Како да тренирате во канцеларија Диета; Одржување
Постојат различни едноставни вежби што можете да ги направите, без разлика дали седите или седите пред бирото. Тие можат да го подобрат протокот на крв, вашиот мозок ќе работи подобро и така вашата продуктивност ќе се зголеми и ќе станете посигурни во сопствената сила.
Еве неколку примери на вежби кои можете лесно да ги изведувате во канцеларија:
1. Оваа вежба е модифицирана вежба со пилатес што ќе им даде повеќе сила на вашите стомачни и мускули на половината. Додека седите на столот, усвојте исправена положба на грбот и обидете се да ги опуштите рамената. Потоа фокусирајте се на стомакот, вдишете и додека издишувате напнати стомачни мускули како да се обидувате да ја турнете оваа област кон столот.
Останете во оваа позиција, дишете лесно, додека не изброите до 10. Ако ја повторите оваа вежба само три пати на ден, резултатите нема да доцнат.
2. Кегеловите вежби можат лесно да се направат во канцеларија, без да бидат забележани од соработниците. Можете да ги затегнете стомачните мускули, како да сте го запреле протокот на урина за 10 секунди. Обидете се да ја правите оваа вежба 3 пати на ден.
3. Работете ги рацете и рацете со мала топка. Со стискање на оваа топка во вашата дланка, можете да се ослободите од стресот и ќе им дадете повеќе сила на вашите раце. Изведете ја оваа вежба кога зборувате на телефон или работите на компјутер. Во некои продавници можете да најдете и лесни тегови кои можете да ги користите во канцеларија за да работите со бицепс.
Изведете ги овие вежби во 2 сета од 10 повторувања, 3 пати неделно.
4. Можете да изведувате тегови на глуждот за да ги работите квадрицепсите и да добиете подобра флексибилност на коленото. Овие вежби се препорачуваат 3 пати неделно. Додека седите на столот, подигнете ја тежината исправувајќи ја ногата. Препорачливо е да извршите 3 сета од 10 повторувања во еден ден.
5. Не заборавајте за вежби за истегнување. Тие се многу важни, иако некои од вашите колеги може да ве погледнат малку чудно. Сепак, овој аспект не е важен. Кога ќе ги видат резултатите, можеби ќе ве имитираат и ќе ги изведат и овие вежби. Овој вид на вежба ќе ги ослободи вашите напнати мускули и ќе ја подобри циркулацијата.
Можете да извршите вежба за истегнување што ја користат тркачите.