Како да започнам со кето? Тоа е толку лесна кетогена диета
Ваш влез во кетогена диета
Кетогената диета има многу прекрасни придобивки и е вистинско чудо за оружје на многу различни полиња.
Префрлувањето на кето, сепак, може да биде малку предизвик. И, веројатно се прашувате: „Како да започнам со кето?“ Кога сте потполно нови на теренот. Не грижете се, ние сме тука за вас и ви покажуваме како да влезете во кетоза!
Следниве се најважните совети за да започнете:
Пред да започнете, сфатете дека тоа значи многу волја и дисциплина за почеток.
Вашето тело е навикнато на метаболизмот на јаглени хидрати и дури и ако самата кетоза е пооптимален метаболизам на двајцата, мора повторно да се навикне. Бебињата се раѓаат во кетоза, но со текот на годините, телото може да заборави да користи маснотии како примарен извор на енергија ако јаглехидратите се примарен извор на енергија за многу долго време.
На вашето тело му требаат неколку дена до две недели да ја направи промената. За тоа време е особено важно да сте се согласувам обрнете внимание на она што го јадете.
Вашето тело се префрла на кетонски тела како гориво штом веќе нема доволно гликоза за метаболизирање. Затоа е многу важно да ја испразните вашата меморија што е можно поскоро.
Вашето тело се потпира на извор на енергија, било да е тоа тела на глукоза или кетон, ако нема ниту едното ниту другото доволно достапно, вие едноставно немате енергија.
Тоа значи, ќе се чувствувате малку слаби во фазата на транзиција. Но, постојат неколку трикови што можете да ги користите за да ја направите транзицијата поудобна.
1. Ослободете се од сите јаглени хидрати и храна со шеќер во вашиот дом
Забрани сè од куќата што не ве поддржува во промената на вашата диета! Кога нема што да ве искушува, ќе ви биде полесно да одолеете на вашите желби. Покрај очигледниот шеќер, ова значи и сируп од агава, мед, јаворов сируп и Ко. Со кето, само еритритол и чиста стевија се препорачуваат засладувачи.
2. Опремете ја вашата кујна со здрави и производи со малку јаглени хидрати
Откако ќе ја исчистите нездравата храна, ќе откриете дека вашата кујна е прилично празна сега, нели? Не треба да бидете гладни, затоа заменете ги со здрава храна со малку јаглени хидрати. Одлична листа на соодветни јадења можете да најдете на: http://lowcarb-community.de/gruene-liste/
3. Започнете за викенд или на одмор
Како што веќе споменавме, промената не е сосема лесна. Повлекувањето на шеќерот исто така не треба да се презира. Првите неколку дена нема да бидете продуктивни како што би правеле вообичаено. Затоа има смисла да не се започнува со стресен работен ден. Одвојте време, прочитајте се и пред сè: гответе свежа и вкусна храна за да имате подобар почеток во новиот живот!
4. Јадете максимум 20g јаглени хидрати на ден
Вашето тело прво треба да се навикне на новиот вид извор на енергија, на крајот на краиштата му дававте јаглехидрати како извор на енергија со години. Ако сте кетогени подолго време, ќе можете да останете во кетоза и покрај поголема количина јаглехидрати (т.е. 30, 40 или 50g). Сепак, ова не е случај за време на фазата на конверзија. Затоа се препорачува да не надминувате 20 g јаглени хидрати на ден во првите неколку недели. Следете ја вашата храна, бидејќи 20г се достигнува побрзо отколку што мислите. Добра опција е: http://www.fddb.de
5. Пијте доволно течности
Да се пие многу е испробан совет и треба да се користи и тука. Покрај вода, можете да пиете и незасладени билни чаеви. Овошните чаеви не се толку погодни за почеток бидејќи содржат релативно голема количина јаглехидрати. Овошен чај со 0,6 g јаглени хидрати на 100 ml веќе има 6 g јаглени хидрати на литар, т.е. 1/3 од вашата дневна количина јаглехидрати!
Со кетогена диета, на телото му треба повеќе добра сол, така што солена супа од коски или свежо подготвена супа од зеленчук исто така се препорачува.
6. Јадете доволно зеленчук со малку јаглени хидрати, многу здрави масти и умерено количество протеини
зеленчук
Со тоа што имате доволно зеленчук, мислам дека барем половина од вашата порција треба да биде зеленчук. Зеленчукот со мала содржина на скроб е особено погоден. Овие вклучуваат: зелена салата, краставица, тиквички, авокадо, брокула, карфиол, печурки и многу повеќе.
Масти
Мастите се вашиот извор на енергија од сега па затоа јадете доволно од нив. 70% од дневниот внес на енергија треба да доаѓа од здрави масти! Но, бидете внимателни: маснотиите не се само масти. Најдобри маснотии се путерот и гејот направен од пасилно млеко, девствено органско масло од кокос, масло од МЦТ и авокадо.
Девствено маслиново масло со добар квалитет е добар избор.
Протеини
Јадете умерено количество протеини, околу 25% од дневниот внес на енергија треба да доаѓа од протеини, на пример од месо, риба или јајца. Квалитетот игра важна улога. Избегнувајте фабричко одгледувано месо и јајца и риба од аквакултурата. Посегнете за органски јајца од слободен дострел, месо од одгледување пасишта или дива уловена риба. „Вие сте она што го јадете“ не важи само за вас, туку и за вашата храна. Лошо нахранети, болни животни не стануваат суперхрана во некој магичен процес!
7-ми. Помогнете му на вашето тело да влезе во кетоза со помош на кафе без куршуми и масло од МКТ
Голема помош во брзото влегување во кетоза е маслото од МКТ и таканареченото кафе без куршум !
MCT е кратенка за Mediumchaintriglycerides, на германски: масни киселини со среден ланец, кои се содржани во кокосово масло, на пример. Маслото од МЦТ е, така да се каже, екстракт од масни киселини што телото може најбрзо да го метаболизира. Овие се обработуваат во кетонски тела во вашиот црн дроб без никакви заобиколувања и затоа се вистински почетник за кетоза. Покрај тоа, маслото од МЦТ го стимулира согорувањето на мастите, ги зголемува вашите ментални перформанси и нивото на енергија.
Ако добро сте ја преживеале преодната фаза, ќе забележите дека вредеше. Willе се чувствувате навистина полни со енергија и ќе можете да се концентрирате многу подобро и несаканите убовни рачки исто така постепено ќе се збогуваат.
На крајот на краиштата, кетозата е метаболизам на согорувањето на мастите.
Затоа, добредојде на одборите на согорувачи на маснотии!
Ако сеуште се прашувате: „Како да започнам со кето?“ И, сакате воден вовед во кетогената диета, тогаш нашиот бесплатен 30 дневен предизвик е токму за вас.
За 30 дена ќе ви покажеме како работи кето зајакот и ќе ве натераме да влезете во кетоза!
Willе добиете сè што треба да знаете за кетогената диета и над 70 кетогени рецепти!
И тоа е потполно БЕСПЛАТНО!
Бесплатно 30-дневно запознавање со кетогената диета