Идеи за здрав појадок за дијабетичари
од Redactia Sfat Naturist · Објавено на 14 мај 2018 година · Ажурирано на 18 мај 2018 година
Здрав појадок значи добар почеток на денот. Појадокот е многу важен оброк - може да ви го разубави или расипе денот.
Здравиот појадок значи дека ќе ја одржувате идеалната телесна тежина, главниот фактор во справувањето со дијабетесот. Според студија од 2014 година, појадокот што вклучува житарки, цели овошја, бобинки и млеко со малку маснотии може да помогне во слабеењето.
Се верува дека ако постојано избегнувате појадок, голема е веројатноста да развиете дијабетес тип 2. Една студија од 2015 година покажа дека појадокот е од најголема важност за спречување на дијабетес тип 2.
Ако имате дијабетес, тоа не значи дека треба да јадете здодевна храна на секој оброк. За појадок можете да имате вкусна храна во која ќе уживате секој пат.
Всушност, оброк богат со растителни влакна и храна со малку шеќер ќе одржат здраво ниво на шеќер во крвта. Еве неколку идеи за појадок.
Идеи за здрав појадок за дијабетичари - одржувајте го нивото на шеќер во крвта со нормален резултат со здрав појадок
1. Смути. Подготвено за помалку од 1 минута, страници за смути тие се најдобрата алтернатива. Ако ги користите вистинските состојки за да подготвите утрински пијалок, ќе добиете хранлив поттик без да го зголемите шеќерот во крвта.
За да подготвите пијалок погоден за дијабетес, можете да користите млеко од бадем, млеко без маснотии, јогурт без маснотии и зелен чај. Потоа, одлучете се за овошје и зеленчук богато со антиоксиданти, вклучувајќи јаболка, боровинки, јагоди, краставици, авокадо, кеale, спанаќ и многу повеќе. Користете исто така семе од чиа, ленено семе и ореви, одлични извори на природни влакна.
Брз рецепт. Во блендер ставете ја шолјата спанаќ и додадете ја шолјата замрзнати или свежи бобинки (јагоди, малини и боровинки). Додадете половина чаша бадемово млеко и грчки јогурт.
Додадете 1 лажичка цимет во прав и 2 лажици ситно мелени семиња. Промешајте неколку минути.
2. Овесна каша. овес е уште една здрава опција во која можете да уживате неколку пати неделно. Овесот содржи растворливи влакна кои можат да ја забават брзината со која телото се распаѓа и апсорбира јаглехидрати.
На овој начин, се регулира нивото на шеќер во крвта. Овесот е одличен извор на калиум, фолна киселина и омега-3 масни киселини. Бидете сигурни дека не користете овес со вкус на шеќер. Ставете го овесот само во обезмастено или малку масно млеко и користете суров мед за да го засладите. Додадете прелив од сецкани ореви или сецкано свежо овошје, како што се јагоди или јаболка.
3. Орц. јачмен Тоа е уште една здрава состојка за појадок што ќе ви помогне да го контролирате шеќерот во крвта. Покрај тоа, има двапати протеини и скоро половина калории од овесот, што го прави една од најдобрите намирници за појадок.
Според студија од 2016 година, јачменот го намалува нивото на шеќер во крвта. Може да го намали ризикот од дијабетес, а со тоа да го подобри целокупното здравје. Јачменот содржи диетални влакна кои можат да го намалат апетитот и ризикот од кардиоваскуларни заболувања.
4. Јогурт со малку маснотии. Јогуртот со малку маснотии е исклучително корисен за дијабетичарите. Има низок гликемиски индекс, што значи дека нема да го зголеми нивото на инсулин по неговото консумирање.
Тој е одличен извор на калциум, протеини и други важни хранливи состојки кои ќе ве одржат целосно гладни. Според студија од 2014 година, редовната потрошувачка на јогурт е поврзана со намален ризик од дијабетес тип 2.
Друга студија покажа дека конзумирањето на пробиотски јогурт е одличен третман за подобрување на дислипидемијата кај луѓе со дијабетес тип 2. Јадете сад со обичен грчки јогурт или додадете некои бадеми и сецкани овошја како што се боровинки, јагоди, јаболка. и круши.
Идеи за здрав појадок за дијабетичари - уживајте во вкусен појадок
5. Јајца. Јајцата се исклучително разноврсни и здрави, што ги прави идеален избор за дијабетичари. Всушност, познатиот појадок со тост и јајца во комбинација е најдобриот начин да се започне денот правилно.
Јајцата содржат протеини, масти и витамин Д кои можат да ја поддржат вашата енергија и да ве одржат сити. Ставете 1-2 јајца во тава со малку маслиново масло. Јадете со парче тост од жито!
6. Спанаќ и омлет. Подгответе го вашиот утрински омлет со јајца, спанаќ и домати! Овој задоволувачки појадок е одличен извор на антиоксиданти и протеини. Willе ве задржи целосно сити цело утро, без да влијае на шеќерот во крвта.
Земете неколку спанаќ и неколку домати и варете во тава со 1 лажица маслиново масло. На 2 јајца додадете 1 лажица обезмастено млеко и белки. Не заборавајте да користите свежи билки како магдонос и босилек.
7. Сендвич со леб од цели зрна. Ако сте дијабетичар, треба да изберете леб мудро. Белите производи содржат додаден шеќер и се прават со високо обработено бело брашно, па затоа може да биде многу лошо за нивото на шеќер во крвта.
Значи, треба да пронајдете подобра опција за да добиете некои хранливи материи. На пример, одберете леб од пченично брашно со висока содржина на влакна што може да го забави варењето, забавувајќи го ослободувањето на шеќерите во крвта.
Може да пробате тост од жито со путер од кикирики и многу парчиња јаболка. Ова е одлична идеја за појадок! Ако не сакате јаболка, можете да користите домати, салата, краставица, спанаќ или урда.
8. Бадеми и овошја. Ако немате време да подготвите сендвич за појадок, бадемите и овошјето може да бидат совршена замена. Бадемите можат да ја подобрат гликемиската контрола и профилите на липидите кај луѓето со дијабетес тип 2.
Според студија од 2011 година, консумирањето 2 грста бадеми е поврзано со пониски нивоа на инсулин. За да му обезбедите на вашето тело есенцијални антиоксиданти и други важни хранливи материи, обидете се да комбинирате бадеми со овошје кое има низок гликемиски индекс. На пример, можете да пробате јаболка, портокали, праски и бобинки.
- Измерете ја гликозата во крвта пред јадење 2 часа и уште 2 часа после тоа. На овој начин, ќе дознаете повеќе за ефектите на храната што ја јадете.
- Гответе со помалку маснотии користејќи подобри масла за готвење, како што е маслиновото масло.
- Следете ги големините на порциите
- Избегнувајте кафе со шеќер наутро
* Овој напис е само за информации. За правилна дијагноза, препорачуваме да се консултирате со совет од специјалист.
Ако ви се допадна овој напис, придружете се со Like, во заедницата читатели на нашата Фејсбук страница.
Ако ви се допаѓаат нашите статии и сакате да ни се придружите на Фејсбук, очекуваме да се придружите на заедницата со Like: