Како добивате 2k kcal (исхрана, луѓе, храна)

Никогаш не добивам 2к kcal.
Појадок: 600-700ккал
Напладне: 500-700
Вечер: 300-400
Денес, на пример, само 1500 kcal

Секогаш се чувствувам навистина чудно 5-6 часа откако сум јадел.
На пример, никогаш не јадам дополнителни сосови за ручек за да има подобар вкус.
Никогаш не грицкам помеѓу.
Само не знам.

7 одговори

Секогаш се чувствувам навистина чудно 5-6 часа откако сум јадел.

Веројатно затоа што сте гладни и имате хипогликемија. Во секој случај би било нормално.

На пример, никогаш не јадам дополнителни сосови за ручек за да има подобар вкус.

Никогаш не грицкам помеѓу.

Не мора. Закуска помеѓу оброците, исто така, може да се состои од овошје или јогурт, на пример. И тоа има калории, но не колку бонбоните. Ако во спротивно не стигнете до вашите 2000 kcal, треба да имате навика да јадете такви закуски. Тогаш нема да се чувствувате толку чудно по 5-6 часа.

Еве како може да изгледа план за 2000 калории:
• Утрото 150 грама овесни снегулки со полномасно млеко (најмалку 250 мл) и банана, плус неколку ореви.
(150g овесни снегулки: 450 kcal, 250ml 3,5% млеко: 210 kcal, 1 банана: 120 kcal, неколку ореви приближно 300 kcal.)
Тоа нè доведува до околу 1000 kcal. Но, можете исто така да ги преместите оревите и бананата во закуска или да си направите шејк, од млеко, банани, овесна каша и мед:)

• На ручек тава со зеленчук со ориз со салата + прелив и евентуално десерт.
Сè зависи од оброкот. Пица веќе може да има 1000 ккал, донер ќебап има 700 калории, но салата со малку облекување, можеби 200, во зависност од состојките.
Значи, таму ве прашуваат.
Currywurst + помфрит 900 kcal
Тава со зеленчук од ориз со сос од домати по чинија приближно 400 kcal
Убава салата со печен компир приближно 600 kcal
Пица, околу 980 kcal
Пица маргарита околу 700/800 kcal
Шницел со компири околу 600 kcal
Итн.

• Две ролни или 4 парчиња леб навечер = 300 kcal
Милион додаток по ваш избор, чаша сок или млеко со тоа, неколку ореви и овошје/зеленчук - готово:)

---