Обука за телесна тежина Алијанц Гезундхајтвелт
На германски, се нарекуваат вежби за обука со телесна тежина „Вежби со само тежина“ (Англиски: Вежби со телесна тежина, BWE). Ова го опишува основниот принцип на овој метод на обука: сопствено тело служи како Вежбајте тежина, со кои можете да зајакнете широк спектар на мускулни групи и да ја зголемите вашата издржливост. Програма што е индивидуална, колку што е компактна, може да се креира од голем број специфични вежби Вежби за сила и истегнување спои.
Дури и ако овој метод на обука во основа без опрема добива со употреба на низа вежби Алатки. Сепак, ова не се специфични уреди за фитнес. Наместо тоа Домашни производи злоупотребени, или z. Б. за повлекување употребливи прицврстувачки точки како на пр Рамки на вратите или тепих прачки користени.
Тренингот со телесна тежина е вистински спорт за секого. Методот на обука е погоден за почетници, како и за обучени спортисти, бидејќи интензитетот и нивото на тежина можат индивидуално да се прилагодат. Покрај тоа, почетниците, искусните, па дури и професионалците лесно можат да тренираат заедно - во зависност од нивото на фитнес и нивото на обука, вежбите едноставно се изведуваат во различни варијанти.
ограничувања се јавуваат кај хронични заболувања или друго Здравствени проблеми, кои генерално го исклучуваат спортот.
Можноста за изведување вежби во потешка форма го решава проблемот што произлегува од одредено ниво на обука дека сопствената телесна тежина е горната граница на товарот. Ако веќе не сте зафатени со конвенционални склекови и повлекувања, во следниот чекор можете да преминете на варијанти со една волја. Ваквите хендикепирања, како и поексплозивното извршување или подолгите тренинзи, можат да го однесат предизвикот на ново ниво. Меѓутоа, ако го зголемите нивото на тешкотија со скратени паузи, треба да внимавате да не се претерувате.
Бидејќи повеќето вежби тренираат неколку мускулни групи истовремено и вклучуваат менување на редоследот на движењата, мускулната нерамнотежа ретко се јавува. За разлика од конвенционалната обука за сила, која честопати специјално тренира индивидуални мускули.
Не вежбајте ако сте болни! Грижете се за акутни заболувања како што се треска и инфекции. Прашајте го вашиот лекар кога можете повторно да вежбате. Во случај на хронични болести, разјаснете што можете да очекувате од себе.
Вежби за само-тежина дозволуваат со минимални средства и кај управувано трошење на време вистински Тренинг на цело тело. Работено со соодветен интензитет, личната кондиција честопати може да се зголеми за кратко време - но тогаш веќе се движите на Интервал на обука со висок интензитет (HIIT). Циркулацијата стимулирана на овој начин, исто така, согорува повеќе калории некое време после тренинг отколку во мирување.
Во споредба со другите вежби за јачина, вежбите со само-тежина поставуваат повеќе Агилност и Чувство на рамнотежа однапред - и обучи ги: Слично на јогата, тие ги зголемуваат флексибилност на мускулите, тетивите и зглобовите. Патем, ова резултира во подобра Контрола на телото и рамнотежа преку свеста за телото изострена со вежбите.
Во исто време е и ризик од повреда ако е извршено правилно, релативно ниско, бидејќи стресот може да се управува и одрекувањето од спортска опрема избегнува дополнителни ризици предизвикани од нив.
Друга предност не треба да се потценува: Затоа што ти не врзани за место и време обуката може лесно да се интегрира во вашиот сопствен секојдневен живот - без разлика дали е во затворено или надвор, самостојно или со пријатели.