Како да заштедите калории за време на појадокот
Ажурирано на 02.08.2019, 6:27 часот
Ролна со колбаси и сирење, послужена со сок од портокал, сланина е на масата, а мелените јајца веќе пискаат во тавата - тоа звучи како примамлив појадок, но исто така е многу калоричен. Ако сакате да имате здрав појадок и да заштедите калории, не мора да останете без голем оброк наутро, само обрнете внимание на неколку работи.
За повеќето од нив, веројатно е основа за свеж леб за појадок. Но, ако сакате да обрнете внимание на калориите, тука може да се постави прашањето: кое пециво треба да биде? Кроасан има околу 200 калории и е тешко полн - затоа треба да се прецрта од списокот со шопинг. Ако сте сериозни во намерата да заштедувате калории наутро, треба да користите крцкав леб.
Лебниците од цели зрна имаат околу 340 калории на 100 грама, што звучи многу, но крцкавите лебчиња се многу лесни. Парче од приближно 13 грама има приближно 45 калории. За споредба: парче 'ржан леб има околу 110 калории. Со крцкав леб, не треба да јадете премногу парчиња - тежината брзо ќе ве однесе таму - но само онолку колку што би јаделе друг леб.
Секако дека не треба да јадете крцкав леб, но мора да го докажете тоа со чиста совест. Наместо путер, претпочитајте крем сирење во слаба или полумасна состојба. Со пет грама путер трошите околу 40 килокалории, со иста количина крем сирење само пет до десет.
Наместо џем или филета, парчиња краставица, пиперки или ротквица се добри алтернативи. Краставицата има многу висока содржина на вода и само 12 калории на 100 грама.
Ако не сакате да се откажете од колбасот, не мора. И покрај тоа, калориите можат да се заштедат. Особено во пржена сланина, но и во салама или колбас, подобро е да не доаѓате на масата. За разлика од нив, каселерот, варената шунка или парчињата гради од мисирка имаат помалку калории. Каселер брои само 204 калории на 100 грама, салама околу 340. Шунката од мисирка има само 166 калории, колбаси скоро 400.
Истото важи и за сирењето, патем: со намален калоричен појадок, не мора да биде забрането само да прашате кој го користите. Одлучете се на кварк или кварк.
Ако појадувате во бар или со пријатели, размислете да изберете тврдо варено јајце за појадок наместо тава или решетка. Цврсто вареното јајце има околу 80 калории. Со подготвени јајца, маснотиите обично се додаваат во тавата, или се користи и млеко или крем. Мелените јајца, исто така, обично консумираат повеќе од едно јајце, што значи дополнителни калории.
Крцкава и гранола треба да се користат за заштеда на калории наместо да се забранува на масата за појадок. Наместо тоа, изберете овошје со посно сирење од урда. 100 грама обезмастена урда има само околу 67 калории. Неколку дополнителни калории може да се заштедат со посегнување кон водени плодови како бобинки или лубеници.
Грејпфрут наутро исто така се препорачува бидејќи обезбедува витамин Ц и го инхибира зголемувањето на телесната тежина.
Getty Images/iStockphoto
Овошен сок од продавница е богат со шеќер, затоа направете го вашиот пијалок подобро. Во секој случај, тука е и сокот што шпицер треба да го пие, бидејќи со тоа се намалуваат калориите за една чаша за половина. Сокот од грејпфрут има малку помалку калории од сокот од портокал. Сокот од домат е уште помалку калоричен со околу 20 калории на 100 мл.
Се разбира, никој не мора да оди без кафе наутро. Црното кафе е најздравата опција. Ако не можете да го поднесете ова, размислете да користите млеко со малку маснотии, но никогаш крем. Лате макијато, на пример, има 150 калории, црно кафе, чај или без зелен чај.