Како да знам дека внесов кетоза 10 знаци и симптоми кои ви покажуваат дека правилно ја следите кетогената диета
Кетогената диета го зголемува нивото на кетонски тела (кетони) во крвта.
Кога сте во кетоза, црниот дроб почнува да произведува големи количини на кетони за да обезбеди енергија на мозокот.
Еве ги знаците и симптомите кои покажуваат дека сте во кетоза
1. Лош здив
Оние кои ја следат оваа диета, споменаа пред сè дека здивот станал миризлив.
Тоа е многу чест несакан ефект.
Ацетонот е главниот виновник, кетон кој го напушта телото преку урина и дишење.
Непријатното дишење обично исчезнува по некое време.
Тоа не е траен ефект.
Ако ви пречи, можете да ги миете забите неколку пати на ден.
2. Брзо слабеење
Кетогената диета е исклучително ефикасна при слабеење.
Во првата недела, вишокот вода се отстранува од телото, така што бројот на изгубени килограми (на вагата) ќе биде поголем.
По првичното намалување, постојано ќе го топите масното ткиво во вашето тело, сè додека ја следите диетата.
3. Зголемени кетони во крвта
Бројот на кетони во крвта ќе се зголеми, додека нивото на шеќер ќе се намали.
Како напредувате, ќе започнете да согорувате маснотии и кетони како главни извори на енергија.
Постојат специјални уреди кои можат да го измерат нивото на кетони во крвта со пресметување на количината на бета-хидроксибутират (BHB).
4. Зголемена количина на кетони во здивот или урината
Друг начин да се измери нивото на кетони во телото е да користите уред што го анализира вашиот здив.
Се следи присуството на ацетон, едно од кетонските тела што главно резултира во состојба на кетоза.
Анализата извршена со помош на респираторни кетонски анализатори е доволно точна, но помалку точна од методот на анализа на крвта, што може да ви даде точен и недвосмислен резултат.
Утврдувањето на кетони во урината е друга точна техника на мерење.
Урината се анализира со помош на специјални индикаторски ленти (кои се релативно лесни за набавка).
Тоа е ефтин и брз метод за проценка на нивото на кетоза.
Може да го проверите нивото на кетоза неколку пати на ден (доволно е 2-3 пати).
Кетонските тела му даваат на мозокот чувство на ситост, намалувајќи го апетитот.
Многу луѓе изјавија дека не се гладни за време на кетогената диета.
Намалувањето на апетитот се должи и на зголемениот внес на здрави протеини и маснотии во исхраната, како и на промените во хормоните на гладот во организмот.
6. Почетно намалување на концентрацијата
Отпрвин, може да се појави мала ментална конфузија, малку замор и слабо чувство на малаксаност.
Овие состојби се нарекуваат кето-грип.
Сепак, оние кои се на средно или долгорочно диетално кето, често пријавуваат дополнителна енергија и концентрација.
Кога започнувате диета со ниски хидрати, на вашето тело му треба малку време да се прилагоди на новиот начин на добивање енергија, заснован на согорување на маснотии.
Кетоните се исклучително моќно гориво за мозокот.
Може да потрае неколку дена за да започне да работи со полн капацитет.
Стабилизирањето на шеќерот во крвта дополнително ќе ја подобри функцијата на мозокот.
Првичните несакани ефекти вклучуваат и слабост и замор.
Многу луѓе се откажуваат пред да влезат во целосна кетоза, а со тоа и придобивките на среден и долг рок.
Овие симптоми се апсолутно нормални.
По многу години работење на систем за горење јаглени хидрати, телото е принудено да се прилагоди на друг систем.
Потребни се неколку дена да се влезе во тотална кетоза.
За да го намалите почетниот замор, можете да консумирате електролитски пијалоци или додатоци во исхраната.
Електролитите се елиминираат и поради брзото намалување на содржината на вода во организмот и поради елиминација на преработената храна, која обично има голема содржина на сол.
Може да консумирате помеѓу 2 и 4 g натриум, 1 g калиум и 300 mg магнезиум дневно.
8. Намалени физички перформанси
На краток рок, на почетокот на диетата, се забележува намалување на физичките перформанси како резултат на елиминација на јаглехидратите од исхраната, соодветно на намалувањето на резервите на гликоген во организмот.
Продавниците за гликоген се главниот извор на гориво за сите форми на обука.
По неколку недели, повеќето од оние кои следат ваква диета изјавија дека перформансите се враќаат во нормала.
По кратко време, ќе согорите повеќе маснотии за време на тренинзите.
Едно истражување покажа дека спортистите кои следеле кетогена диета согорувале 230% повеќе маснотии за време на тренингот во споредба со спортистите кои не следеле ваква диета.
Затоа, краткорочното намалување на физичките перформанси е природно.
По почетната фаза на адаптација, ќе забележите значително подобрување.
Како и секоја диета, кетогената диета вклучува голема промена во исхраната.
Проблемите со варењето на храната, како што се запек или дијареја, се доста чести симптоми на почетокот.
Во оваа фаза, можете да јадете повеќе зеленчук со мала содржина на јаглени хидрати.
Комплетната листа можете да ја најдете во ова упатство.
Овој зеленчук има малку јаглени хидрати, но содржи голема количина на влакна, што значително го подобрува варењето на храната.
Друг проблем за оние кои ја следат кето диетата е сон, особено во почетната фаза.
Многу луѓе пријавуваат несоница или будење ноќе кога драстично ги намалуваат јаглените хидрати.
Оваа непријатност исто така исчезнува наскоро.
Штом адаптацијата на кетогената диета заврши, сонот ќе биде многу помирен.