Како да тренирате за да извлечете максимум од само 90 минути обука неделно

Откако поставив прашање во име на некој на кој не му е пријатно да пишува на страница на англиски јазик:

Мојата сопруга сака да се добие во форма, односно да изгуби маснотии, да добие некој мускул, да ја зголеми издржливоста, да го зголеми вкупниот капацитет.

Сега има проблем: во моментов има само 90 минути неделно да одам во теретана, што е многу помало од вообичаеното за да добиете добри резултати, но подобро е отколку да не правите ништо.

Моето прашање е: Како да се искористи максимумот од овие 90 минути во теретана?

Постојат некои очигледни проблеми, на пример, заедничката обука не е доведена во прашање.

Но, тука има толку многу прашања во врска со ова, ако не сум сигурен што е најдобро тука:

Повеќе кардио тренинг или поголема издржливост?
Мали или големи тежини?
Низок или висок број на повторувања?
Ултра-бавни или експлозивни движења?
Колку често треба да се менува вашата рутина за обука?
Други работи за кои не знам?

Има многу информации за овие проблеми на Интернет и на оваа страница, но сето тоа во контекст на повеќе неделни тренинзи, кои ги применувам на мои тренинзи (3-4 пати неделно), но не сум сигурен како да аплицирам на уникатни и поизолирани сесии за обука.

7 одговори

Откако се роди нашиот син, времето за гимнастика падна како карпа. Ни беше полесно да правиме 15-20 минути ноќ тренинг дома отколку да одиме во теретана два или три пати неделно. Направив комбинација на обука за отпор користејќи вежби за телесна тежина и неколку светлосни bвона, со неколку ноќи правејќи кратки рутини од 7 минути HIIT на работи како пеперутки, бурпи, извртени руски итн. Рутината се менуваше на секои 6 недели со отстранување и додавање нови вежби и преуредување на останатите.

Myена ми го користеше истото време за правење видеа од јога и пилатес.

Мојата беше многу поефикасна во однос на бруто зголемувањето на силата и слабеењето (имав убава тежина), но беше подобра да ја стави главата во вистинскиот простор што некои нови мајки го сакаат за нас.

Таа треба да ги постави своите главни приоритети за работа надвор.

Постојат неколку работи што треба да се разгледаат во сегашниот контекст:

90 минути концентрирани за еден ден не се многу, но барем новата мајка не се откажува целосно
Постојат и други работи што можете да ги направите, а не треба да бидете во теретана за да бидете во форма.
Треба да бидете креативни за да останете активни додека не сте во теретана

90 минути во теретана, се фокусирам на работи што не можете да ги правите дома, како што се тренинг со сила или забавен, но предизвикувачки час како Зумба или нешто друго во кое може да уживате. Всушност, часот може да помогне во потребата на сопругата да биде со луѓе кои можат да изготвуваат целосни реченици откако ќе бидат постојано со дете.

Ги имате следниве опции дома:

Брза 20-минутна прошетка туркајќи го бебето во количка. Се додека не е премногу топло за бебето (летните денови можат да бидат многу жешки, затоа бидете внимателни) и бебето има некои сенки, онолку колку што можат да се справат.
Добра рутина дома, исто така, ќе ви помогне да вратите одредена флексибилност. Повторно, зборуваме за 20-минутна инвестиција.
Инвестирајте во количка за да можете да шетате со вашето бебе. Бебињата лесно влегуваат во авионот, така што нема да биде работа на далечина.
Обука за отпорност на пликометрија или телесна тежина исто така може да помогне. Зборуваме за способности, пеперутки, пукање итн. Додадете неколку ленти за отпор и ќе можете да извлечете многу милји од тоа. Само договорете рутина и поправете ја.

Бебињата ќе спијат во текот на денот и лесно е да го држите вашето бебе со бебето. Истражувајќи 20 минути на ден, можете да правите работи дома што ќе ја стимулираат вашата енергија и ќе ве направат посилни. Некои од овие активности вклучуваат и вашето дете со вас. Некои од овие активности бараат бебето да легне или да игра во базен. Можете да наизменично одите/џогирате со плиометрика секој ден.

Запомнете дека бебето не мора постојано да се држи, но мора да бидете свесни за бебето. Ако започнете да тренирате пред бебето, тие може да започнат да плачат на почетокот, бидејќи тие се alousубоморни што не им посветувате целосно внимание. Само проверете дали нема други потреби (пелени се менуваат, гладни или повредени). Всушност е добро детето да знае дека не скокате само затоа што плачете. Покрај тоа, плачењето е вид на вежба за детето. Ако сопругата веќе не ги научила разликите во начинот на кој детето плаче, таа наскоро ќе стане. Нека бебето плаче малку, застанете кога ќе се уморат од чекање и на крајот ќе бидат добро. Само осигурете се дека потоа ќе поминете време за дружење со вашето бебе и мама и бебе ќе бидат среќни.