Како да започнете да вежбате 1 вежба што треба да ја правите секој ден
Дали некогаш се чувствувате презаситени со диета или програма за слабеење? Или, пак, имате кратко време и барате мали нешта што можете да ги направите за да се чувствувате подобро со себе? Имаме измамнички лист што ќе ви помогне да започнете.
Еве список на мали вежби што можете да ги направите за пет области на вашето тело. Секој ден има различен воз! Држете се до оваа рутина и ќе видите промена за неколку недели.
Мали (но паметни) вежби се движат за секој ден од неделата
Понеделник: Застанете и исцедете
Оваа вежба можете да ја направите секогаш кога стоите, па дури и додека чекате на ред!
Прво, застанете со нозете оддалечени неколку сантиметри, бидете сигурни дека потпетиците се веднаш зад прстите. Со исправени нозе, затегнете ги стомачните мускули и започнете да ги стискате внатрешните бедра заедно. Додека го правите тоа, ќе забележите како колената се удираат едни со други. За да спречите тоа да се случи, запомнете да ги ротирате коските, така што потколениците да се одделат едни од други. Сега ќе ги нападнете внатрешните бутови и ќе ги заштитите зглобовите на коленото. Направете го тоа 60 секунди!
Вторник: Лифт за задник
Обидете се со оваа вежба: започнете на рацете и колената на тепих или јога душек. Ставете ги рацете веднаш под рамената и колената веднаш под колковите, раширени во ширина на колковите. Врзете ги стомачните мускули, а потоа подигнете го десното колено од подот. Држејќи ја ногата свиткана, притиснете ја десната нога нагоре кон таванот. Држејќи ја ногата свиткана, не заборавајте да го подигнете покривот со десната нога.
Willе почувствувате како се склучуваат глутевите. Направете го ова 20 пати на десната нога, а потоа преминете на левата нога.
3 вежби за тонирање на вашите глутети
Среда: надземни експанзии
Задниот дел на рацете е проблем за многу луѓе, но лесно е да се насочат и затегнат. Оваа вежба можете да ја правите додека држите галон млеко, некои книги, па дури и некои шишиња вода.
Достигнете ги рацете со една ставка од рака (или ако имате тегови, користете 8-10 килограми тегови). Опуштете ги рамената додека ги достигнувате рацете. Прегрнете ги рацете до ушите, а потоа свиткајте ги лактите така што ќе стигнете зад вас со предметите што ги држите. Потоа, истегнете ги рацете назад за да бидат исправени. Willе почувствувате дека вашите раце се стегнати.
Ако сте во јавност или барате алтернатива, обидете се со друга верзија на оваа вежба: застанете со нозете до колковите, свиткајте се напред и затегнете ги стомачните мускули. Прегрнете ги лаковите покрај вашите страни и продолжете ги рацете право назад. Willе почувствувате затегнување во трицепсот и потоа вратете ги рацете на почетната позиција. Повторете една од овие вежби за 20 повторувања!
Четврток: странична криза
Додека лежите на грб, свиткајте ги колената и стапалата држете ги рамно на подот. Осигурете се дека нозете се разделени во ширина на колкот. Навалете ја карлицата со влечење на папокот кон 'рбетот, а потоа свиткајте ја главата, вратот и градите. Достигнувајќи ги рацете директно кон глуждовите, а потоа стигнете кон десниот глужд со десната рака, враќајќи се кон центарот, а потоа левата рака кон левиот глужд. Повторете го ова 10 пати по страна.
Можете да го направите ова во кревет кога ќе се разбудите или непосредно пред да заспиете.
Петок: Достигнете до виното
Доколку со нетрпение очекувате чаша вино на крајот од неделата, пробајте ја оваа забавна вежба пред да се наградите! Истурете околу ¼ чаша вино во чашата за вино и легнете на подот. Ставете ја чашата помеѓу глуждовите или стапалата или на маса. Потоа, потпрете ги главата, вратот и градите заедно и танцувајте ги рацете до виното како да сте посегнале по него! Повторете 20 пати, а потоа отстранете ја чашата со вино и истурете си полна чаша!
Стефани Мансур е тренер за живот и слабеење за жени. Придружете се на вашиот предизвик за слабеење тука!