Како да започнете диета и губење на тежината по пауза за диета
Како да започнете повторно по пауза за диета?
на девис2241 »06 јули 2019 19:59
Почнав диета во јануари оваа година за да ја намалам kfa.Тоа исто така функционираше одлично, од 89 кг на 80 кг и го намали кфа (метод 3 пати) од 21% на 12%.
Летајте следната недела на одмор 10 дена затоа што нема да обрнувам внимание на мојата диета (сите вкл.).
Сè уште не сум ја постигнал целта да ги изложам стомачните мускули, па затоа сакам да продолжам со диета и по одморот, сè додека не успеам.
Во моментот сум на 1600 kcal, на почетокот на диетата бев на 2700 kcal.
Прашањето е дали некој направил нешто слично, со колку kcal. треба да започнеш таму? Дали има нешто како „ресетирање“ кога имате 10 дена висок kcal. Јаде количини? Така што имам околу 2400 kcal. диетата може да започне?
Re: Како да започнете повторно по пауза за диета?
на H_D »06 јули 2019 година 21:20 часот
"Факт: Во применетите науки како што се вежбање и исхрана, истражувањето и практиката одат рака под рака - не можете да оптимизирате едно без друго. Истражувачите кои го отфрлаат практичното искуство и практичарите кои ги отфрлаат научните докази служат само за да ги вратат напорите за најдобри можни резултати и на крај направи неправда на теренот “.
Бред Шенфелд
Re: Како да започнете повторно по пауза за диета?
на CJoe1978 »07 јули 2019 06:14
Вашите калории за одржување ќе бидат некаде околу 2500 kcal. Ова е колку можете да јадете на одмор без вежбање, без зголемување на телесната тежина. Се разбира, ќе добиете 2-3 килограми потешки додека јадете повеќе. Сè додека не тргнете целосно погрешно, нема да добиете тежина.
На крајот на краиштата, 1 килограм телесни масти има 7000 kcal повеќе и мора да јадете постојано над калорискиот баланс и мрзлив за да добиете тежина. Тоа би се случило ако јадете помеѓу 3000 и 4000 kcal секој ден, што секако е многу лесно да се направи на празник што е вклучен.
Некој што пасивно лежи на лежалка цел ден не треба повеќе од приближно 2200 kcal и логично ќе стави околу 1,5 килограми маснотии по 10 дена одзив од целиот вклучен.
За разлика од скоро сите други, јас ослабувам тежина отколку тежина на еден општ одмор. Едноставно со јадење доволно работи на вклучена што не се толку калорични и ограничување на делови од големи количини јаглехидрати и десерти. Затоа јадете многу месо, зеленчук, зелена салата и овошје како што се дињи, итн. Без тестенини, помфрит, итн. Тоа е токму она што функционира на сите инклузивни одмори.
Наутро секогаш имам огромен дел од изматени јајца, шунка, (мали) мусли од цели зрна и многу овошје. Може да се наполниш себе си толку исполнето што едвај да дишеш. Од друга страна, изоставам сокови, дури и ако тие често се свежо цедени во вакви системи. Но, тие се вистински калориски бомби.
Во текот на денот спортувам и во објектот. Затоа што и онака не знаете што да правите таму цел ден и имате повеќе време од вообичаено да спортувате.
Ако има соба за тегови или кардио опрема, одам на велосипед 30 минути по обилниот појадок, а потоа пливам најмалку 30 минути. Потоа на секои 2 дена, во зависност од опцијата за обука, мускулите се тренираат 30-60 минути за достапното.
Со ова лесно можете да ги зголемите вашите потреби за калории за приближно 500 до 1000 kcal.
Така, можете да јадете околу 3000 kcal и нема да добиете тежина. Ниту вие нема да го направите, ако ја ограничите количината на додатоци на јаглени хидрати што ги јадете и јадете сито од она што знаете дека нема да добиете тежина од.
Навистина не е толку тешко да не се здебелите на ваков одмор. Искрено, веќе немам проблем да правам без калориски бомби како помфрит, слатки сокови, големи порции печива и огромни парчиња торта на одмор. И онака веќе долго време не сум го јадел тоа дома.
Малото парче торта за десерт навистина не е проблем и може да се почестите на тоа. Да се ослободи целосно од уздите, да не се прави ништо и да се јаде глупости, ќе има последици споменати погоре и ќе го одложи напредокот на исхраната за околу еден месец.
Re: Како да започнете повторно по пауза за диета?
на девис2241 »07 јули 2019 06:41
Re: Како да започнете повторно по пауза за диета?
на девис2241 »07 јули 2019 06:53
CJoe1978 напиша на јули 07, 2019 6:14 часот: Калориите за одржување ќе бидат околу 2500 kcal. Ова е колку можете да јадете на одмор без вежбање, без зголемување на телесната тежина. Се разбира, ќе добиете 2-3 килограми потешки додека јадете повеќе. Сè додека не тргнете целосно наопаку, нема да добиете тежина.
На крајот на краиштата, 1 килограм телесни масти има 7000 kcal повеќе и мора постојано да јадете над калорискиот баланс и мрзливо да се здебелите. Тоа би се случило ако јадете помеѓу 3000 и 4000 kcal секој ден, што секако е многу лесно да се направи на празник што е вклучен.
Некој што пасивно лежи на лежалка цел ден не треба повеќе од приближно 2200 kcal и логично ќе стави околу 1,5 килограми маснотии по 10 дена одзив од целиот вклучен.
За разлика од скоро сите други, јас имам тенденција да губам тежина отколку да добивам тежина на одмор со сета инклузивност. Едноставно со јадење доволно работи на вклучена што не се толку калорични и ограничување на делови од големи количини јаглехидрати и десерти. Затоа јадете многу месо, зеленчук, зелена салата и овошје како што се дињи, итн. Без тестенини, помфрит, итн. Тоа е токму она што функционира на сите инклузивни одмори.
Наутро секогаш имам огромен дел од изматени јајца, шунка, (мали) мусли од цели зрна и многу овошје. Може да се наполниш себе си толку исполнето што едвај да дишеш. Од друга страна, изоставам сокови, дури и ако тие често се свежо цедени во вакви системи. Но, тие се вистински калориски бомби.
Во текот на денот спортувам и во објектот. Затоа што и онака не знаете што да правите таму цел ден и имате повеќе време од вообичаено да спортувате.
Ако има соба за тежина или кардио опрема, по обилен појадок одам на велосипед 30 минути, а потоа пливам најмалку 30 минути. Потоа на секои 2 дена, во зависност од опцијата за обука, мускулите се тренираат 30-60 минути за достапното.
Со ова можете лесно да ги зголемите вашите потреби за калории за приближно 500 до 1000 kcal.
Така, можете да јадете околу 3000 kcal и нема да добиете тежина. Ниту ќе го направите тоа, ако ја ограничите количината на додатоци на јаглени хидрати што ги јадете и јадете сито од она што знаете дека нема да добиете тежина од.
Навистина не е толку тешко да не се здебелите на ваков одмор. Искрено, веќе немам проблем да правам без калориски бомби како помфрит, слатки сокови, големи порции печива и огромни парчиња торта на одмор. И онака веќе долго време не сум го јадел тоа дома.
Малото парче торта за десерт навистина не е проблем и може да се почестите на тоа. Да се ослободи целосно од уздите, да не се прави ништо и да се јаде глупости, ќе има последици споменати погоре и ќе го одложи напредокот на исхраната за околу еден месец.
Ви благодариме за деталниот придонес.
Сакав да продолжам да тренирам на одмор за да не губам време да се вратам потоа.
Очекувам дека ќе здебелам малку, но ќе се обидам да не полудам на бифето.
Дали телото се навикнува на повисоките kcal за ова кратко време.? После тоа, не сакам повторно да започнам толку далеку.
Re: Како да започнете повторно по пауза за диета?
на карстенфм »07 јули 2019 07:34