Како ефикасно да го ресетирате метаболизмот со диета за пауза во исхраната и да изгубите тежина
Како да го ресетирате метаболизмот што е можно поефикасно со пауза за диета?
на Тани »25 јули 2020 година 15:55 часот
Како и во мојот конец претходник создаден на 29.06.2020 "Намалување на прекумерната тежина во едно парче или во етапи?"
Силно-прекумерна тежина-во-едно-парче-или-во-фази-намалување-t410811.html
веќе почнав да полетам, сега стигнав до точка каде што по 7-8 недели екстремно нискокалорична диета со 16: 8 ниски хидрати, во однос на тежината, нешто се случува само во забавено движење.
За тоа време изгубив точно 11 кг (од 89,8 кг на 78,8 кг), од кои 10 кг во првите 5-6 недели и само 1 кг во последните 2-3 недели.
Покрај тоа, имав течење на носот што се претвори во синусна инфекција, со која морав да се борам 2,5 недели, што потоа го искористив како можност да се одморам.
Затоа, пред неколку дена решив да започнам пауза за диета во смисла на подолго рефериран.
Вкупниот број на калории беше зголемен од 1251 kcal на 1737 kcal (што е само калории за одржување), а постот со ниски хидрати и интервал заврши засега.
Сега има само околу 120-140гр протеини што ми требаат за одржување на мускулите, остатокот е 30-50гр маснотии, сè друго е јаглехидрати.
Сè што консумирам ќе продолжи да се следи со Јазио така што не само што имам предвид kcal туку и макро дистрибуција и никогаш не можам да погрешно пресметам како лошо како кога започнав диета.
Имаше 2 дена на кои некако изгубив контрола и јадев добри 2200 килокалории со оглед на сега толку повкусната храна за мене (јадев јаглехидрати и маснотии само пред да вежбам), во спротивно тоа функционираше, но паузата за диета ми е потешка отколку да ја задржам претходно строгата диета.
Што можам да направам сега за да ја направам диетата побрза.
Било кој NEM можеби го користи таму.
И колку време треба да трае паузата на диетата за да бидам сигурен дека метаболизмот е сосема нормален повторно, така што веднаш штом се вратам на 1251 ккал, диетата се врати толку брзо како што беше во првите неколку недели.
Дали има нешто друго важно што треба да го разгледам.
(На почетокот толку лошо погрешив со диетата што сега би сакала да избегнувам слични грешки за време на паузата во диетата)
Однапред ви благодарам многу за секој одговор.
Одг: Како да го ресетирате метаболизмот што е можно поефикасно со пауза за диета
на Рамбо33 »25 јули 2020 година 18:22 часот
Со вашето времетраење и дефицит, нема многу да се направи со метаболички прилагодувања итн. Затоа, ве молам, не се правете луди. Слабеењето е секако уредно, и веројатно нема да има сите маснотии што се наоѓаат под нив.
Сега сè уште се обидувам да одговорам на вашите прашања:
Најдобар начин да го поттикнете нивото на лептин е јаглехидрати. За ова, сепак, доволно е зачувување или мал плус. Масти тогаш што е можно пониско. Класичен судија.
Диетата пауза по продолжена диета обично трае 14 дена. Во вашиот случај, јас само би пробал судија како што е опишано погоре (1 или 2 дена) и потоа ќе се вратам на дефицит. Меѓутоа, ако треба да почувствувате психолошки нагон да одморите, тогаш земете една недела пауза од сл. И обидете се да ја задржите вашата тежина што е можно подобро со здрава храна и разумни навики во исхраната. Тогаш треба да се чувствувате подготвени да продолжите понатаму.
Ако сепак не успее неколку недели подоцна, во добро и во лошо, не сте во дефицит и тогаш би можеле да додадете кардио или секојдневно вежбање.
Одг: Како да го ресетирате метаболизмот што е можно поефикасно со пауза за диета
на H_D »25 јули 2020 година 21:24 часот
Од каде знаете дека метаболизмот се влошил?
Прекин на диета: околу една недела на одржување на калории, доволно протеини (2g/kg, 1g/kg маснотии, остаток на јаглени хидрати) и, ако е можно, иста храна како и во исхраната, само повеќе
1251kcal за слабеење ми се чини исклучително малку?!
"Факт: Во применетите науки како што се вежбање и исхрана, истражувањето и практиката одат рака под рака - не можете да оптимизирате едно без друго. Истражувачите кои го отфрлаат практичното искуство и практичарите кои ги отфрлаат научните докази служат само за да ги вратат напорите за најдобри можни резултати и на крај направи неправда на теренот “.
Бред Шенфелд
Одг: Како да го ресетирате метаболизмот што е можно поефикасно со пауза за диета
на Тани »26 јули 2020 година 7:08 часот
Rambo33 напиша на 25 јули 2020 година 18:22 часот: Со вашето времетраење и дефицит, нема многу да се промени со метаболичките прилагодувања итн. Затоа, ве молам, не се правете луди. Слабеењето е секако уредно, и веројатно нема да има сите маснотии што се наоѓаат под нив.
Сега сè уште се обидувам да одговорам на вашите прашања:
Најдобар начин да го поттикнете нивото на лептин е јаглехидрати. За ова, сепак, доволно е зачувување или мал плус. Масти тогаш што е можно пониско. Класичен судија.
Диетата пауза по продолжена диета обично трае 14 дена. Во вашиот случај, јас само би пробал судија како што е опишано погоре (1 или 2 дена) и потоа ќе се вратам на дефицит. Меѓутоа, ако треба да почувствувате психолошки нагон да одморите, тогаш земете една недела пауза од сл. И обидете се да ја задржите вашата тежина што е можно подобро со здрава храна и разумни навики во исхраната. Тогаш треба да се чувствувате подготвени да продолжите понатаму.
Ако сеуште не работи неколку недели после тоа, во подобро или полошо не сте во дефицит и тогаш би можеле да вклучите некое кардио или секојдневно вежбање.
Здраво @ Rambo33,
Требаше накратко да ја сумирам претходната нишка, бидејќи диетата беше многу трнлива.
Отпрвин направив се што е во ред што можам и ги проценував калориите наместо да ги следам. Ова доведе до фактот дека кога почнав да следам сфатив дека цело време трошев само 600-700 kcal/ден и во никој случај како што мислев 1250 kcal.
Потоа го сменив тоа, но дотогаш веќе беа добри 5 недели до 600 килокалории.
И тоа доведе до фактот дека едвај изгубив повеќе со вистинските 1250 килокалории или дури и првин малку го зголемив.
Јас сум прилично сигурен дека тоа не било добро за метаболизмот, телото навистина помислило дека има страшен глад.
Сега јадам, ако се разликува од диетата отколку што има сега за околу 500kcal повеќе на располагање што го покривам со KH.
Пред тоа, на 1250 ккал по покривање на макроата со скоро 2гр протеин/кг и 50гр маснотии на ден, немаше повеќе килокалории за слободна дистрибуција и подолгите недели на несакајќи само 600-700ккал ден јас само ги гледав барем моите 120гр протеин на ден да се добие.
Не треба да паузирам од следењето на калориите - како што можете да видите, проценувам дека калориите се катастрофа . ^^
Но, размислете 14 дена веднаш под калориите за одржување со повеќе јаглехидрати отколку во исхраната (т.е. 500 килокалории што сега се подостапни, тогаш ќе бидат покриени 100% со јаглехидрати) барем нема да ми наштети, нели.
Диетата ја имав под контрола до крај, поради големата количина на протеини, никогаш не бев премногу гладна или што било друго, само беше фрустрирачки да изгубам максимум 200g неделно во вистински дефицит од 500-600kcal и тоа со постојани флуктуации така што помеѓу тоа секогаш изгледаше како да добивам тежина.
Имав вкупно 30 килограми што сакав да ги изгубам, првите 11 килограми ги нема и сега помислив дека ќе видам дали би можел да го забрзам процесот со пауза за диета.
Фактот што не можев да се ослободам од инфекцијата со максиларниот синус 2,5 недели даде стимул да направам пауза сега.
H_D напиша: Како знаеш дека метаболизмот се влошил?
Прекин на диета: околу една недела на одржување на калории, доволно протеини (2g/kg, 1g/kg маснотии, остаток на јаглени хидрати) и, ако е можно, иста храна како и во исхраната, само повеќе
1251kcal за слабеење ми се чини исклучително малку?!
Здраво @H_D:
Не можам да знам, само забележувам дека слабеењето оди многу бавно за еден месец.
Предлогот да направите паузи во исхраната потекнуваше од вас btw - велевте наизменично дека не мора да се симнувате од килограмите побрзо, но поефикасно или поодржливо и за жените, многу нискокалоричните диети во еден момент се секогаш супер оптимални за жените.
Темата со бројот на kcal веќе ја имавме во другата нишка.
1251 kcal беше бројот што Јазио го пресмета за мене по пребарувањето на моите податоци, вклучително и вежбање, со цел да изгубам 1 кг неделно.
Пред тоа, си поставив „максимум 1300 kcal/ден“ и се обидов да останам под овој број.
Само кога конечно постојано следев постојано се покажа дека за волја на вистината јадев само просечно 600-700kcal/ден - не намерно, туку затоа што бев премногу претпазлив и слабо проценет.
Освен овие грешки, бројките што ги користеше Јазио и разни други алатки за пресметување на вкупната продажба, се вклопуваат заедно.
Во Јазио, бројките се однесуваат на неспортски денови, во зависност од тоа што направивте спортски на денот кога ќе ги потрошите потрошените калории покрај потрошувачката.
Поради првично премногу нискокалоричната диета, претпоставувам дека метаболизмот ќе направи прилагодувања што треба да се променат.
Исто така, рековте дека дури и конкурентни спортисти ќе прават пауза од 2-4 недели за одржување на калориите во нивната диета.
Значи, нема никаков минимален број на денови за одржување на калориите каде што може да се каже дека сега е сигурно дека полнетата пазуви повеќе не е на задниот режач.