Здрави спортски пијалоци; Сè што треба да знаете
Спортските пијалоци се пијалоци дизајнирани да им помогнат на спортистите да се рехидрираат, како и да ги обноват електролитите, јаглехидратите и другите хранливи материи, кои можат да се исцрпат по тренинг или натпревар. Во денешно време, пијалоците за спортисти добиваат популарност кај луѓето, бидејќи тие даваат зголемување на нивото на издржливост. Пијалоците за спортисти се препорачуваат во зависност од бројот на фактори, како што се видот на спортот во кој е вработено лицето, интензитетот и времетраењето, нутритивниот статус за спортистите и многу повеќе. Заменувајќи го електролитот, овие пијалоци промовираат соодветна рехидратација, што е важно за одложување на појавата на замор за време на вежбање.
Меѓу производите достапни на пазарот, можеби е невозможно да се знае кои се најдобрите спортски пијалоци и што треба да барате при изборот на пијалок за спортисти и кога и зошто треба да консумирате. Спортистите и не-спортистите имаат исти основни потреби за хранливи материи. За правилно надополнување на калориите и енергијата, потребни им се минерали, витамини и други хранливи материи.
Зошто да користите пијалоци за спортисти?
Пијалоците за спортисти помагаат брзо да се заменат течностите и електролитите што се изгубија за време на спортот, или напорната физичка работа. Тие исто така помагаат при закрепнување на мускулите и олеснување на болката, спречувајќи дехидрираност, како и обезбедуваат виталност и висока издржливост при интензивно вежбање. По ингестијата за време на вежбање, овој пијалок обезбедува извор на гориво, јаглехидрати за дополнување на телото, а исто така вода и електролити за замена на загубите на пот.
Видови спортски пијалоци:
Спортските пијалоци се главно од три вида:
Изотонични спортски пијалоци: Тие содржат слични концентрации на сол и шеќер како и човечкото тело.
Хипертонични спортски пијалоци: Тие содржат поголема концентрација на сол и шеќер отколку човечкото тело.
Хипотонични спортски пијалоци: Тие содржат помала концентрација на сол и шеќер отколку човечкото тело.
Повеќето спортски пијалоци содржат вода, неопходна за секоја активна личност. Сепак, дополнителни состојки (обично натриум, калиум и шеќер, како и во т.н. пијалоци за обновување, протеини), варираат во во зависност од тоа колку е топло надвор и колку и колку е интензивен тренингот.
Обично, спортските пијалоци обезбедуваат околу 15 до 18 грама шеќер по порција. Сепак, за просечен тренинг, на луѓето кои јадат три оброка дневно не им требаат дополнителни калории. Натриумот и калиумот се минерали кои помагаат да се одржи телото хидрирано, но за време на умерен тренинг, повеќето луѓе не се исцрпуваат.
Функции на електролити во телото:
За функционирање на виталните процеси во организмот, магнезиумот, калциумот, калиумот, натриумот и фосфатите се важни електролити. Тие ја регулираат рамнотежата на течности помеѓу одделите на телото и исто така помагаат во одржување на киселинско-алкална рамнотежа неопходна за нормални клеточни активности и носат електрични струи што го олеснуваат контролирањето на хормонот за нервните и мускулните функции. Тие исто така се потребни како фактори за ензими кои манипулираат со голем број функции во телото, вклучително и со варењето на храната.
Магнезиумот е важен минерал потребен за испорака на кислород за работа на мускулите за време на тренингот. Вежбањето е поврзано со зголемена екскреција на магнезиум од телото преку потење и исцрпување на магнезиум може да ги намали физичките перформанси и да го намали капацитетот за вежбање. За правилно функционирање на нервното и мускулното ткиво и протокот на течност во и надвор од клетките, натриумот и калиумот се важни електролити. Калциумот игра важна улога во згрутчувањето на крвта, како невротрансмитер, одржувајќи го мускулниот и нервниот тонус и ексцитабилноста на мускулното ткиво, заедно со што придонесува за тврдоста на коските и забите.
Повеќето спортски пијалоци содржат вештачки засладувачи, како што се аспартам и ацесулфам К, и тие се поврзани со гадење, мигрена, мускулна слабост, замор, губење на меморијата.
Како алтернатива:
За да ја задоволите жедта пред, за време и после тренингот, водата за пиење е една од најдобрите.Експертите препорачуваат да пиете две до три дополнителни чаши вода во рок од два часа по завршувањето на тренингот. Тогаш треба редовно да пиете вода, дури и ако не чувствувате жед, сепак е веројатно дека е дехидрирано. Денес на пазарот се достапни и природни спортски пијалоци кои го поддржуваат организмот во физичка активност и обезбедуваат енергија.