Откако ќе ги имате првите неколку недели трчање и ќе бидете горди што ги видовте првите промени во обликот на телото и мерачот на тежина, вреди да се смени планот за обука. Како и со секоја друга активност, трчањето е слично по тоа што нашите тела се навикнуваат на секое од нив со текот на времето. По неколку недели, 40 минути слободно трчање може да не произведе толку спектакуларни резултати за слабеење како во раните фази на џогирање.
Значи, вреди да се продолжи времето на трчање или да се започне со воведување дополнителни елементи, како што се: интервали, џогирање на тежок терен, искачување, трчање со зголемена брзина. За тркач со долг живот нема ништо поефикасно од разновидноста на други интервали и брзини.
Како да трчате на неблагодарна работа за да изгубите тежина?
Неблагодарна работа е одлична алтернатива за луѓето кои претпочитаат да вежбаат на отворено отколку да вежбаат во теретана или во близина на нивниот дом. Трчањето на неблагодарна работа е исто толку веројатно да изгуби тежина како и трчањето на терен, под услов редовно да вежбаме и да имаме доволно време.
Тивки сесии за слободно трчање од околу 40 минути 4 пати неделно се добар почеток. За подобри резултати, вреди да се прошири обуката со текот на времето, но и да се испробаат некои модификации, како што се трчање со променлива брзина или трчање по неблагодарна работа со мала или средна наклон.
Прочитајте и:
- Коктели за слабеење
- Колку брзо можете да изгубите тежина од стомакот?