Како да управувате со вашата волја да изгубите маснотии и да градите мускули - Јанек Клингман
Сите знаеме како всушност треба да јадеме. Многу природна и необработена храна. Овошје и зеленчук. Богата со витамини и растителни влакна. Плус повеќе протеини и неколку добри масти. Уште 2-3 литри вода на ден и добро сакате да одите. Звучи лесно. Но, тогаш зошто сите не јадат на овој начин?
Не недостасува знаење. Ретко кој има потреба од повеќе совети и трикови за исхрана. Честопати не успева во спроведувањето. Кога станува збор за исхраната, мора да планирате околу приоритетите. За да изградите здрави навики во исхраната, треба да ја насочите својата волја кон специфични активности. Да се примени на индивидуални дејства што ве доведуваат до вашата цел. Како го правиш? Како управувате со вашата дисциплина?
1.400 | Проценето време на читање: 8мин
структура
1. Како да управувате со вашата волја.
2. Вашата волја не е достапна 24/7
3. Мит за дисциплина: Зошто не ви треба поголема самодисциплина.
4. Волшебното утро.
5. План за обука за поголема волја.
1. Како да управувате со вашата волја
Секое утро треба да се надминувам себеси: Веќе 298 дена објавувам објава на Инстаграм наутро. Дури и ако работата започне во 6:30 часот наутро, станувам малку порано за да поставам слика со совет за обука. Затоа што имам јасна цел: да допрам до луѓето. За тоа е потребна волја. Секој ден. Често слушам колку сум дисциплиниран. Но, јас сум сè друго: не сум подисциплиниран од вас. Всушност, јас ги планирам своите постапки само според времето кога имам најголема волја.
Откако ќе се формулира вашата цел - вашето „зошто“ - треба да имате многу мотивација од дома. Препознавте приоритет во вашиот живот. Значи, сакате да изгубите тежина. Изгубете вишок маснотии за да изгледате голо подобро. Сакате да градите мускули. Имајте убаво тело за да се чувствувате посигурни во себе. Вие ја насочувате својата дисциплина на здраво живеење за поголема енергија и виталност во секојдневниот живот.
„Вашата волја е како мускул. Колку повеќе ја затегнувате вашата дисциплина, толку повеќе ве заморува. Ова ве остава со помалку сила за други работи “.
2. Вашата волја не е достапна 24/7
Вашата волја е исклучително силен мускул. Како мускулно влакно со брзо грчење, тоа е полно со моќ. Експлозивно и моќно. Сепак, овој вид мускулни влакна има мала издржливост. Како вашите мускули во рацете и нозете, исто така и вашата волја. Вашата дисциплина не е секогаш на повик. Понекогаш ви е достапно, а некогаш не.
„Ако ви треба целата своја волја наутро, брзо ќе се изморите. Ова ве остава со помалку дисциплина во текот на денот “.
И што се случува кога во вашите резерви останува само малку волја? Вие посегнувате по бисквитот наместо јаболкото. Посегнувате по пијалок наместо чаша вода. Прескокнувате џогирање после работа и одлучувате да треперите на каучот.
„Малку волја се троши при секоја одлука што ќе ја донесете.
И така, вашата цел паѓа под табелата. Еј ... сакаше да изгубиш тежина - па зошто го јадеш чоколадото? Ако не сте сакале да изградите мускулна маса, зошто не одите во теретана и наместо тоа да гледате телевизија на каучот. Бидејќи вашата дисциплина во моментов не е достапна. Нешто се случи што ја украде вашата волја.
Енергетски вампир ви ја одзеде дисциплината. Можеби вашиот шеф ве изнервирал денес. Вашиот партнер можеби ве вознемири. Дали утрово имавте уште 250 е-пошта во вашето сандаче на кои требаше да одговорите? Дали спиевте само 4 часа таа ноќ?
„Земи ја својата дисциплина и вложи ја во твоето„ Зошто “- твојата цел. Користете мотивација пред да се случи нешто во текот на денот што ќе го депресира вашиот погон. Што ти става амортизер. Затоа што нешто секогаш ќе чека - секогаш ќе имате при рака некое изговор “.
3. Мит за дисциплина: Зошто не ви треба поголема самодисциплина
Способноста да бидете дисциплинирани е како батеријата во вашиот телефон. Батеријата е доволно наполнета и имате 100% волја. Колку повеќе се спротивставувате на желбите, извршувате досадни задачи или ги потиснувате своите емоции и агресии, толку побрзо се намалува лентата за вчитување.
Клучот е да ги испланирате вашите дневни рутини соодветно. Важно е да управувате со вашата дисциплина. Користење на вашата волја за најтешките предизвици во денот.
„Правете го она што е најважно кога вашата волја е силна.
- Гери Келер од „Едно нешто“
Ако не го направев објавувањето на Инстаграм наутро, никогаш немаше да ја види светлината на денот. Се плашам да го погодам копчето „сподели“. Се прашувам што мислат другите луѓе за мене и за мојата содржина. Не ми е гајле наутро. Размислувам само за мојата работа - за својата мисија.
„Веќе сте дисциплинирани. Разликата е во тоа на што ја трошиш својата дисциплина. Успешните луѓе ја користат својата дисциплина за задачите што се најтешки и за кои треба да се надминат најмногу “.
4. Волшебното утро
„Моето најпродуктивно време е наутро. Затоа, ставам важни приоритети во овој временски прозорец “.
Затоа, ја користам мојата целосно наполнета дисциплина за време на мојата утринска рутина за да создадам пост на социјалните мрежи. Јас ја користам својата волја специјално за задачи за кои е потребно високо ниво на креативност. Исто работи со исхраната. Сакам да пост наутро. Заштедувам калории таму со цел непотребно да не собирам маснотии на телото. Затоа што многу добро знам дека сакам да вечерам.
Утрото сè уште имам дисциплина да јадам храна што не ми се допаѓа многу, но која му помага на моето тело да биде здраво и продуктивно. Исто така, обично планирам вежба наутро. Затоа што сè уште имам енергија да го сторам тоа.
„И така, ги поставив своите задачи, за кои ми треба многу волја, во време кога знам дека имам многу волја. За мене: рано наутро. Моето волшебно утро ми овозможува да го започнам денот креативно и продуктивно “.
5. План за обука за поголема волја
„Тоа е„ трампа “. Имате само ограничена количина на волја на ден. Некои денови се подобри - со многу сон и мал стрес - а некои се и полоши. Секоја одлука е сценарио за победа-загуба. Да се направи нешто сега значи дека имате помала дисциплина за подоцнежните работи “.
Кога е вашето продуктивно време? Тука се раните птици и бувови. На пример, јас сум рана птица. Ако не го направам овој пост на Инстаграм наутро, тој сигурно нема да биде поставен во текот на денот. Тогаш премногу се плашам што мислат другите за мене. Можеби и вие сте рана птица.
„Тоа може да биде волшебно утро. Волјата сè уште е наполнета. Затоа, излезете на трчање пред работа. Извадете го спортот веднаш од патот. Станете 15 минути порано за да уживате во вашиот појадок во мир на масата наместо брзо да го голтнете на патот кон работата “.
Ако не можете да излезете од кваркот наутро, овој совет веројатно е од мала корист. Вашата дисциплина може да достигне врв околу пладне.
„За ручек, изберете ресторан или готов храна што нуди здрави, хранливи опции. Бидете сигурни дека по ручекот не се ставате во ситуација кога веројатноста да посегнете по десерт е голема. Заменете ја оваа навика и избегајте го попладнето ниско со кратка рутина за подвижност и истегнување “.
И за бувовите меѓу вас: Потоа одете во теретана навечер на тренинг за градење мускули. Недисциплинирани наутро и напладне? Нема проблем. Постојат многу луѓе кои трчаат со полна брзина само навечер или дури и навечер. Сите видови успешни луѓе ги имаа своите најпродуктивни и најкреативни фази доцна во денот. Користете го временскиот прозорец паметно ако забележите дека сте полни со енергија навечер.
Фокусирајте ја својата дисциплина околу вашите приоритети за тој ден. Управувајте со задачите што ви ја трошат енергијата ... најдобро што можете. Избегнувајте енергетски вампири во вашиот живот: луѓето кои ве нервираат и ве ставаат во лошо расположение. Овие луѓе ја намалуваат вашата батерија за волја. Така, можете да си ја зачувате дисциплината. За навистина важните работи.
Управувајте со својата волја со вршење важни задачи кога сте полни со дисциплина. Внимавајте на трудовите и луѓето што ја трошат вашата енергија. Затоа што не ти треба повеќе самодисциплина. Потребен ви е само подобар план.
Извори: Прецизна исхрана, Лука Хоцевар, Нејт Грин, Гери Келер, Сигма исхрана, Johnон Берарди, Чарлс Духиг.