Комбинирање на диета со храна во текот на летото со списокот за комбинирање на храната на Wunderweib

Лесен, вкусен, сезонски - може да изгубите до 5 килограми за една недела со диета што комбинира храна. Вкусни рецепти и списоци што комбинираат храна на прв поглед.

Губењето тежина брзо функционира многу добро со исхраната што комбинира храна!
Фотографија: содржина на iStock

Диета со комбинирање на храна: телесната тежина во биоритам
Големата листа за комбинирање храна
Вкусни рецепти за комбинирање на храна
Најдоброто смути со комбинација на храна

Диета со комбинирање на храна: телесната тежина во биоритам

Кога сонцето сјае, ние автоматски сакаме повеќе свеж зеленчук. Па сега е идеално време да се започне комбинирање на летна храна. Бидејќи разновидноста на здрави, сезонски состојки како карфиол, грав, спанаќ и краставица е најголема сега.

Со нашиот тенок метод, целата храна е поделена на три групи, како што е вообичаено во исхраната со комбинирање на храна (види табела) - група на протеини, група на јаглени хидрати и неутрална група. Сè е дозволено, не мора без ништо.

За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.

Ние го користиме JW Player од Longtail Ad Solutions, Inc. за да го пуштиме видеото. Можете да најдете повеќе информации за JW Player во нашата политика за приватност.

Пред да го прикажеме видеото, потребна ни е ваша согласност. Можете да ја одземете вашата согласност во секое време, на пример, во нашиот менаџер за заштита на податоци.

Постои само едно правило за исхрана што комбинира храна: Јадете протеини и јаглехидрати одделно. Производите од овие групи не треба да се комбинираат едни со други на еден оброк.

Предност: Телото подобро ги користи хранливите материи и метаболизмот работи со полна брзина. Но, нашето ново комбинирање храна може да направи уште повеќе. Бидејќи се потпира и на природниот биоритам на организмот.

Наутро и напладне има јаглехидрати плус неутрална храна. Ова ви дава енергија и ве спречува да бидете гладни попладне. Вечерта можете да уживате во храната од протеинската група плус неутрална. Предност: Ова особено добро го зајакнува согорувањето на мастите навечер. Ова ја прави диетата комбинирана храна уште поефикасна.

Големата листа за комбинирање храна

Со табелата за комбинирање на храна можете да видите со која храна можете да комбинирате. Можете да уживате во неутрална храна и со протеини и со јаглехидрати.

Месо/колбас	сите видови (свинско, говедско, јагнешко, живина, дивеч), варени колбаси (мортадела, варена шунка)
Риба	сите варени сорти, морска храна
Јајца	цели јајца, белки
Млечни производи	Млеко, сирење со помалку од 50% маснотии
соја	сите производи (соја млеко, колбаси, тофу)
овошје	сите бобинки (освен боровинки), камен и камен овошје (кајсии, сливи), агруми, егзотично овошје (ананас, диња, манго)
зеленчук	варени домати
пијалоци	Овошен чај

Масти	Путер, маргарин, масла, жолчки од јајце
Млечни производи	Сирење над 50% маснотии, кисело млечни производи (јогурт, павлака), бело сирење (моцарела, кварк, крем сирење)
зеленчук	сите сорти (сурови или варени), освен: варени домати = белка од јајце
Овошје и ореви	сите ореви и јадра, афион, боровинки, маслинки
Билки и зачини	сите свежи и суви билки, зачини и состојки зачини
пијалоци	Кафе, чај, вода

тестенини	Леб и ролни, житарици (житарици, снегулки), ориз, киноа, тестенини
овошје	Јаболка, круши, банани, кора од портокал, суво овошје, кора од лимон
зеленчук	Компири, сладок компир, слатка пченка
Слатки	Џем, сируп, мед, шеќер
Другите	Прашок за пудинг, скроб од компир
пијалоци	Пиво, слад пиво, сокови, пенливо вино

Вкусни рецепти за комбинирање на храна

♦ Појадок: мусли од јаболко и бадем

Измешајте 40 гр крцкави снегулки од овес, 30 гр нежни снегулки од овес и 20 гр мелени бадеми.
Коцки ½ јаболко.
Печете 1 лажица масло од бадем снегулки во премачкана тава додека не поруменат.
Измешајте 300 гр јогурт со малку маснотии додека не се изедначи, додадете ја смесата со снегулки и измешајте рамномерно.
Потоа преклопете ги коцките јаболка.
Истурете мусли во сад и посипете ги со бадемите.

♦ Попладне: зеленчукова паела

♦ Вечер: авокадо со салата од краставица

♦ Појадок: леб со моцарела и смоква

Измијте 10 гр ракета и тресете го на суво.
Исчистете и исечете 25 гр печурки.
Загрејте 1 лажица масло, пржете ги печурките во неа околу 5 минути, извадете ги и оставете ги да се изладат.
Зачинете ½ лажичка оцет со сол и бибер, преклопете во 1 лажичка маслиново масло.
Исечете ½ смоква на клинови.
Измешајте ја ракетата со винегрет, премачкајте со 1 парче леб од интегрално.
Потоа ставете 2 тенки парчиња моцарела одозгора, поделете ги смоквите и печурките рамномерно одозгора.

♦ Ручек: емпанади со спанаќ

♦ Вечер: пилешко со салата

♦ Појадок: леб со крем од авокадо

Пире пулпа од ½ авокадо.
Ситно исецкајте 1 домат, промешајте во мус од авокадо.
Зачинете со сок од лимон, сол и црн пипер.
Измијте 1 мини краставица и исечете по должина на ситни парчиња.
Наздравете 2 парчиња леб од интегрално брашно, намачкајте го намазот од авокадо, пресечете со парчиња краставица.
Послужете со остатокот од намазот од авокадо.
Посипете со сол и црн пипер.
Украсете со зеле.

♦ Попладне: торта со кромид од пролет

♦ Вечер: чорба од говедско месо

Исечете коцки ½ кромидот.
Исецка ove чешне лук.
Отстранете ја маснотијата од 170 гр печено говедско месо (во едно парче).
Исечете го месото на коцки.
Загрејте 1 лажица масло во тава за чорба и испржете го месото во неа.
На кратко пропржете го кромидот и лукот, зачинете ги со сол, бибер и црвен пипер.
Дегла ставете со 200 мл супа говедско месо, оставете да зоврие и чорбата покријте ја околу 1 час.
Одделете 60 гр карфиол во цвеќе.
Врие во солена вода околу 4 минути и исцедете го.
Преполовете 40 гр домати од цреша.
Исцедете ½ чаша артишок и исечете ја на половина.
Додадете го зеленчукот во чорбата непосредно пред крајот на времето за готвење.
Послужете со 40 гр кисела павлака и 1 суп.л-патки песто.

Најдоброто смути со комбинација на храна

1 см парче свеж ѓумбир завршува сецкано во зелениот пијалок за слабеење. Има голем дел од зачинети супстанции, кои го стимулираат варењето и метаболизмот.
Кокосово млеко

100 ml кокосово млеко даваат основа за пијалок без маснотии. За разлика од млекото или јогуртот, кокосовото млеко содржи ретки масни киселини со среден ланец. Овие органи горат во енергија побрзо и не паѓаат на колковите.
нане

Околу ¼ еден куп свежа нане е пире тука. Ароматичната билка не само што ги смирува нервите на исхрана, туку ги зајакнува и мускулните клетки.
розова пиперка

На крај, посипете малку бобинки од розова пиперка над смутито. Компонентата пиперин го инхибира формирањето на масни клетки.
Агавески сируп

½ лажица агано сируп е доволна за убаво да го засладите пијалакот. За разлика од обичниот шеќерен шеќер, тој се состои од околу 90 проценти фруктоза. Предност: нивото на шеќер во крвта не се зголемува толку многу, што значи дека нема напади на глад. Сега сè што недостасува е коцки мраз.

Исто така, навистина добар: рецептот FATBURNER SMOOTHIE во видеото!

За да ја раскажеме оваа приказна, нашиот уреднички тим избра видео што го надополнува написот во овој момент.

Можете исто така да најдете многу вкусни рецепти за диети на таблата Pinterest „Рецепти за слабеење“!