Како да тренирате дома без опрема

Брзи одговори
Зошто да се вежба? Здравствената обука нуди голем број придобивки за здравјето и благосостојбата. Liveивејте подолго, живејте посреќно.
За кого е тоа? Сите.
Дали постои ефтина опција? Движењето повеќе е бесплатно. Да одиме на прошетка. Користете ги скалите. Дури и ако започнете мали, ќе ја почувствувате користа.
Што ако сакам да тренирам правилно? Трчање, туркање, штици - стискајте колку што сакате. Но, постепено се гради.
Може ли да го однесам на друго ниво? Следете ги нашите врски подолу до Интернет вежби за здравствена обука.

Дали се борите да ја вклучите вежбата во вашата рутина? Можеби немате рутина, но ви треба повеќе активност и не знаете од каде да започнете?

тренирате

Направивме истражување за да пронајдеме начини што се бесплатни и што е најважно, што одговара на вашиот ден.

Направете срцето да чука

Кардио (кардиоваскуларниот) тренинг има за цел да го зголеми срцевиот ритам и да го зголеми протокот на крв.

Без разлика дали сакате да ја подобрите состојбата на вашето срце (запомнете, тоа е мускул), да изгубите тежина, да ги активирате мозокот и сетилата или само да го подобрите вашето здравје, кардио вежбите ќе ви помогнат.

Здравствена обука преку Интернет нуди бесплатни 30 дневни здравствени предизвици на Интернет # ORC за да започнете сè додека не бидете подготвени да се движите подолго.

Пешачењето е одличен начин да се активирате. Ако барате да го забрзате темпото, # ORC ќе ве одведе од пешачење до сигурно 30-минутно трчање за девет недели.

Постојат и други начини да се започне дома - фатете го тоа старо јаже за скокање или слушајте/правете музика и танцувајте. Играњето на вашиот жлеб 15 минути не само што влијае на срцето, туку и ви носи насмевка на лицето. Или затворете ги завесите и „заглавете ги“ по „Автопат до пеколот“.

Обучете ја силата и поддржувајте ги мускулите

Вежби за сила и отпор можат да помогнат во зајакнувањето на вашите мускули и да ја подобрат подвижноста.

Тие обично се прават на лице место и може да не ве натераат да ве душат како кардио вежби, но дефинитивно работат на телото за да се подобри кондицијата и да се подобри здравјето.

Некои од овие типови на вежби користат алатки како тегови или ленти за отпор, но тоа не треба да ве спречува. Само погледнете во вашиот плакар и користете ги лименките со печен грав или вреќи со ориз.

Вежбите # ORC можете да ги правите на дневна основа, додека дипломираниот наставник по физичко образование, Хартмут Нор, ве води низ вежби што може да се следат лесно, кои можете да ги правите дома.

Здравствена обука преку Интернет состави дневно 5-минутно домашно вежбање за општ целосен фитнес и вежби со фокус на јадрото, нозете, горниот дел од телото и особено за целото тело.

Флексибилност, рамнотежа и мобилност

Без разлика колку години имате, ќе ја намалите болката во зглобовите и ќе спречите повреди. Додадете сила и флексибилност во вашата рутина. Овие тренинзи ќе помогнат во одржување на рамнотежата, ќе го намалат ризикот од пад и ќе ги зајакнат мускулите за подвижност.

Вежби за функционално зајакнување, исто така, секогаш треба да содржат елементи на вежби за флексибилност. Обидете се да вклучите едноставни вежби во вашата рутина. # ORC е идеален за ова.

Обука за здравство преку Интернет има видеа за вежбање за сила и флексибилност во својот # ОРЦ со видео-инструкции што ја зголемуваат вашата кондиција за пет недели. За луѓето кои се помалку подвижни, има и разновидни вежби за седење што ќе ве одржат активни без да претерате.

Проверете ги рутините во # ORC или разгледајте ја оваа колекција на бесплатни видеа за зајакнување.

Што е следно?

Постојат тони информации и апликации таму за идеи за обука, # ORC е добро место за почеток. Имајте го ова на ум ако не вежбавте некое време или ако веќе постоете медицински состојби.