Како да уживате во лесно варење на одмор
Кога излегуваат од дома, далеку од работа или на одмор, некои луѓе страдаат од запек. Привремен запек наречен „патнички запек“. Промена на дневната рутина за јадење, малку влакна за време на појадок, нецелосна хидратација, користење друга бања/тоалет се само некои од причините што предизвикуваат ваков вид на запек.
Запекот е симптом, а не болест. Најчесто е предизвикано од нарушување во функционирањето на дебелото црево. Нормалните навики на столицата можат да варираат многу кај здрави луѓе, помеѓу 3 пати на ден и 3 пати неделно. Запекот е симптом што треба да се коригира. Секако, мора да се третира за да се елиминира или барем да се намали непријатноста во стомакот, како и да се избегнат можни компликации. Нелекуваниот хроничен запек може да доведе до посериозни проблеми како што се хемороиди или делумна блокада на дебелото црево.
Првата мерка против запек е диета богата со растителни влакна, која се наоѓа во овошјето и зеленчукот. Диететските влакна се дел од одредена храна што поминува низ цревата и дебелото црево речиси непроменета.
Не варените влакна ја задржуваат водата и го задржуваат столицата мека и лесна за движење кон ректумот.
Трикот е надворешната обвивка на житарките од житарки, односно делот отстранет во процесот на преработка за да се добие брашно и е еден од најевтините извори на влакна во исхраната. Тие се без вкус, но една лажичка содржи околу 2g диетални влакна, што е многу препорачан додаток во исхраната.
На почетокот може да предизвика надуеност, гасови или дури и грчеви во стомакот, но се препорачува да продолжите да ги користите, бидејќи за 2-3 недели столицата ќе работи подобро, и овие непријатни ефекти ќе исчезнат.
Овошје: сливи, златни јаболка, киви, круши, дињи, смокви, цреши, кајсии, нектарини.
Зеленчук: боранија, жолта, зелка, спанаќ, карфиол, брокула.
Ceитарки: овесна каша, 'рж, леќата.
Се препорачува оброците да бидат редовни. Многу е важно да појадувате. Исто така, се препорачува да се користат лаксативи во умерени количини и само според упатствата на вашиот лекар
Ако столче не е добиено по 2-3 дена, секако се препорачува да се користи супозиторија за глицерин, па дури и клизма.
Секојдневното вежбање е исклучително важно. Се препорачува, колку што е можно, да се избегнуваат храна и лекови кои промовираат запек (се разбира, само со согласност на лекарот).
Многу е важно да консумирате течности заедно со влакната. Треба да пиете околу 8 чаши вода на ден, вклучително и една пред секој оброк.
Се разбира, на крајот, течностите не можат да обезбедат нормална столица без помош на останатите споменати елементи, од едноставна причина што тенкото црево може да ја апсорбира целата количина на течност. Затоа, без придонес на влакна, едноставно зголемување на количината на потрошена течност може да доведе само до зголемување на количината на излачена урина.
Треба да се избегнуваат силни лаксативи кои содржат сена. Редовната употреба на нив може да предизвика зависност и да биде опасна за навиките на столот. Оваа практика треба постепено да се намалува се додека не е веќе потребно.
Многу е важно да се одржуваат редовни навики на столицата. Се препорачува да се добие стол во исто време секој ден. Активноста на дебелото црево е поизразена по будењето наутро или после секој оброк, па потребата за стол обично е максимална после појадокот.
Исто така е важно да одговорите на какво било чувство на столче, во секој случај да не го одложувате одењето во тоалет, бидејќи во меѓувреме потребата може да исчезне.
Колку што е можно, пожелно е да се контролираат промените во дневната рутина. Добро е да имате влакна и супозитории за глицерин во овие периоди.
И за крај, но не и најмалку важно, редовното вежбање помага да се подобрат движењата на мускулите на дебелото црево, имајќи што е можно позитивни последици врз навиките поврзани со столицата.