Како да започнете со водење на Каталин ПЕТРУ; блог на мал маратонски претприемач
Колку ПЕТРУ има, РЕТКА ПЕТРУ не сум јас:). Јас сум Каталин Ререс ПЕТРУ. Сè уште не најдов друг со тоа име.
Реков претходно, човекот беше натеран да се движи. Истражувачите во Харвард (и не само нив) тврдат дека постои можност човечката еволуција да се должи на фактот дека меѓу видовите на земјата, ние сме скоро меѓу првите до трчање на долги патеки.
се натпреваруваат со коњи, што понекогаш го победуваме:).
Она што е сигурно е дека кога патуваме на долги растојанија, нашата бипедална позиција е далеку над сите други видови. Се движиме со најефикасна и најмала потрошувачка на енергија.
Како започнав:
Реков во овој пост, имав 26 години, седечки 110% и многу килограми.
Така, имам на FFFFFF бавно. Бидете трпеливи со самите себе!
Ако мажот се движи со темпо од 4-4,5 км/ч. Почнав да трчам со 5,5-6 км на час
(може да се мери на лента во теретана).
Луна 1, Трчав сесии од 16 минути (или 2-3 км), со најниска брзина, 2-3 пати неделно.
Постепено да се зголемува до
Луна 3 да достигнете 30 мин./сесија (3-4 км), малку ја зголемувате брзината, кон 6-8 км на час
Запомнете, бев дебел.
Направете го тоа со свое темпо, сè додека не го запознаете вашето тело. Но, тој ги однесе постепено, трпеливо.
започнете со мала брзина. Мала брзина значи дека трчате (т.е. скокате повеќе отколку што напредувате) и паралелно со вас, мажот може да оди со брзо темпо. А сепак трчате.
Јас растев постепено, како низ месечина 10-12 да се кандидира 50 минути.
Сега, по 4 години, Се обидувам да имам 3 сесии за трчање неделно, понеделник, среда, петок.
Кога да се кандидира? Трчам наутро на празен стомак. Секој трча кога може.
Каде? По редослед на здравје: 1. на тревникот 2. на земја 3. на неблагодарна работа 4. на тартан 5. бетон/асфалт. Трчам низ градот, користејќи ја техниката „бос“, на која ќе се вратам. (Главната идеја е да стапнете на земја, како да сте боси, скоро со врвот, прв пат, а не со пета)
Како? Минимум 30 минути/сесија. Околу 50 минути, еден час. Тоа зависи од поставените цели.
Обувки? Вака треба да изгледа, како на овој линк.
Облека? Немам многу совети. Кога трчате во зима, размислете колку напорно работите, дека по 15 минути ќе се загреете.
Задолжително кога трчате:
- да нема полн стомак. обидете се да не јадете, 2 часа пред да трчате
- направете неколку пред и по трчањето чекори на сместување за 200 м. Не започнувајте да трчате веднаш и не застанувајте директно откако ќе престанете да трчате. Направете неколку чекори за 1 минута
- ИСТРАГИ (истегнување/загревање) мускули, тетиви, лигаменти, видете ги деталите подолу, 2-3 минути пред и 4-5 минути после тоа. Детали подолу
- до беи апа. Минимум 400мл после трчање
- прилагодете ја брзината за да можете да трчате што е можно подолго.
- следниот ден ако едвај станавте од кревет поради мускулна треска, тоа значи дека претрчавте премногу брзо
Други примери на луѓе во областа кои изгубиле десетици килограми:
Емануил Редниќ, Кристијан Унгуреану
Детали за истегнување:
Замислете го вашиот мускул како лак. Со кој играте илјадници пати. И со истегнување, обидете се малку, да го вратите во првобитната форма.
На сликите подолу, кликнете за да ги зголемите, потребни се позиции 3,4,5,8.
За секој мускул држете ја положбата 15-20 секунди
Willе го завршам објавувањето како што се сеќавам.
Харвард е извор за некои идеи и фотографии со наслови.
Извор за истегнување.