Како фиксни правила ја зачувуваат вашата волја при слабеење
Во мојот последен напис, ви кажав за моето знаење дека е особено важно да ја зачувате вашата волја за успех во слабеењето. Пред сè, можете да го направите ова со поставување на неколку златни правила за слабеење кои не ги кршите под никакви околности. Затоа што треба да ја зачувате вашата волја за многу искушенија со кои ќе се соочувате повторно и повторно на диета. Ако сè уште не сте го прочитале, можете да го најдете тука: кликнете
Дотогаш, јас никогаш не бев fanубител на правилата за исхрана.
Досега, секоја диета што ја пробав (и тоа се доста) има правила. На почетокот, секогаш одеше навистина добро со слабеењето. Прво, се занимавав со теоријата зад методот, избрав илјадници рецепти, ги испробав и бев тотално еуфорична. Сега конечно го најдов Каменот на филозофот, си помислив. Држењето до правилата никогаш не било проблем на почетокот. Во магијата на почетокот, тоа е навистина забавно.
Кога ќе се смири почетната еуфорија, започнуваат тешкотиите.
Одеднаш ги правите првите мали исклучоци. На почетокот само малку ги свиткате правилата. Потоа почнувате да ги толкувате малку послободно. Додека не ги прекрстите за прв пат. Откако ќе се надмине овој праг на инхибиција, го правите тоа повторно и повторно. Секој исклучок секогаш опфаќа ризик да се вратиме во старите обрасци на однесување и тоа е токму она што се случува тогаш. Барем така ме бараше со секоја диета досега и исто така се прашував зошто губењето тежина заглави.
Значи, мојот заклучок беше: правилата немаат смисла за губење на тежината.
Она што никогаш не го сметав е дека секое тело и секојдневниот живот се различни. Никогаш не ми падна на памет дека овие правила можеби воопшто не одговараат на мојата цел и мојот живот. Никогаш не размислував за можноста другите правила да бидат значајни и ефективни за мене. На пример, ако работите во смени, за вас или за вашето секојдневие има малку смисла дека не смеете да јадете ништо после 18 часот. Наместо да ги доведувам во прашање правилата, мислев дека правилата сами по себе не ветуваат.
И најважната точка, јас не ги гледав овие правила како фиксно правило, туку повеќе како препорака за акција и се убедив дека мал исклучок не е толку лош.
Правилата се корисни само ако навистина се држите до нив 100%
Вашите правила треба да бидат како вашиот „Закон без глад“. Правилата ги разоткриваат сите нивни предности само кога ги перцепирате како закони што не смеат да се прекршуваат.
1. Правилата создаваат стабилност, структура и безбедност на правилата.
Каде се чувствувате несигурни и немоќни, тие ви нудат јасна линија што можете да ја следите. Досега и не повеќе.
2. Правилата нè ослободуваат од одлуките.
Ако воспоставивте правила за слабеење, не мора постојано да се грижите како да се однесувате правилно. На овој начин тие ве ослободуваат од голем дел од над 200 одлуки за исхрана. Ова заштедува волја и со тоа го намалува искушението.
3. Правилата ви помагаат да заштедите енергија.
Кога ќе сфатам колку време и енергија потрошив досега размислувајќи што, кога, колку треба да јадам, дали сега, подоцна ... дали некое парче торта се вклопува во буџетот ... може ли, морам, треба ли ? Главата навистина ми се врти. Исцрпувачки и јаде енергија. Со фиксни правила ја заштедувате својата сила за навистина важните работи во животот.
4. Правилата помагаат во промена на навиките.
Откако некое време ќе се придржувате на поставените правила, во одреден момент станува полесно и полесно. Ако се држите до нив доволно долго без исклучок, во одреден момент тие повеќе нема да се чувствуваат како правила. Тогаш доаѓа моментот кога ќе престанете да размислувате за тоа и автоматски го следите. Ова е кога правилото станува навика, а потоа едноставно станува дел од вашите навики во исхраната. Од таму сè станува полесно. Тоа е целта.
За да успее ова, тие треба да исполнат неколку критериуми:
1. Тие треба да бидат значајни и ефективни.
За да воспоставите значајно правило, прво треба да бидете јасни која е вашата цел точно. Само ако знаете што е значењето и целта, можете прецизно да ги усогласите вашите правила и исто така да постигнете успех со нив. На крајот на краиштата, тие треба да бидат корисни и да ви помогнат да стигнете таму каде што сакате да одите. Значи, најдоброто нешто што треба да се направи прво е да се разјасни вашата точна намера. Што сакате да постигнете и што треба да направите за тоа?
2. Тие мора да бидат формулирани едноставно и многу јасно.
Ова осигурува дека тие не оставаат простор за различни толкувања и толкувања. Во спротивно, вие само почнувате да преговарате со себе и да се обидувате да ги свиткате правилата. И веќе ја имавме играта. Ова ретко функционира и можете брзо да се вратите на старите навики.
3. Тие се неотповикливи и важат без исклучок.
Мора да сфатите дека навистина нема исклучок. Ако правиш правило, тоа е закон. Она што можете да го направите е да запишете список на пречки за вашето владеење. Таму можете да се согласите со себе што да направите ако нешто се појави.
4. Тие се управуваат.
Не правете премногу правила за себе. Во спротивно, тотално ќе изгубите трага по нештата. Чувајте го тоа навистина едноставно. Никогаш не обидувајте се да промените премногу одеднаш. Поголемиот дел од времето ова е осудено на пропаст затоа што нашиот мозок едноставно не е дизајниран да се фокусира на повеќе нешта подеднакво. 3-5 фиксни правила. Ништо повеќе не е потребно.
5. Тие треба да се рефлектираат редовно.
Дали тие сè уште одговараат на целта, дали се корисни, дали сè уште ви требаат? Откако ќе ги вежбате доволно долго и да станат навика, повеќе нема да ви требаат. Тогаш можете (ако сте апсолутно сигурни дека тоа навистина е веќе навика) да го замените со ново правило.
Гледате, правилата можат да бидат од голема корист при слабеењето.
Ако го направите правилно, наместете ги внимателно и држете се до нив 100%, тие можат многу да ве поддржат и да ви го олеснат животот многу. Потоа седнувам и размислувам кои закони без глад треба да ги направам за себе.
Што мислите за фиксни правила за слабеење? Дали сметате дека се корисни? Дали веќе поставивте некои да ви помогнат? Слободно пишете нешто во коментарите или пишете ми порака. Со нетрпение очекувам да слушнам од тебе.