Како да тренирате издржливост со интервален тренинг
Оние кои тренираат во интервали се особено умни кога станува збор за одржување на коњите во форма и добро расположение. На овој начин можете да ја користите алтернацијата помеѓу стресот и паузите за теренот и арената за јавање.
Споен коњ е одличен: Тој е здрав, мотивиран на работа и секој се забавува со него - без разлика дали е теренски или тренинг на арената за возење. Помалку е смешно кога четириножниот пријател брзо застанува од здивот под седлото. Тогаш е време за фитнес тренинг - идеално во паметни интервали. Врв: Методот е особено интензивен и ефикасен и сепак ви требаат само две единици за обука неделно. Дали би сакал повеќе? Потоа, прочитајте овде како да го направите вашиот коњ во форма и да го подобрите неговото расположение.
Алтернација помеѓу работата и одморот
Без разлика дали е кас или галоп: колку поединечно ги прилагодувате интервалите на коњот со неговите јаки и слаби страни, толку поодржливо секое индивидуално животно станува способно.
Интервал на обука е повеќекратна алтернација на кратки, интензивни низи на работа и подолги фази на закрепнување. Паузите помеѓу две фази на стрес се користат за да се надополнат резервите на енергија на коњите на краток рок. Сепак, тие се толку кратки што телото на коњот не може целосно да се обнови. „Нецелосното закрепнување доведува до појаки стимули за обука“, објаснува менаџерот на коњи и физиотерапевт коњи Ралф Дорингшоф од Ринтелл во Долна Саксонија. Бидејќи коњите исто така можат да се исклучат психички кога се во состојба на мирување, главата, која треба силно да се концентрира за време на работната фаза, исто така се опоравува.
Контролираната промена помеѓу фазата на вежбање и закрепнување им одговара на повеќето коњи. Бидејќи имаат силно чувство за време, коњите се здобиваат со сигурност преку интервалите, бидејќи учат да проценуваат што да очекуваат. Ова ги мотивира пријателите со четири нозе и ги прави добро расположени. „Интервал-тренингот нема никаква врска со долготраен, заморен тренинг со сила, туку со мозок“, вели овластен спортски научник и остеопат за коњи, Кордула Копф од Дорфмарк/Долна Саксонија.
Телото се подготвува за нови единици за обука
Коњот се опоравува во паузите помеѓу два интервали. Совет: коњи со олово стрес. Одете мирно и дишете длабоко во и надвор.
Телото на коњот одржува корист од кратките интервали. Ралф Дрингшоф: „После првите, непознати и напорни единици за обука, телото првично сака само да се опорави, но е подобро подготвено за тренинг следниот пат“. Поточно: коњот ќе има повеќе енергија на располагање за следната интервална обука отколку порано и ќе се претстави подобро. „На долг рок постигнувате подобри ефекти за обука“, вели Дрингшоф. Во исто време, времето на регенерација се подобрува: со наизменично напрегање и закрепнување, телото учи побрзо да обезбедува енергија.
Ако ги заврткате паузите помеѓу интервалите, го постигнувате спротивното: преоптоварување на целиот мускулно-скелетен систем. Ако коњот е уморен, обуката е од мала корист. За Döringshoff, клучно е движењето со кимање на главата и вратот при одење. „Ако недостасува по фаза на кас или галоп, на коњот му треба подолга пауза“, објаснува физиотерапевтот.
Се разбира, интервалниот тренинг под седлото не е погоден за секој коњ. „Основната кондиција веќе треба да биде таму“, вели Ралф Дорингшоф. „Инаку стимулите за обука во фазите на стрес се премногу силни за телото на коњот. Вашиот коњ треба да управува со половина час чекор, 20 минути кас и 10 минути галоп за интервал на обука под седлото без многу напор.
Бидете внимателни со многу млади и многу стари коњи
Насочените стимули за обука се исто така табу за млади под три години, бидејќи тие го оштетуваат телото на младиот коњ. Младите оптимално се обучуваат кога целиот ден го поминуваат во стадото во падокот. Стимулите за обука автоматски се менуваат тука - од кратко вежбање додека римпете, одморете се додека пасите на чекор. Кај постарите коњи, тренингот во интервал мора да биде прилагоден на нивното здравје: тие обично имаат многу побавен метаболизам отколку помладите животни. Покрај тоа, артрозата или старите мускулни повреди често ја ограничуваат подвижноста.
Можете да поставувате мрзливи коњи совршено на земја во интервали. Тренингот за Еквикинетика од обучувач за коњи, Мајкл Гајтнер од Рекмехринг/Баварија е идеален за нив. Возачот го носи својот коњ во позиција според фиксниот временски распоред. Кандидатите за тест CAVALLO, кои ги обучуваат своите коњи според методот повеќе од шест месеци, потврдуваат дека мешавината на интервален тренинг и белите дробови наскоро ќе формира слаби коњи.
Ако вашиот коњ е доволно подготвен, интервалот за обука може да започне под седлото. „Првото нешто што треба да направите е да носите стоперка или монитор за отчукување на срцето“, советува спортскиот научник Кордула Копф. „За време на тренингот можете да видите колку долго вашиот коњ може да издржи одредени стимули за обука, колку брзо се опоравува потоа и се зголемува со текот на времето“. Дури и без техничка помош, можете да добиете чувство за тоа како се развива вашиот коњ. На пример, земете галоп на планина како тест: На почетокот на обуката, коњот ќе остане без здив на врвот. По шест недели ја совладува планината со левата рака.
Во зависност од стимулот за обука, коњот станува заоблен или потесен
Долгите лекции се надвор. Кој правилно се менува помеѓу моќта и релаксацијата, освојува фит, мотивиран коњ за јавање што прави повеќе.
Стимулите за обука што ги поставивте зависат од тоа за што сакате да го добиете вашиот коњ во форма: Часовите за облекување, како што се транзиции или промена на ритамот во одењето, бараат сила пред сè, додека на коњот му треба издржливост за возење. „Тренингот за силата се однесува на брзите грчеви бели мускулни влакна и сигнализира до мускулите дека треба да придвижи поголема тежина и да обезбеди повеќе мускулни влакна“, објаснува Дрингшоф. Ако мускулот е обучен за издржливост на падините на планините или на долги растојанија, црвените мускулни влакна се размножуваат. Тие имаат помала маса, па затоа коњите на растојание често се појавуваат осетливи.
На почетокот не е многу лесно да се најде вистинската рамнотежа помеѓу стресот и релаксацијата. „Треба да тестирате нешто што коњот може да го понесе без напор и каде се неговите граници“, вели Кордула Кофф. Бидејќи интервалскиот тренинг е доста интензивен, треба да му дадете на вашиот коњ најмалку 48 часа да се регенерира. Физиотерапевтот Ралф Дорингшоф препорачува две единици за обука неделно. "Телото на коњот е природно дизајнирано за два интензивни стимуланси за обука неделно, бидејќи, според истражувачите, животните биле нападнати од предатори околу двапати неделно". Примерен план за обука со паметни интервали можете да најдете во горната листа.
Проверете - колку ми одговара коњот?
Тестирајте ја состојбата на вашиот коњ. Сè што ви треба е парче хартија, пенкало и будно око
1. Срцето во ритам: Пред возење, измерете и запишете го ритамот на срцето. Од 28 до 40 отчукувања во минута се нормални во мирување.
2. Брзо да се одморите: Потоа тренираш. Повторно измерете го пулсот по напор и по пауза од десет минути. Тогаш пулсот треба повторно да се спушти.
3. Како реагира коњот? Дали вашиот коњ се спротивставува на уздите за време на тренингот или се чини дека е презаситен? Тогаш сè уште може да биде проблем со фитнесот.
4. Што открива потта: Коскените коњи имаат типична шема на пот: коњот треба да се поти помалку на вратот отколку на крилото. Стресните и пренатрупани коњи обично се потат крајно на вратот и главата.
5. Ритмичко дишење: Фит коњите дишат мирно и рамномерно. Набerveудувајте го дишењето: дали станува неправилно или притиснато и дали ноздрите на коњот се надувуваат многу? Во тој случај, ќе треба период на одмор пред повторно да дишете нормално.
Добро обучен и добро изеден: Малку може да тргне наопаку на овој начин
Особено на коњите за пешачење и одмор им треба упорност. Паметни интервали со нова алтернација помеѓу темпото и паузите обезбедуваат секој коњ да остане на нозе.
Обрнете внимание и на храната. Најдоброто нешто за спортистите е добро сено. На коњите им треба сурово влакно за варење за да функционира оптимално. Треба да пресметате најмалку 1,5 килограми сено на 100 килограми коњ. Често се хранат премногу концентрирана храна. Не пресметувајте повеќе од 300 грама на 100 килограми коњ и оброк. Енергијата од еден килограм овес е доволна за два часа пешачење, половина час кас или 15 минути галоп.
По неколку тренинзи, ќе добиете чувство за тоа кои времиња се најдобри за вашиот коњ. „Важно е фитнесот да се зголемува чекор по чекор“, вели Кордула Копф. Дури и со интервален тренинг, тетивите, лигаментите и мускулите треба да се прилагодат при мирување. Остри временски единици се дефинитивно забавни. Тие не само што ја промовираат фитнесот: вие и вашиот коњ ќе се запознаете уште подобро - и тоа наскоро.