Како да знаете дали имате кетогени живот во кетоза
Како да знаете дали сте во кетоза
- Автор на објавата:Карен Вилтнер
- Објавата објавена: 2 јули 2016 година
- Категорија на објава:Кетогена диета
- Објави коментари:32 коментари
- Време на читање: 10 минути за читање
Во нашата заедница на Фејсбук имаше интензивна дискусија за тоа дали кетогената диета може да доведе само до оптимален успех со планирање и следење на кетозата. Значи, со постојана контрола на хранливите вредности, чување на калории и мерење на кетонските вредности.
Кога првпат пробав кетогена диета, си ги поставив и овие прашања. И морам да признаам дека бев малку фасциниран од целата оваа пресметка. Додека не дознав дека ова е исто така еден вид нарушување во исхраната. И, сакав да го избегнам тоа сега ...
За што станува збор во овој напис
Прво на сите, правиме чекор назад и заедно погледнуваме што всушност се кетонските тела и како се формираат. Тогаш, би сакал да ви објаснам кои опции постојат за мерење на овие кетонски тела. Ова ви треба за да можете да одлучите дали ви треба цело ова мерење на вредностите за вашиот кетогенски живот.
Кои се кетонските тела?
Постојат три различни кетонски тела што се прават во телото: ацетон, ацетоацетат и бета-хидроксибутират. Само ацетоцетат и бета-хидроксибутират се важни за производство на енергија.
Најважните органи многу брзо учат да користат кетонски тела наместо гликоза. Но, на нашето тело му требаат неколку месеци за оптимално обликување на целокупните метаболички процеси повторно со кетонски тела, така што е можно и слабеење.
На почетокот, честопати се соочува со прашањето: Дали сум во кетоза или не сум во кетоза? Како се чувствува тоа? Со почетокот на кетозата, телесната температура се зголемува за околу 0,5 степени, обично имате помала потреба за спиење и, пред сè, помалку глад. Ако паднете од кетоза, а потоа се вратите внатре, честопати го забележувате со чуден вкус во устата, тогаш јазикот се чувствува малку крзнен. Исто така, постојат и други симптоми, кои се различни за секого.
Ако сте ја заборавиле свеста за вашето тело со текот на времето, понекогаш е корисно да ја измерите и вашата кетоза. Постојат различни начини на мерење на концентрацијата на трите различни кетонски тела.
Мерење на кетоза
Кето стапчиња - мерење во урина
Овие тест ленти всушност се наменети за дијабетичари кои се изложени на ризик од кетоацидоза. Тие мерат ацетоацетат, кој се излачува неискористен во урината.
Како што продолжува адаптацијата на кето, телото учи подобро и подобро да произведува само толку кетонски тела колку што навистина му требаат. Затоа, по некое време, малку или воопшто не се користи ацетоацетат може да се утврди во урината.
Мерењата треба да се прават наутро кога ќе станете кога за прв пат одите во тоалетот. Поентата не е да се постигне особено висока вредност, туку само дали лентите покажуваат нешто воопшто или не.
Со овој метод на мерење, не може да се даде изјава за квалитетот на кетозата. Ако пиете премалку, на пример, концентрацијата на ацетони во урината е многу голема. Голема вредност може да значи и дека нивото на инсулин повторно се зголеми и макотрпно произведените кетонски тела се излачуваат неискористени. Ова значи дека вредноста измерена преку урината не мора да значи дека сте (сè уште) во кетоза.
Генерално, овој метод на мерење е многу ефтин и погоден за почетници кои сакаат само да видат како работи. Сепак, тест лентите се премногу непрецизни за долгорочна употреба.
Кетоникс - мерење во здив
Кетоникс е уред кој мери ацетон во здивот.
Со Ketonix можете - доколку сте поврзани на компјутер или банка за напојување - да го измерите нивото на кетон во кое било време. Наутро, после јадење, пред јадење, пред спиење. Кога и да сакате, и секој пат без боцкање како монитор за крв, и без постојано да купувате нови тест ленти.
Сè што треба да направите е да удрите во Кетоникс што е можно подолго откако ќе го стартувате софтверот. Што е можно подолго, значи 30 секунди или повеќе додека последниот воздух не излезе од белите дробови (ацетоните седат длабоко во белите дробови). Потоа можете да ја прочитате вредноста од бојата на трепкачкиот кетоникс или бројот во софтверот.
- Сина = нема (добар) метаболизам на кетон
- Yellowолта = добро, тоа е во ред
- Црвено = добар метаболизам на кетони
Вредностите над 75 (црвена) се показател за многу добар метаболизам на кетоните. Вредностите во црвената област укажуваат на добра кетогена адаптација. Податоците, исто така, грубо корелираат со нивото на шеќер во крвта.
Употребата на кетоникс има смисла ако не само што сакате да знаете колку кетонски тела се достапни во телото за употреба во крвта, туку колку всушност се потрошени и каква е состојбата со адаптацијата на кето. Можете исто така да ги проверите вашите вредности без да мора да пикате со прстот секој пат. На некои луѓе не им се допаѓа толку многу ...
Со енергетска банка можете да го понесете Ketonix со вас и да го измерите додека сте во движење. Само вредностите тогаш не се зачувуваат во софтверот.
Почетната цена на кетоникс е многу поголема од онаа на лентите за испитување на урина или мониторот за крв. Сепак, особено при мерење на крв, секогаш мора да ги купувате скапите ленти за тестирање на кетон, кои сега не се баш ефтини. Ако имате намера да останете подолго, набавката дефинитивно вреди. Особено ако неколку лица во семејството користат кетоникс.
Сега постојат и други уреди за мерење на кетоза во здивот:
Имам и јас и сум задоволен од резултатите. Се претпоставува дека вредностите не се точни како во крвта, но барем даваат добра трага и не се прикажуваат криптички вредности како кај кетоникс, наместо тоа, тој се претвора во mmol/l како со мерењето на крвта.
Мерење на кетони во крвта
Ова е најточен метод за мерење затоа што не се мерат ацетоните или ацетоацетите, туку бета-хидроксибутиратите. Мерењата на крвта се особено препорачани за луѓе кои мораат многу внимателно да следат кетогена диета.
Вредностите ги мерите наутро на празен стомак веднаш по станувањето. Логично е да се спореди ова со апаратот за дишење и/или шеќерот во крвта од време на време. Според мое мислење, почесто мерење не е потребно, особено затоа што тест лентите се многу скапи.
Нивото на кетон во крвта се мери во mmol/l и има различни опсези на вредности (извор):
- Од 0,5 mmol - мала кетоза
- 1,0 - 3,0 mmol - оптимален опсег за кетогена адаптација
- 3,0 mmol - укажува на интензивно вежбање или постенски кетони
- над 10 mmol - ризик од кетоацидоза (можно е само со дијабетес тип 1)
Ако нивото на кетон се зголеми на одредена горна граница, телото ослободува инсулин и производството на кетон е инхибирано. Затоа, кетоацидозата не е можна кај здраво лице.
Најбрзата кетогена адаптација се постигнува со трајна вредност над 2,0 mmol, со внимателен избор на вашата храна или со употреба на масло MCT * .
Дали ви треба сето тоа?
Неопходно е да се измери за да се влезе во кетоза?
Не, не мора да мора да ги мерите телата на кетонот. Со текот на времето, добивате и физичко чувство дали сте во кетоза или не.
Сепак, на мерењето гледам како на добро средство за тестирање на реакцијата на организмот и на тој начин да се открие скриена нетолеранција на храна. Доколку телото не толерира нешто, тој реагира ослободувајќи го стрес хормонот кортизол, што пак доведува до реакција на инсулин, а со тоа и до намалување на производството на кетонско тело.
Елиминацијата на постоечката нетолеранција на храна е неопходна доколку некој сака да постигне подобрувања со Хашимото или липедемот, на пример.
Дали треба да бидете во кетоза за да бидете кетогени?
Не, не мора. Ако не можете да направите ништо со сите работи за мерење и броење и не сакате да се придржувате до некои строги правила (што мислам дека е сосема во ред!), Тогаш можете едноставно да јадете/живеете кетогено без да обрнувате внимание на кетозата.
Тоа значи дека треба да се јаде до 50g јаглени хидрати и не мора да остане под 30g јаглехидрати или помалку. Покрај тоа, умерен протеин (препорака 1g EW на кг нормална тежина) и остатокот од потребната енергија во маснотиите.
Дали сте од оние луѓе кои толку се претвориле во кетоза, што веќе не можат да спијат? Потоа можете мудро да ги дозирате дневните јаглехидрати за да не влезете во кетоза. Ако тоа се случи, сепак можете да јадете неколку бобинки навечер, така што и вие да спиете.
Сепак, кетозата може да биде неопходна во присуство на разни болести за да може да се постигнат посакуваните резултати.
Дали треба да бидете во кетоза за да согорувате маснотии?
Не, не мора. Но, тоа ги прави работите многу полесни. Со цел согорување на маснотии, потребно е ниско ниво на инсулин бидејќи инсулинот го инхибира ослободувањето на масни киселини од масните клетки. Ова исто така работи со LCHF (до 50 g KH), кетозата не е неопходна за ова.
Кетогената диета го намалува постојното воспаление и го инхибира новото воспаление. Кетонските тела можат да се транспортираат во клетката независно од инсулин и на тој начин можат да обезбедат доволно снабдување со енергија и да ги отстранат недостатоците дури и ако клетките се отпорни на инсулин. (Повеќе информации тука)
Дали треба да броите калории ако сакате да живеете кетогени?
Според мое лично мислење, броењето калории не е потребно, но хранливите материи се неопходни. Поважно е да се обрне внимание на макроелементите (KH, протеини, маснотии).
И за дефицитот на калории, ќе напишам друга статија. Само толку однапред: Ако трошите помалку енергија во форма на храна, телото е доволно интелигентно да користи помалку енергија. Последиците од долгорочниот дефицит на калории се огромни: забавен метаболизам, ограничување на производството на хормони, губење на мускулна маса.
Се надевам дека прегледот на постојните методи на мерење ви дава можност сами да одлучите дали сакате да измерите или не, и ако да со кој метод.
Доколку имате дополнителни прашања, користете ја функцијата за коментар.