Како диетата влијае на вашиот циклус и период

Особено, поплаките како замор, исцрпеност, промени во расположението или главоболки може да се подобрат со правилна диета во согласност со соодветната фаза на циклус.

Совети за секоја фаза од циклусот

Што треба да јадам за време на менструацијата?

• Здрави масти од ладно цедени масла, риба или авокадо, како и зеленчук од корен и клубен (моркови, ореви)

Првиот ден на менструацијата му претходи на новиот циклус а Поради недостаток на хормонот прогестерон, слузницата на матката се олабавува и станува како Менструално крварење елиминирани. За тоа време, особено е важно да се биде адекватен здрави масти, како што се оние што се наоѓаат во риба, авокадо или маслиново масло, на пример.

Исто така, особено што се наоѓа во моркови, кеale, тиква и сладок компир Витамин А. го поддржува црниот дроб при обработка на хормони. Околу Подуеност во стомакот За да се избегне, зеленчукот треба да се вари и да се избегнува сол.

Против менструална мигрена и грчеви исто така помага магнезиум. Добри извори се ореви (индиски ореви, бадеми и лешници), мешунки, семки од тиква и сончоглед и храна што содржи цели зрна. Најдобро е да обрнете особено внимание на вашата исхрана една недела пред почетокот на периодот.

железо

Поради губење на крв за време на менструацијата, нашите тела имаат зголемена потреба за тоа железо. Особено со еден многу тешка менструација, може да се појави недостаток на железо. Willе забележите недостаток на железо, на пример, преку прилично сува кожа и коса и постојан замор.

Исто така на циклус или менструацијата може да биде а Недостаток на железо имаат негативни ефекти. Периодни нарушувања или влошени Менструална болка не се невообичаени тука. Најдобро е редовно да се проверува крвта за да се утврди дали имате недостаток на железо.

Месото се смета за добар извор на железо за оние кои се вегетаријанци или вегански животите треба редовно да користат семе, јадра, ореви, цели зрна и мешунки! Многу важно тука: Кафето и чајот (црн или зелен) можат да ја инхибираат апсорпцијата на железо, додека витаминот Ц ја подобрува апсорпцијата.

Ако недостатокот на железо опстојува и покрај правилната диета, препорачуваме да земете додаток на железо, на пример од FeelGood Shop *.

1-ви половина од циклусот = фоликуларна фаза

Во оваа прва фаза од циклусот, телото повторно се подготвува за можна бременост. Фоликуло-стимулирачкиот хормон, накратко FSH, предизвикува зреење на фоликулот и јајце клетката што ги содржи. Во исто време, облогата на матката повторно се гради поради силното зголемување на естрогенот. Пробиотичка храна како зелка од кисела зелка, кимчи, соја или брокула помагаат подобро да се процесираат хормоните.

Овулација на среден циклус = фаза на овулација

• Диететски влакна и антиоксиданси (брокула, анасон, ракета)

Околу 12-ти и 14-ти ден од циклусот, овулацијата се активира со пад на нивото на естроген и зголемување на хормонот FSH и хормонот на жолтото тело. Идеалната диета се состои пред се од една диета со висока содржина на влакна со многу антиоксиданти. Препорачуваме шарено овошје или зеленчук со многу од нив калциум како брокула, кеale, ракета и анасон, но исто така и афион и сусам. По овулацијата, подобро е да се избегнува црвено месо (на пример, говедско и свинско месо) или млечни производи што е можно повеќе.

Дали знаевте дека зачините и билките имаат најголема концентрација Антиоксиданси да има? Зачините не се само вкусни, туку се корисни и за вашето тело. Тие ги врзуваат таканаречените слободни радикали кои се предизвикани од оксидативен стрес и ги оштетуваат вашите клетки и на тој начин можат да промовираат разни болести. Едноставно правило е дека колку е поинтензивна (природната) боја, толку повеќе антиоксиданси. Затоа, не е ни чудо што Куркума * а темните бобинки се високо на списокот!

„На моите денови од јагоди, се обидувам да посветам поголемо внимание на разумно да пијам, редовно да јадам и да го одржувам ритамот на спиење.

Треба да обрнете посебно внимание на вашата исхрана, особено во деновите пред менструацијата. Многу жени во ова време имаат посебна желба за слатки. Оваа желба е само знак дека сега ни треба повеќе магнезиум. Наместо чоколадна лента, обидете се со ореви од индиски ореви или банана кога ќе го нападнете вашиот последен копнеж!

2-та половина од циклусот = лутеална фаза

Ceитарки, пулсирања (леќа, грав), банани, тиква,Reитарки од цело зрно

Во оваа фаза, кратко пред следното менструално крварење, предменструални симптоми (ПМС) како чувство на напнатост во градите, Подуеност во стомакот, Се појавува летаргија, депресија и раздразливост. Патем, 3 од 4 жени страдаат од хормонален ролеркостер на ПМС.

Кои содржат витамин Б. Храната има позитивно влијание врз расположението, бидејќи го поддржува развојот на гласничките супстанции серотонин и допамин. Голем дел е содржан во овесна каша, 'ржан леб, киноа, но и во мешунките, бананите и зелениот лиснат зеленчук.

Дополнително прави Омега 3 направено од леќа, семе од лен, тестенини од цели зрна и зелен зеленчук добро расположение и штити од депресија. Треба да се избегнува особено кисела храна. За шафранот исто така се вели дека е чудо од оружје против симптомите на ПМС. Хормоналните акни може да се ослободат со земање витамин А.

Студија на Универзитетот во Масачусетс, споредувајќи ги податоците на над 3.000 жени, открива дека жените прават најмногу калциум исто така, имал 30 проценти помалку ПМС. Тиквите се добри извори на калциум. Семиња од сусам, бадеми и лешници се исто така добри извори.

Дали ви недостасуваат одредени хранливи материи? Додатоците во исхраната може да бидат корисни тука, погледнете го нашиот партнер FeelGood Shop * минато!