Како ефикасно да го ослабнеме Евениментул Зилеи
Автор: AdamPopescu/Датум на објавување: 18-07-2008 19:07
Големо истражување на медицинскиот журнал во Englandу Ингланд покажува дека постои силно ривалство помеѓу добро познатата диета со малку маснотии и малку јаглени хидрати, вели ABC.
Диетите без маснотии се промовираат од Американската асоцијација за срце и се засноваат на потрошувачката на житарици, тестенини и леб од интегрално брашно, овошје и зеленчук.
Напротив, диетата со малку јаглени хидрати се фокусира на јадење месо (риба или пилешко), јајца и многу малку зеленчук.
Д-р Меир Стамфер, водечки координатор на студијата и професор по епидемиологија и исхрана на Медицинскиот факултет на универзитетот Харвард, изјави за ABC News: „Диетата без јаглени хидрати победи во конкуренцијата далеку, што се покажа како најефективна“.
Студијата е спроведена во Бригам, Бостонска женска болница и Универзитет Бен Гурион во Бир Шеба, Израел. За две години, 322 дебели лица беа следени и рандомизирани на три диети за слабеење: диети со малку маснотии, малку јаглени хидрати и медитерански (вклучувајќи протеини и зеленчук). маслиново и масло од лешник).
Две години по почетокот на студијата, најдолгиот период во кој се спроведувало вакво истражување, собраните резултати биле разновидни колку што изненадувале.
Додека субјектите на диета без маснотии изгубиле во просек 7,3 фунти (3,311 кг), оние на медитеранската диета изгубиле околу 10,1 фунти (4581 кг). Победник на диеталниот натпревар несомнено беше диета без јаглени хидрати, позната и како диета Аткинс. Субјектите кои ја следеле изгубиле во просек 12,1 килограм (5,4488 кг).
„Диетата без јаглехидрати прави да се чувствувате сити, така што никогаш не се чувствувате гладни“, рече Стамфер. „Затоа, многу е полесно да го следите подолг период“, додаде тој.
И, она што е повеќе изненадувачки е фактот дека здравјето на испитаниците исто така значително се подобри во текот на времето кога биле подложени на диета. Тие ги намалија шеќерот и холестеролот во крвта на стандардите.
Го ограничува внесот на јаглени хидрати. Во првите 2 недели, нивната потрошувачка е скоро целосно ограничена, така што тогаш некои јаглени хидрати постепено се воведуваат во исхраната.
Чекор 1: Вовед. За 2 недели, во текот на оваа фаза, ќе се консумираат максимум 20 грама јаглени хидрати на ден.
Фаза 2: Губење на тежина. Оваа фаза е слична на претходната, единствената промена е воведување на неколку видови храна и зголемување на количината на јаглехидрати што може да се консумираат дневно.
Новата храна што е воведена е ореви, семиња и некои од растенијата Бери.
Фаза 3: Пред-одржување (одржување). Кога остануваат околу 4,5 кг додека не се постигне посакуваната тежина, започнува третата фаза. 5-10 грама јаглехидрати треба да се додаваат во исхраната неделно, сè додека тежината останува неподвижна. Исто така, постепено ќе се воведува нова храна.
Фаза 4: Одржување. По постигнување на посакуваната тежина, започнува четвртата фаза. Во оваа фаза веќе ја знаеме количината на јаглехидрати што може да се консумираат дневно, без зголемување на телесната тежина.
Се дозволени:
- јајца, месо, риба (сите протеини)
- маслиново масло, путер, сирење, маслинки
- спанаќ, зелена салата, краставици, домати, брокула, авокадо (најмногу зеленчук)
- вештачки засладувачи.
Тие не се дозволени:
- шеќер и колачи
- скробен зеленчук (пченка, грашок)
- леб, тестенини, компири (исклучени во фаза 1, некои ќе бидат додадени подоцна во следната фаза) - овошје (воопшто не во фаза 1, ќе се додадат во следните фази)
- алкохол (воопшто не е во фаза 1, ќе се додаде во следните фази)
- ореви, лешници (воопшто не во фаза 1, ќе бидат додадени во следните фази).
Наши препораки
Претседателот на Комитетот за здравство на Сенатот, Ласло Атила (УДМР), кој се кандидира за нов мандат,
Над 80% од романските компании користат системи за планирање на ресурси на организацијата (ERP -