Како ефикасно да тренирате и покрај прекумерната тежина во НZЗ

Кој спорт е погоден кога вашата тежина е на пат? Нашиот автор присуствуваше на обука еден на еден и курс за пилатес.

Кога кошулата одеднаш ќе се стегне на стомакот, тренингот за фитнес станува предизвик. (Слика: Имаго)

Движењето е добро за телото и душата. Но, штом ќе 'рѓосате, тешко е да се започне - особено ако имате прекумерна тежина. Патот назад кон редовното движење е полесен со вежба во која не ја достигнувате границата едноставно според сопствената тежина. Пробав две понуди.

Кој спорт е погоден кога вашата тежина е на пат? Нашиот автор присуствуваше на индивидуален тренинг и час по пилатес.

Ако кошулата одеднаш стане затегната на стомакот, тренингот за фитнес станува предизвик. (Слика: Имаго)

Стефани Леузингер ме поздравува на тренинг еден-на-еден во здравствениот парк Талвил. Таа е обучен тренер за корпура. Здружението на швајцарски фитнес и здравствен центар ја разви оваа програма заедно со швајцарската фондација за дебелина; таа е насочена кон луѓе кои се борат со дебелина, дијабетес тип 2 или висок крвен притисок.

Прво треба да одам до скалите за маснотии во телото, Леузингер прашува и за мотивацијата и начинот на живот. Додека се загреваше на велосипед, таа ми го објаснува тренингот за луѓе со прекумерна тежина: Наместо да ја правите целата серија вежби за сила по загревањето и потоа да тренирате издржливост половина час на крајот, по две вежби на машините за јачина, се враќате на велосипед седум минути - Благодарение на инсценирањето, делот на издржливост е полесен за управување, а метаболизмот сè уште трае. Потоа уште две вежби за сила и повторно назад на велосипед или вкрстен тренер. Леузингер секогаш ме придружува и се грижи правилно да тренирам. Исто толку важно: На крајот од посетата, следниот состанок се закажува веднаш, и ако не се појавувате подолго време, ќе ве контактираат.

Предност е и ако изберете фитнес центар со опуштена атмосфера, бидејќи клиентите со прекумерна тежина не се гледаат подеднакво насекаде. Корпура не беше многу успешна затоа што намерните клиенти беа премногу ретко гледани. Во меѓувреме, нови обучувачи повеќе не се обучуваат и соодветните понуди главно исчезнаа. Со малку среќа, сепак, ќе најдете соодветно обучен тренер.

Јас се осмелив на вториот обид со пилатес. Оваа форма на обука е многу пофалена од нејзините следбеници затоа што зазема холистички пристап. И за разлика од јогата, таа работи без езотерична надградба - на негово место, сепак, доаѓа култот на личноста околу Josephозеф Пилатес, развивач на методот.

Сам меѓу жените

На Пилатес Цирих на Албисеридерплац, наутро се чувствувам како натрапник. Тоа е помалку заради мојата тежина отколку заради полот - јас сум единствениот човек во групата. Очигледно, ова не претставува проблем за учесниците. Обуката бара многу од мене. Освен фактот дека сè уште се борам со техники на дишење и други основи, мојата тежина ме спречува: Јас сум прилично флексибилен, но стомакот постојано ми пречи. Особено пози за релаксација ја промаши нивната цел. Дали треба да ја ставам тежината на моите раце или да клекнам надолу, товарот брзо станува преголем. Помошта би била добра тука, но од една страна треба да го побарам тоа самоуверено, од друга страна тренерот исто така мора да има време да се справи со мене, што не е секогаш можно во група од осум лица. Оваа форма на вежбање е само со ограничена употреба за новодојденците - иако тоа не мора да се однесува на луѓе со прекумерна тежина. Обучувачот за пилатес, Евелин Холенштајн, препорачува курс за обука на почетници, во кој ќе ги научите потребните основи во обуката еден на еден.

Тренингот на Алегро, пилатес машина што потсетува на истегнување клупа, ми се чини дека е посоодветен. Подвижен слајд, чиј отпор може индивидуално да се прилагоди со пружини, претставува основа за вежбите. Тука многу работи подобро. Од една страна, ова се должи на фактот дека тука добивам обука еден на еден и затоа обучувачот може да го посвети целото свое внимание на моите потреби. Од друга страна, Алегро, со многу опции за прилагодување, овозможува вежби што не можев да ги направам на мат.