Како да тренирате со PCOS • Пот; Лаванда
Во мојот последен напис, напишав за тоа како вежбањето и секојдневното вежбање можат да ни помогнат да го надминеме PCOS. Сепак, ова не е секогаш лесно како што можете да прочитате во овој напис.
PCOS и аменореја (пропуштени периоди) всушност можат да бидат причина за премногу вежбање, особено кога станува збор за издржливи тренинзи како џогирање. Честопати има и други знаци. Прочитајте ги симптомите на претренирање тука.
Избегнувајте стрес од премногу вежбање!
Стресот игра голема улога во скоро сите случаи на жени со синдром на ПЦО. За некои, сепак, се чини дека стресот игра уште поголема улога. Сè зависи од видот на PCOS. Ако (машкиот пол) хормоните на надбубрежната жлезда се зголемат, стресот секогаш игра улога.
Додека некои тренираат премалку (ако воопшто), други тренираат премногу. Обично е тешко за оние жени кои мораат да го забават тренингот. Ова е тешко, но често е потребно да му се даде на телото потребна смиреност за да ја врати рамнотежата.
Честопати се чини дека е контрадикторно да се вежба помалку, ако сакаме да ги изгубиме оние вишок килограми кои исто така често се поврзуваат со PCOS.
Дали е Меѓутоа, ако телото е премногу под стрес, има тенденција да складира повеќе маснотии. Често овие жени дури и добиваат на тежина или воопшто не можат да ослабат, иако напорно тренираат. За мене беше исто.
Нашиот ендокрин систем е среќен поради мала пауза, а потоа губењето тежина честопати е полесно повторно.
Како точно треба да тренирате со PCOS
Правилото е: тренирајте понежно и за пократки единици. Одморете два дена во неделата.
Секако, ова важи и за жени кои во моментов немаат многу вежби во секојдневниот живот.
Ако имате силна инсулинска резистенција, обично ќе можете да се справите со повеќе обуки. Секој што има проблеми со премногу стрес, а со тоа и со своите секундарни мускули, обично ќе може да тренира помалку.
Обука за сила
СЗО нема проблем со премногу стрес и А. Отпорност на инсулин има, може обука за силата во форма на HIIT два до три пати неделно гради во. Секогаш важи ден без тренинг со тегови помеѓу треба да лаже.
Womenените воопшто тренирај напорно и премногу Искусете стрес (надбубрежните жлезди се слаби тука) веројатно треба да се намалат. Одиш со две до три единици класичен тренинг со тегови неделно. Ставете доволно тежина, но не премногу и полека зголемувајте.
Често тоа е нешто потенки жени со PCOS кои не го прават тоа добро со обука за ХИИ, па дури и Crossfit. PCOS овде често е предизвикан од надбубрежните жлезди и стресот игра многу важна улога. ХИИТ, Кросфит и Ко му даваат премногу притисок на хормонот на стресот, кортизол.
Ова треба да се избегне целосно на почетокот (видете ја мојата мала приказна за закрепнување на надбубрежната жлезда подолу), но постепено може да се интегрира по одредено време. Сепак, важно е да го слушате телото. Да се туркате премногу брзо и премногу е контрапродуктивно.
„За некои жени, ХИИТ, Кросфит и Ко се отровни“
Кардио
Како по правило, кратките кардио единици се подобри од долгите. Womenените со хормонални проблеми обично прават многу подобро кога ги имаат своите Ограничете ги сесиите за водење на 20 минути и направете малку интервален тренинг од него (на пр. 2 мин брзо одење, 1 мин џогирање). Водечките единици кои траат премногу долго, обично се премногу стрес за хормоналниот систем, но може да се зголемат со текот на времето ако вашето тело реагира добро на нив. Одење обично е секогаш можно.
„Пешачењето е за секого и често треба да биде интегрирано во секојдневниот живот“
Релаксација:
Во најмалку два дена во неделата треба да се вгради фиксен прекин за секоја жена со хормонски проблеми. Нежен јога или бавно Прошетки/прошетки може да се користи и како активна регенерација да се изврши. Докажано е дека прошетките во природа и јога или слично го намалуваат ослободувањето на хормонот на стресот кортизол. Ова исто така може да има многу позитивно влијание врз PCOS.
Јас сум голем fanубител на активните денови за одмор и неколку месеци тоа беше единственото нешто што беше можно за мене.
Мојот рутински тренинг за PCOS со премногу вежбање и стрес
(без инсулинска резистенција)
За мене лично, ниту ХИИТ, ниту тренинг со тегови не беа можни. Ако ХИИ тренингот беше подолг од 30 минути, тогаш всушност се чувствував крајно депресивно. Како целата моја животна енергија да отиде во овој тренинг. Патем, ова е јасен знак дека видот или интензитетот на обуката не е за вас.
Ако се чувствувате исцрпено, лошо расположено, па дури и депресивно после тренинг, тогаш тоа беше премногу!
Но, морав да ги намалам и моќните часови по јога. Сето тоа ми беше многу тешко, но тоа беше вистинскиот чекор.
Се фокусирав на почетокот два до три часови по јонска јога (крајно релаксирачки!), многу прошетки и моќен динамичен час по јога Вињајаса неделно. Сите полека можев да се подобрам на часовите по Вињаса, сè додека не можев да трпам две или три од нив неделно.
За мене тоа беше вистина, без вињаса јога два последователни дена.
По околу 6 недели, можев да вклучам мало 20-минутно трчање во мојата недела. Зголемувањето траеше неколку недели. Се надевам дека наскоро ќе успеам да направам тренинг повторно. Би сакал повторно да се поттам како што треба.
Патем, во тие месеци воопшто не се здебелив. Но, моето тело конечно го доби остатокот што му требаше толку лошо.
Можно е и ова да ти се допаѓа
4 коментари на „Хормони: Како треба да тренирате со PCOS - Дел II“
Изненаден сум што овде нема повеќе коментари. Можеби жените PCO, за кои овој напис е особено применлив, ќе бидат одложени од сликата за преглед на гира и сите нејзини асоцијации?
Јас се сметам на хронично воспаление/стрес тип PCO и се најдов многу во оваа репрезентација! Последните десет години се карактеризираат со голем стрес (исто така само-направен) за мене. Вежбањето беше хорор за мене од пубертетот па натаму и се влошуваше секоја година. Отсекогаш сум се прашувал што добиваат другите од тоа. Од каде ги добиваат легендарните „Тркачи високи“ или „Спорт ендорфин“? Тоа беше незамисливо за мене и се чувствуваше исто како што беше опишано погоре: Како да ја ставав малку на животната енергија што ја имав на клада. Бидејќи и јас морав да се борам со психата, конечно сакав да направам курс МБСР. Во моментот немаше состаноци, па затоа направив лесен курс за почетници по јога со многу релаксација. За мене тоа беше како да го најдов светиот грал. Сега навистина ми се допаѓа да се движам (како дел од јога или пешачење). Никогаш порано! Убаво е што односите се претставени толку логично овде!
Ви благодариме многу за вашиот коментар! Мислам дека е одлично што го споделувате вашето искуство со нас 🙂 Мислам дека јогата и пешачењето се исто така неверојатни. И дури и ако тие се усогласат толку добро со вашето тело, сè подобро. Ве молам, посетете ме повторно.
Остави коментар откажете одговор
Еј, јас сум iaулија!
Sweat & Lavender е мојот блог за млади жени кои сакаат да му дадат на својот живот нова боја. И јас не секогаш се смеев, бев несреќен и не бев здрав како што мислев. Но, го зедов мојот живот во рака, научив да верувам во мојата интуиција и да го следам моето срце. За поздрав, посреќен и посветол живот. И вие го сакате тоа?