Интермитентен пост - ослабете благодарение на редовните паузи во исхраната
Камп со малку јаглехидрати ® Билтен
Претплатете се сега бесплатно и никогаш не пропуштајте нешто!
Сигурно го знаете и проблемот со многу диети за слабеење: Тие немаат долгорочен ефект, што значи дека често паѓате во старите обрасци на јадење.
Оттука ова победи Интермитентен пост или наизменичното постење, за кое се претпоставува дека ќе има траен ефект, во моментов станува сè попопуларно. На редовни паузи за оброци се вели дека имаат ефект на промовирање на здравјето врз метаболизмот.
Интермитентен пост: што прави тоа во организмот?
Научниците како Анет Шурман од германскиот институт за истражување на исхраната во Потсадам-Рехрике http://www.dife.de открија: Ако трошите помалку калории или правите подолги паузи, вашето тело е стимулирано да мобилизира резерви и да ги намали резервите на маснотии.
Понатаму, во фазата на пост Автофагија, се зајакнува процесот на самочистење на клетките. Поради недостаток на енергија, клетката ги разградува штетните метаболички производи и клеточните компоненти, што меѓу другото може да промовира рак и невродегенеративни болести.
Ова е причината зошто наизменичното постење се смета за толку здраво
Долго пред да се навикнеме да имаме редовно на располагање изобилство на храна, постевме. Во време на ловци и собирачи, тие понекогаш мораа да чекаат со денови за следниот внес на храна. Во еволутивна смисла, ние луѓето имаме пост во гените.
Различни научни студии покажаа дека постот не само што го подобрува Го забавува процесот на стареење, но и општата здравствена состојба значително се подобри. Болестите поврзани со возраста се намалија и просекот Очекуваниот животен век се зголеми јасно.
Дури и ако има уште некои долгорочни студии врз човекот што треба да се спроведат, а поголемиот дел од студиите се фокусираат главно на животни, се издвојуваат позитивните ефекти од наизменичното постење. Според германскиот спортски научник Хотенрот, овие го вклучуваат следново позитивни ефекти на различните системи на органи:
Вашето здравје има придобивки од повремениот пост!
Интермитентниот пост можеше значително да ги намали, па дури и да ги излечи скоро сите болести на цивилизацијата што произлегоа од нашата модерна диета.
Во моментов постојат различни модели и тези зошто наизменичното постење, меѓу другото, го продолжува животниот век на лабораториските животни. Една претпоставка е дека постојаното менување на анаболните и катаболните процеси ја зајакнува отпорноста на одделните клетки. Понатаму, се верува дека оштетените матични клетки можат подобро да се санираат преку наизменичен пост.
Интермитентен пост: ова се храни во кои можете да уживате
Строгите планови за јадење не се одлика на наизменичното постење. Сепак, не мора да јадете само брза храна и слатки за време на фазите на јадење.
Логично е претходно да имате стратегија, која исто така вклучува дали јадете многу „закуски“ или неколку оброци за време на фазата на јадење.
Многу истражувачи, вклучително и нутриционистот Лиоба Хофман, се однесуваат особено на наизменичното постење Зеленчук, млечни производи со малку маснотии, мешунки, јаболка, круши, но и храна со висока содржина на протеини како што се ореви илиГрав. Супите или лесните чорби со многу лиснат зеленчук се полнат.
Интермитентни посни методи: агонија на избор
Постојат неколку методи на повремено постење Времетраење и фреквенција на ограничување на храната. Кој метод е соодветен за вас зависи од едната страна од тоа кои цели ги извршувате и од друга страна од тоа колку соодветната варијанта работи интегрирајте се во вашата дневна рутина заминува. Главно ќе прави разлика помеѓу следниве методи.
Дводневна диета
Со ова од д-р. Варијантата развиена од Мишел Харви се троши максимум 650 килокалории за два последователни дена во рок од една недела. Прехранбената храна треба да содржи малку јаглени хидрати и многу протеини, вклучувајќи јајца, риба, пилешко, зеленчук и овошје. Остатокот од неделата е класична медитеранска диета.
Методот 5: 2
Д-р Мозли, врз основа на откритијата на Харви, планира да јаде нормално пет дена и да го намали ова на четвртина од другиот внес на енергија во двата посни дена распоредени во текот на неделата. Покрај зеленчук и храна богата со протеини, пред се треба да пиете доволно.
Алтернативен ден пост
Овој метод се нарекува и „Јади стоп јади“. Според Криста Варади, оваа модифицирана форма на диета од 5: 2 пости по втор ден.
Откажување вечера
Многу луѓе веќе ја користат оваа варијанта интуитивно во нивниот секојдневен живот. Вечерата се избегнува два до три дена во неделата, што значи дека има пауза за јадење најмалку 14 часа пред појадокот. Олеснето ниво на инсулин, подобрен квалитет на спиење, намален процес на стареење и подобрено губење на тежината се доделени на оваа варијанта.
Методот 16: 8
Секој што ќе ја открие оваа варијанта на наизменичен пост за себе, ќе јаде осум часа на ден како и обично, додека останатите 16 часа од денот ќе бидат земени со пауза за оброк.
Следете го ритамот
Една метода што подетално би сакале да ви ја претставиме е веќе споменатата диета 5: 2, во која јадете нормално пет дена и правите пауза два дена. Можете да закажете два дена пост, што е најдобро за вас. Сепак, има смисла да не се извршуваат двата посни дена еден по друг. Покрај тоа, викендот е секако лош ден на постот за повеќето луѓе, бидејќи приватниот живот и социјалната интеракција се во преден план тука.
Идеален ритам на постот би бил понеделник и среда или вторник и четврток или алтернативно понеделник и четврток.
Веќе можете да видите дека наизменичното постење може да се интегрира многу подобро во секојдневниот живот во овој момент од која било друга диета. Кога сте надвор со пријателите, можете да јадете нормално, не мора да одолеете на искушенијата на другите и не мора да се правдате зошто не јадете или пиете.
Теоретски, вие не мора да правите без ништо со наизменичен пост. Може да продолжите да појадувате, ручек и вечера. Само во посни денови е важно да се држите до мирна вода и незасладени билни чаеви.
Без оглед на наизменичното постење, секогаш се препорачува да се јаде свесно. Здравата исхрана се постигнува не само преку редовен пост, туку пред сè со конзумирање на соодветна храна.
Слабејте со наизменичен пост: предности и недостатоци
Покрај многуте аспекти за промовирање на здравјето, како и со секоја друга диета, не постојат само предности на повремениот пост. Не секој е создаден да помине цел ден без цврста храна.
Особено во првите неколку недели може да се навикне треба малку време. Затоа, исто така е важно да се избере метод што одговара на секојдневниот живот. Ако викендот често има семејни прослави, друштвени забави или едноставно спонтано пабско лажење со пријателите, вреди да се дистрибуираат паузите за оброци во текот на работната недела.
Според моменталната состојба на истражување, сепак, предностите на наизменичното постење јасно ги надминуваат предностите.
- Во денови без пост можеш како и обично јаде.
- Со методот на пост еден ден и јадење еден ден, вишокот килограми може да се отстрани многу брзо.
- За разлика од оние кои имаат измамен ден, можете значително да го ограничите наизменичното постење или да го направите тоа во фази кога ќе ја достигнете посакуваната тежина.
- Психолошка предност: со наизменичен пост не мора без ништо, а 24-часовниот пост е многу ограничен во времето. Целта е секогаш многу блиска и остварлива за кратко време.
- Од прагматична гледна точка, посните денови ви заштедуваат многу пари. Нема потреба да одите на шопинг каде се прави пауза за оброк.
Интермитентен пост: треба да го имате предвид ова
За да можете оптимално да го интегрирате принципот на наизменичен пост во вашето секојдневие, можете да ги следите советите наведени подолу. Наизменичното постење веќе нема да го перцепирате како предизвик, но тоа ќе биде ваше без многу напор како начин на јадење. Не само што правите нешто добро за вашето здравје, можете исто така да направите и свое Промовирајте губење на тежината.
-
Пијте многу!
Особено е важно да пиете многу течности во посни денови. Бидејќи методот 5: 2 дозволува 500 килокалории да се консумираат во посни денови, топла вода со лимон, лисја од нане и ѓумбир, супа од мисо или многу разредени прскалки за сок се погодни за овој метод.
Тоа исто така значи да нарачувате почетнички во ресторанот наместо вклучена шведска маса и да јадете полека и свесно. Ако сосови или преливи се дел од садот, слободно прашајте за подготовката.
- Не одете на шопинг на празен стомак!
Ако можете, одете на шопинг во деновите без брза храна и варете ја храната за фазата на постење. Дефинитивно помага да се подготват спакувани ручеци за работа или да се стават здрави закуски во автомобилот или чантата.Liveивејте посвесно!
Сфатете дека по овој период можете повторно да јадете. Погледот на краткорочните цели помага подобро од долгорочните. Кажете си: „Едноставно морам да го направам тоа денес, само овој еден ден“. Бидете сигурни дека имате доволно спиење и вежбање. Одете на прошетка или вежбање, на ниво што не е премногу напорно. - Добијте поддршка!
Брзи со пријател и ќе се мотивирате едни со други и ќе можете да јадете заедно во фазите без брза.
Вие го научивте тоа
Научивте дека наизменичниот пост се нарекува и наизменичен пост Резервите на маснотии во телото се распаѓаатможе да стимулира автофагија и да го намали ризикот од невродегенеративни болести и карцином.
Многу позитивни ефекти врз различните системи на органи, како на пр намален висок крвен притисок, сега ви се познати.
Во суштина постои наизменичен пост без строги планови за исхрана, сè уште треба да јадете здрава и урамнотежена исхрана.
Во зависност од методот, времетраењето и спроведувањето на ограничувањето на храната може да се разликуваат. Важно е да изберете варијанта чиј ритам може лесно да се интегрира во вашето секојдневие.
Покрај тоа, со нашите совети можете веднаш да започнете со креирање на наизменичен план за пост. Што чекаш? ти посакувам успех!