Како диетата, вежбањето и здравата тежина можат да додадат над 10 години во вашиот живот; MDPWH
Експертите велат дека вежбањето 30 минути на ден, покрај тоа што не пушите или претерано консумирате, може да ви ги зголеми годините без хронични здравствени проблеми.
Истражувачите велат дека здравите животни навики можат да додадат уште една деценија во вашиот живот.
Истражувачите идентификувале пет важни животни фактори, вклучувајќи диета, вежбање и одржување на умерена телесна тежина.
Експертите велат дека двете најважни работи што треба да се избегнат е пушење и развој на прекумерна тежина или дебелина.
Сите ние би сакале да живееме во добро здравје долго време.
Сега, неодамна објавената студија покажа дека постојат фактори на животниот стил кои можат да ги зголемат шансите да достигнете старост без хронични здравствени проблеми.
Има многу истражувања за изборот на животен стил, како што се пушење, физичка активност, навики за пиење, управување со телесната тежина и диета, кои влијаат на нашиот целокупен животен век и веројатноста да страдаме од хронични болести.
Сепак, малку студии разгледаа како комбинација на овие фактори се однесува на долг живот без болести.
,„Сакавме да видиме дали следењето здрава исхрана и вежбање може да го продолжи животот, не само очекуваниот животен век, туку и очекуваниот животен век без хронични болести како што се рак, кардиоваскуларни болести и дијабетес“, изјави за Мдлпл д-р Франк Ху, МПХ. професор на Факултетот за јавно здравје Харвард Т.Х. Чан во Масачусетс и главен автор на студијата.
,Затоа што гледаме не само на животот, туку и на здравјето, што значи дека има многу години живот без хронични болести “, рече тој.
Истражувачите испитувале податоци од приближно 73.000 регистрирани медицински сестри во САД од здравствената студија на медицинските сестри и од скоро 40.000 машки здравствени работници во Соединетите држави од Студијата за следење на здравствените професионалци.
Учесниците во студијата немале рак, кардиоваскуларни болести или дијабетес кога се запишале.
Учесниците на студијата беа рутински оценувани за нови дијагнози и смртни случаи како резултат на рак, кардиоваскуларни болести и дијабетес тип 2 повеќе од 20 години. Истражувачите се прилагодиле на возраста, етничката припадност, семејната медицинска историја и други размислувања.
Ниско ризични фактори на живот што се користат за пресметување на здрав начин на живот вклучуваат:
-тие никогаш не пушеле
-најмалку 30 минути дневна физичка активност
-умерено консумирање алкохол
-одржување на умерена тежина (дефинирано како БМИ под 25)
-диета со добар квалитет
Додавањето на овие пет фактори заедно даде конечна оценка за низок ризичен начин на живот, од 0 до 5. Повисоката оценка укажува на поздрав начин на живот.
,Вашиот давател на здравствена заштита може да ви помогне во резултатите од ризикот што може да го процени ризикот од смрт за одредени состојби и промени во животниот стил засновани на докази и третмани кои можат да ги подобрат условите “, рече д-р Катрина Милер Париш, извршен директор на квалитет и информации. на Планот за здравствена заштита на LA Care.
,Запомнете, како здрав начин на живот, со мало влијание, толерантно вежбање; добра, добро избалансирана, шарена диета; хидратација; и соодветна количина на сон може да направи чуда да помогне во одржување на позитивен ментален изглед и кондиција “, изјави Париш за Healthline.
Годините на животот без рак, срцеви заболувања и дијабетес на 50 години биле 24 години за жени кои не следеле никаков од ниско-ризичните животни фактори.
Тоа беше 34 години за жени кои прифатија четири или пет од факторите.
Очекуваниот животен век без овие хронични заболувања беше 24 години кај 50-годишни мажи кои не следеа фактори на живот со низок ризик.
Поминаа 31 година кај мажите кои практикуваа четири или пет од овие здрави навики.
Додека високиот крвен притисок е број еден причина за смртност ширум светот, многу промени во животниот стил, како што се подобра диета и вежбање, можат да влијаат на оваа дијагноза во различен степен, особено врз основа на диета и придржување. - рече Париш.
Да се биде селективен во она што го јадете е еден од најважните фактори на животниот стил.
„Храната богата со растителни влакна е опширно проучена за нивните придобивки кога станува збор за кардиоваскуларното здравје, вклучително и регулирање на крвниот притисок“, рече Шели Вуд, МПХ, РДН, клиничар во Медицинскиот центар на долината Санта Клара во Калифорнија. за здравствена линија.
Вуд објаснува дека оваа храна е билна и вклучува цели зрна, овошје и зеленчук.
Покрај тоа, се покажа дека мешунките како грав, леќа и грашок го намалуваат ризикот од срцеви заболувања, висок холестерол и висок крвен притисок.
За оние кои сакаат да ја одржат функцијата и здравјето на срцето, Вуд вели дека тоа ќе има корист од избегнување храна богата со шеќер, натриум, заситени масти и рафинирани јаглехидрати.
,Особено е важно да се избегнуваат овие намирници доколку имате висок холестерол. Ако размислувате да јадете храна богата со шеќер, сол или маснотии, најдобро е да изберете нешто друго “, рече таа.
Вуд додава дека оптимизирање на внесот на калории и постигнување или одржување на умерена мерка на тежина и висина во средната возраст се „најважните начини за намалување на ризикот од дијабетес, како и учество во редовна физичка активност и избегнување пушење“. "
Според студијата, мажите кои пушеле многу - дефинирани како 15 или повеќе цигари на ден - и дебелите мажи и жени (дефинирани како БМИ 30 или повисоки) имале најмала шанса за живот без болести на 50 години.
,Разгледавме пет фактори на животниот стил: јадење здрава исхрана, одржување на здрава телесна тежина, не пиење прекумерно, не пушење и физички активни Сите се важни. Но, за пушачите, се разбира, најважно за нив е да престанат да пушат. За луѓето кои се дебели важно е да ослабат и да одржуваат здрава телесна тежина “, рече Ху.
Париш се согласува дека пушењето не е важно.
,Единственото нешто што пушењето може да го стори е едноставно да се откаже и да го намали ризикот од болест и смрт со двоцифрен број, што се гледа во оваа студија. Ефектот се чини дека е поголем кога „пушачот цело време“ ќе престане да пуши “, рече Париш.
,Во првите 1-10 години по откажувањето, ризикот од срцеви заболувања и рак на белите дробови се намалува, а до 15-та година од животот, ризикот на сите е близу до ризикот од непушач “, додаде таа.
Ново истражување открива дека има пет фактори на животниот стил кои значително ги зголемуваат годините што ги поминале без да доживеат хронични здравствени проблеми.
Учесниците на студијата беа следени повеќе од 20 години. Оние кои следеа четири или пет избори на здрав начин на живот значително го зголемија својот здрав животен век по 50-тата година од животот.
Експертите посочуваат дека највлијателни од нив се пушењето и одржувањето на умерена телесна тежина.