Како да започнете процес на губење на тежината
- Евгенија Јон
- 19 февруари 2020 година 3 мин прочитано
Кога мислиме на човечкото тело како целина и се обидуваме да ја разбереме комплексноста на метаболизмот, сфаќаме дека она што го гледаме кога се искачуваме на вагата не е само број, туку одраз на она што се случува внатре.
Ова се и добри и лоши вести. Од една страна, тоа значи дека ако имате проблеми со телесната тежина, можете да престанете да бидете толку силни кон себе - одржувањето на здрава тежина не е само прашање на дисциплина и самоконтрола. Од друга страна, тоа значи дека за да ја достигнеме посакуваната тежина - и да останеме таму - мора да работиме напорно за да ги залечиме системите во нашето внатрешно тело.
Грижејќи се за нашиот дигестивен систем, хормоните и рамнотежата на шеќерот во крвта можеме да ги отстраниме пречките што ни стојат на патот до лесно управување со телесната тежина.
Еве што треба да направите за да започнете со процесот на слабеење лесно и безбедно:
Ресетирајте го вашето дигестивно здравје
Постојат се повеќе студии кои покажуваат дека постои тесна врска помеѓу видот (и количината) на бактериите што живеат во дигестивниот тракт и нашата способност да одржуваме здрава тежина. Затоа, првиот чекор кон започнување на процесот на слабеење треба да биде вклучување на квалитетни пробиотици во дневната исхрана за поддршка на варењето на храната.
Наша препорака? Салата со прелив богат со пробиотици. Обидете се со мешавина од рукола, црвен латугино и бебешки спанаќ, на кои можете да додадете прелив со паста мисо, оцет од ориз, масло од сусам, сенф, сок од портокал и лук во прав. Ако додадете неколку киноа (за дополнителни протеини), ќе добиете целосен и совршен ручек за варење.
Го балансира нивото на шеќер во крвта
Тешко е (ако не и невозможно) да изгубите тежина кога шеќерот во крвта полудува во текот на денот и ви создава луда желба за слатки, особено ако целосно сте го отстраниле додадениот шеќер од вашата исхрана. За да му помогнете на вашето тело да се навикне на оваа промена, потребни ви се хранливи материи како Омега 3 за да се балансира вашиот одговор на инсулин. На овој начин, повеќе нема да бидете жртва на желби и ќе направите поздрав избор на храна.
За да не ви се допаѓа да јадете слатки попладне, препорачуваме да пробате салата богата со омега 3 и здрави масти за време на ручекот. Мешавината на салатата со радичио, латугино и валеријана одговара совршено со пушен лосос, неколку парчиња авокадо и облекување со свеж црвен сок од портокал .
Го скроти чувството на глад
Во денешно време, храната е насекаде. Со други зборови, нашиот мозок е секогаш во искушение, што значи дека е неверојатно лесно навистина да не знаеме кога сме навистина гладни или кога не сме. Затоа треба да јадете храна која е полна и богата со витамини, минерали и протеини за поддршка на метаболизмот и активирање на согорување на маснотии, истовремено смирување на чувството на глад.
Салатата е совршена опција ако сакате витамини и минерали, особено затоа што можете да додадете каков било вид на протеин што сакате, било да е тоа растителен или животински. Комбинирајте ја смесата за салата што содржи Пан ди Зукеро, моркови од ulулиен и индивиа ричија, или со крцкави наут и печен сладок компир или со пилешко на скара и црвен грав.