Како естрогените дебелеат и што да прават во врска со тоа

Тажен факт е дека хормоналната нерамнотежа е скоро норма овие денови. Постојат две причини:

Нашата околина сега содржи голем број токсини - особено во форма на ксеноестрогени.
Нашето тело веќе не може правилно да се справи со естрогените што ги произведува самостојно.

Без оглед на која од овие причини е присутна, ефектот е секогаш ист - се јавува таканаречена доминација на естроген. Првото нешто што ќе помислите сега е: Па, мажите немаа среќа. Тоа е правилно и погрешно, бидејќи жените исто така можат да имаат проблеми со доминација на естроген.

Дали сакате да изгубите неколку килограми? Дали сакате повеќе мускули? Дали ракот може да добие зделка? Забремени? Да се ослободите од депресијата? Па, доминацијата на естроген може да го попречи ова.

Да го кажам тоа однапред - без разлика дали е маж или жена, на сите ни треба естроген со цел нашето тело да функционира правилно. Но - како и со многу работи - количината го прави отровот. И со естрогенот има и добри и не толку добри.

Најпрво, постојат две форми на естроген - ендогени и ксеноестрогени.

Ендогени естрогени

Ова се естрогените што нашето тело ги прави сам. Ако имате потешкотии во производството или елиминирањето на овие естрогени, имате проблем. Постојат различни механизми како тоа може да се случи:

Хиперпродукција на естроген

Ова се случува кога премногу тестостерон се претвора во естроген. Причините се:

Недостаток на хранливи материи - особено цинк, магнезиум, селен и витамин Д3 - доведува до зголемена активност на ароматаза или спречува исклучување на ензимот. Ароматазата е ензим кој е неопходен за претворање на тестостеронот во естроген.
Ако процентот на телесни масти е превисок, количината на ароматаза се зголемува бидејќи овој ензим се произведува од масното ткиво.

Нарушувања во елиминацијата на естрогенот

Во овој случај, црниот дроб не може правилно да го детоксицира циркулирачкиот естроген. Хормоните на телото имаат одреден животен век. Откако ќе ја исполнат својата цел, тие се рециклираат или отфрлаат. Услови што го спречуваат црниот дроб да ја заврши својата работа и да го отстрани вишокот естроген од телото вклучуваат:

Недостаток на кофактори на црниот дроб за елиминација во фаза 2. Во оваа фаза странските супстанции или метаболичките производи се комбинираат со ендогени, растворливи во вода супстанции. Од една страна, токсичните материи можат да се детоксифицираат, а од друга страна, само така може да се елиминираат од телото. Кај луѓето и другите 'рбетници, тој се излачува преку бубрезите, потта или дишењето.
Гастроинтестинални нарушувања.
Диета со малку влакна. Треба да биде најмалку 25 g на ден. Влакната помагаат да се отстрани вишокот естроген од телото.

Нарушувања на метилација

Метилацијата е метаболички процес со многу функции, на пример, гарантира вклучување или исклучување на гените. Исто така е многу важно за елиминација на токсините. Сепак, тој е релативно склон кон неуспех. Недостаток на хранливи материи, но и генетска предиспозиција може негативно да влијае на способноста за метилирање и со тоа да доведе до зголемување на циркулирачкиот естроген.

Подобрена активност на ароматаза

Ароматазата е ензим кој ја катализира претворањето на тестостеронот во естрадиол и андростенедион во естрон (ароматизација). Ова е последниот чекор на реакција во биосинтезата на естрогените.

Редовната потрошувачка на алкохол - особено пивото - може да ја зајакне ароматизацијата и да го намали производството на тестостерон. Покрај тоа, црниот дроб тогаш е зафатен со разградување на алкохолот и има само ограничен капацитет за детоксикација на естрогените.

Ксеноестрогени - „другите“ естрогени

Терминот ксеноестрогени е колективен израз за хормонално активни супстанции во животната средина. Ксеноестрогените (исто така познати како ендокрини модулатори или "еколошки хормони") се хемикалии од синтетичко или природно потекло (на пример, исто така, естрогени од растенија, т.н. фитоестрогени) кои или делуваат како ендогени хормони (агонистички) или можат да го ослабнат нивниот ефект (антагонистички).

Овие супстанции слични на естроген се многу чести во нашето опкружување. Тие се врзуваат за рецепторите на естроген во клетката и со тоа го зајакнуваат ефектот на сопствените естрогени во организмот. Тие се поврзани со различни здравствени проблеми. Овие вклучуваат (1)

Ракови
Дебелината
дијабетес
Метаболичен синдром
неплодност.

И најлошото е што не можете да ги избегнете. Непотребно е да се каже, ксеноестрогените се главната причина за доминација на естрогенот.

Како што можете да видите, недостатоците на хранливи материи често играат улога. Ова е исто така причина што дисфункцијата во метаболизмот на естрогенот мора пред сè и да се третира со соодветна промена во исхраната.

Така, на проблемот му пристапувате од две страни:

Поддршка на нормален метаболизам на естроген и елиминација преку диета и додатоци во исхраната
Избегнување на голтање на ксеноестрогени, што може да ја имитира функцијата на естрогените во организмот.

Каде ксеноестрогените се кријат во домаќинството

Првото нешто што треба да направите е да ги разгледате хемикалиите во вашиот дом. Додуша, постојат некои супстанции слични на естроген што нема да можете да ги избегнете, но ако размените многу токсични производи за помалку токсични - или можеби дури и нетоксични - ќе постигнете многу. Работната група за животна средина (EWG) работи база на податоци за состојки што можете да ја користите за да барате производи за нега и чистење. За жал, тие наведуваат само производи што се продаваат во Америка. За германското подрачје, сепак, можете да ја користите базата на податоци за Codecheck, дури и ако сметам дека не е толку добра.

Кога ќе ги ставите производите што ги користите дома, ќе бидете изненадени колку од нив содржат ксеноестрогени. Еве само избор на главните осомничени:

Грижа за телото

Шминка
паста за заби
Лосион за тело
крема за сонце
шампон
Сапун
Парфем
Производи за нега на коса
Отстранувач на лак)

материјали за чистење

детергент за перење
Чистач за стакло
Течност за миење садови
Чистач за сите намени
растворувач
Чистач на шпорет
Отстранувач на дамки

Домашни производи

Свеќи со мирис
Спреј за простории
боја
Пластичен контејнер

Работи во кои не би се сомневале така

Приемите често содржат БПА. Освен ако не е апсолутно неопходно, не земајте го.
Рециклирани хартиени и пластични кеси содржат и БПА. Ова е исто така една од причините зошто апсолутно треба да избегнувате пластично завиткување на вашата храна.
Мирисите можат да содржат многу честички. Парфемот, на пример, обично содржи голема доза на ксеноестрогени (во форма на фталати), но дури и новиот автомобил кој го има тој „нов“ мирис не е многу подобар. Колку што е можно, секогаш треба да проветрувате нови работи добро пред да ги донесете во куќата (секако, автомобилот останува надвор).

Која храна е особено контаминирана?

Можете исто така да избегнете многу токсини ако купите вистинска храна. Ова не само што ја намалува изложеноста на токсини, туку „вистинската“ храна има предност што помага и при детоксикација.

Треба да ги избегнувате следниве намирници:

Конзервирана храна (внатрешниот слој на конзервата содржи БПА)
конвенционално одгледуван зеленчук (пестициди и инсектициди)
Масти од фабрички одгледувани животни
Месо од фабричко земјоделство (контаминирана храна)
конвенционални млечни производи (но и органските производи треба да се отстранат од пластичното пакување што е можно поскоро)
Пијалоци од пластично шише
Соја (содржи големи количини на фитоестрогени)

Од хормонална гледна точка, масната храна од фабрички животни е најлоша, бидејќи токсините (а со тоа и ксеноестрогените) се чуваат во масното ткиво. Ова не само што се случува во нашето тело за да избегнеме преоптоварување со токсини, туку и кај животните. А тоа значи дека животните кои се хранат со отровна храна (или добиточна храна што содржи фитоестрогени како што е сојата) ги собираат овие супстанции во масното ткиво.

Ако јадете производи направени од овие животни (вклучувајќи млечни производи), се изложувате на истите супстанции на кои биле изложени животните. Тоа е само неповолност да седите на врвот на синџирот на исхрана.

Од друга страна, особено масната храна што е спакувана во пластика, ќе ги апсорбира ксеноестрогените присутни во пластиката. Ниту тоа не звучи особено вкусно.

И уште неколку основни мерки на претпазливост

Всушност, се подразбира, на крајот на краиштата, но сепак: Не јадете надвор од пластични садови, бидејќи тие испуштаат штетни материи во храната. Станува особено непријатно ако ги загреете и овие контејнери (и ова важи и за варијантите без БПА, бидејќи тие не се малку подобри од пластиката БПА). Наместо тоа користете стаклени садови или нерѓосувачки челик.

Кујнски прибор направен од алуминиум - иако е многу популарен - е многу штетен за здравјето. Тие не содржат никакви супстанции слични на естроген, но често доведуваат до масни наслаги (телото мора да оди некаде со токсичниот алуминиум) и со тоа до зголемување на ароматизацијата.

Основи на диета која нема естрогенски ефекти

Главната стратегија на секоја диета која има за цел да го ребалансира нивото на естроген е да се јаде диета со малку јаглени хидрати богата со маснотии и умерена во протеини. Со оваа диета поддржувате губење на тежината (всушност губење на маснотии - затоа што тоа е она од што сакате да се ослободите) и позитивно го менувате составот на вашето тело - во смисла на повеќе мускули, помалку маснотии).

Со одржување на ниско ниво на инсулин, слободниот естроген во крвта може да се намали. За детоксикација во фаза II, на црниот дроб му требаат многу аминокиселини, кои се достапни од проголтаните протеини.

Значи, оваа диета има две нападни точки. Помага при детоксикација и исто така гарантира дека не се произведува толку многу нов естроген со намалување на ароматизацијата, како и масните клетки кои формираат ароматаза.

Одете зелено

Постојат многу намирници кои можат да ви помогнат во вашите активности. На врвот, секако - како и секогаш - се наоѓа зеленчукот со зелени лисја. Јас веќе истакнав дека ако е можно тоа треба да биде органски зеленчук.

Растениот зеленчук е втора важна категорија - зелка, кеale, карфиол, брокула, итн. Овој зеленчук содржи многу индол-3-карбинол, кој не само што детоксифицира и балансира на нивото на хормоните, туку има и антиканцерогени (антиканцерогени) својства, особено за рак на дојка (2).

Индол-3-карбинолот се претвора во дииндолилметан (ДИМ). Кога естрогените се распаѓаат во телото, се создаваат корисни и штетни метаболички интермедијари. ДИМ фаворизира формирање на корисни естрогенски метаболити кои имаат корисни антиоксидантни својства. Во исто време, ДИМ ги намалува потенцијалните штетни метаболити на естроген, кои се сметаат за фактори на ризик за дебелина, рак на дојка и рак на матка.

Внесете поголема разновидност во чинијата

Колку повеќе различни групи на храна јадете, толку подобро, бидејќи секоја има свои предности.

На пример, оревите и семето се важен дел од вашата исхрана за избалансирано ниво на естроген. Тие содржат многу витамини и минерали, како и уникатни растителни состојки кои, меѓу другото, влијаат на фазите I и II на детоксикација на црниот дроб. Овие хранливи материи вклучуваат селен, цинк, магнезиум, фолна киселина и витамин Б6.

Зачините како куркумин и црн пипер, исто така, поддржуваат здрав баланс на естрогенот.

Храна со висок процент на животински омега-3 масни киселини, т.е. особено масна риба (лосос, скуша, харинга), но исто така и месо и млечни производи од пасење животни, исто така се корисни. Може да се покаже дека EPA и DHA имаат позитивен ефект врз метаболизмот на естрогенот доведувајќи до формирање на безопасен 2-хидроксиестрон.

И како последно нешто како заклучок: проверете дали јадете најмалку 25 g (жени) до 35 g (мажи) влакна секој ден. Овие не само што ги одржуваат цревата здрави, туку го врзуваат и вишокот естроген и помагаат при екскреција.