Како ефикасно да водите дневник за обука
Многу спортисти кои тренираат со години имаат проблеми со правилна систематизација на вежбите, со следење на реалниот напредок и со дефинирање на причините зошто не можат да имаат идеална форма. Без разлика дали трчате, возите велосипед, шетате по планини или правите некоја друга физичка активност, треба да ги запишете вашите најважни податоци. Научете како ефикасно да водите дневник за вежбање и зошто вреди да се започне од денес.
Кога треба да водите дневник за обука?
Дневникот за обука е идеален за секој спортист кој редовно тренира, сака да ги развива своите вештини, да ја подобри својата кондиција и да постави нови цели. Честопати неправедно се вели дека овие белешки се наменети првенствено за бодибилдери или професионални спортисти, но штом започнете, многу брзо ќе видите дека белешките исто така би биле корисни за тркачи, велосипедисти и други за кои е важна физичката активност, но не е главен елемент на животот.
Ако ви помага личен тренер, тој треба да води дневник за обука - ако тренирате сами, вреди да започнете да го следите вашиот напредок што е можно поскоро. Откако ќе одлучите да водите дневник, треба да знаете што да се стави на страниците на дневникот и што вреди да се забележи.
- основни податоци - возраст, тежина, димензии, висина;
- информации за секој направен тренинг - времетраење, интензитет, датум, вежби, резултат, набудувања, цел, пулс во случај на аеробна обука; енергија за тренинг, степен на замор и болка во мускулите;
- дополнителни податоци - расположение, здравје, место на обука, заклучоци, задоволство од резултатите;
-мотивациони цитати - можете да ги напишете личните мисли на спортисти или познати тренери, итн.
Ако сакате особено да ја подобрите фигурата, би било добро редовно да ставате во дневникот за обука слики што ги покажуваат промените, на овој начин полесно да го следите вашиот напредок.
Секој дневник за обука мора да се води индивидуално, прилагоден на одредена спортска активност. Дневникот на тркач ќе биде различен од оној на скијач или велосипедист. Понекогаш се препорачува да додадете информации за опремата или облеката - на пример обувки или скијачки јакни, скии - резултатите од обуката може да се разликуваат во зависност од нивните параметри. И диетата е многу важна, може да ја зголеми вашата енергија или обратно. Ако се обидувате да јадете на балансиран начин, свесно да ги составувате оброците со оглед на вашите активности, би било добро да го напишете во дневникот за обука. Исто така запомнете што е добро да се јаде пред, за време и после тренинг.
Како да водите добар дневник
Создавањето списание е само почеток - регуларноста и другите елементи што ви овозможуваат да ги добиете вистинските информации се исто така многу важни.
Како да водите дневник за обука - примери
Како да водите дневник за обука? - Редовно!
Ако имате проблеми со запомнување на резултатите, чувајте го списанието близу до местото за обука, понекогаш можете да ги запишете вашите податоци пред да ја завршите обуката.
Сите податоци мора да бидат напишани според клуч или систем (ако не користите никаква апликација или програма) Ако размислувате како да водите дневник за обука, покажете му го вашиот дневник на пријател и прашајте го дали разбира сè. Кога сакате да го анализирате дневникот по некое време, не можете да размислите за што мислевте, бидејќи не е можно да се толкуваат или дешифрираат податоците. Транспарентноста е од фундаментално значење, затоа размислете што влијае на вашето вежбање и колку информации ќе ви бидат важни.
Употребата на кратенки е исто така добра пракса, така што содржината на списанието нема да биде преголема за да може да се анализира за релативно кратко време. Фокусирајте се на најважните елементи, со текот на времето можете да додадете и други информации.