Како да започнете да се храните поздраво - добро утро
Здравата исхрана добива се поголема основа во нашата исхрана, на штета на брзата храна и преработената храна. Сепак, здравата исхрана бара поголем степен на вклученост од ваша страна и важно е да знаете како да направите неколку чекори кога станува збор за вашата диета. Ако сте решиле да започнете да се храните поздраво, еве неколку начини да ја контролирате храната што ја јадете.
Бројот на состојки е поважен од бројот на калории
Главниот проблем кога станува збор за здрава исхрана е тоа што луѓето не обрнуваат внимание на состојките на храната што ја јадат. Од друга страна, многумина се загрижени за бројот на калории што ги трошат. Препорака на специјалисти е да се нагласи бројот и квалитетот на состојките пред бројот на калории. Тоа е затоа што ист број на калории изгледаат различно во различна храна. Покрај тоа, колку помалку состојки во храната што ја јадете, толку е покомпатибилна.
Јадете балансиран оброк на секој оброк
Важно е да знаете што ставате во вашето тело. Во исто време, важно е да му дадете на вашето тело релативно еднакви пропорции на хранливи материи за да може да функционира со полн капацитет. Поточно, изберете состојки од вашите оброци, така што ќе консумирате (добри) протеини, јаглехидрати и масти на секој оброк. Добри масти се однесуваат на оние кои се наоѓаат во ореви, маслиново масло или авокадо.
Изберете состојки (колку што е можно) непреработени
Теоретски, ако не можете да одгледувате состојка, најдобро е да не ја јадете. Во суштина, ова се однесува на избор на најмалку рафинирана храна, која поминала низ што е можно помалку процеси (или нема). На пример, интегралните житарки се подобри од рафинираните. На ист начин, зеленчукот и природните зачини што се користат во готвењето се подобри од дехидрираните и прашкастите (конкретен пример: мелен суров лук во храна на штета на гранулиран лук, комерцијално пронајден во кесички).
Намалете го внесот на шеќер
Шеќерот е исклучително рафиниран производ. Поминува низ низа процеси пред да стигне до храната што ја јадете, па затоа е најдобро да ја избегнувате што е можно повеќе. Ако пиете кафе и чај, обидете се да ги јадете без шеќер (или со мед наместо шеќер), и ако храната што ја купувате содржи шеќер меѓу состојките, барем проверете дали е во што е можно помало количество. За да ја знаете количината на секоја состојка, следете го нејзиното ставање на списокот, бидејќи во списоците со состојки, тие се ставаат по редослед од количина, од голема до мала.
Следејќи ги овие едноставни чекори, ќе можете подобро да го контролирате видот на храната што ја јадете, така што ќе станете поздрави и посовесни кога станува збор за изборот што го правите.