Како ги менуваме нашите емоции кога е ефикасно да се направи Синобис Медикал
Како ги менуваме нашите емоции кога е ефикасно да го сториме тоа?
Во последната статија разговаравме за стратегиите за регулирање на нашите негативни емоции кога се чувствуваме како прејадени. Една од многу вредните техники за да не смири е да го менуваме значењето и толкувањето, честопати нереално негативни, што им ги даваме на околните ситуации. Секако, откако ги идентификувавме мислите или толкувањата што ние психолозите ги нарекуваме ирационални. Друга техника е да го смениме она што го правиме, бидејќи нашите постапки влијаат и на начинот на кој се чувствуваме.
На пример, можеме дејствува во опозиција до тоа како се чувствуваме: кога се плашиме, за да го надминеме стравот, мора да и пристапиме на ситуацијата што нè плаши, а не да бегаме од неа; кога сме депресивни, треба да бидеме активни во надминување на нашата депресија, кога сме многу лути, направете пауза за да се смириме. Оваа стратегија на однесување не значи дека ја покриваме или маскираме емоцијата, туку дека не дозволуваме да нè обземаат, потполно нападнати од емоции. Важно е да се запамети дека спротивното дејство нема да ни даде непосредна емоционална промена, згора на тоа, интензитетот на емоциите може да се зголеми на краток рок. Но, на долг рок, по повторени вежби, тоа е можност да се бориме против негативните верувања и да покажеме дека сме во состојба да ја надминеме фобогената ситуација. повторување е клучот во оваа ситуација, бидејќи на мозокот му треба време да обработи нови информации.
Друг начин да се промени начинот на кој се чувствуваме е да правиме разлика помеѓу емоциите оправдано и оние неоправдано. Ова не значи дека не ги препознаваме нашите емоции како валидни, легитимни реакции на околината, земајќи ја предвид нашата историја, но не секоја емоција е оправдана. На пример, оправдано е да се чувствува паника во случај на земјотрес, бидејќи тоа го загрозува мојот живот, опасноста е видливо присутна, а шансите за смрт се многу големи. Но, веќе не е оправдано да ја чувствувам истата паника ако сум во лифт бидејќи веројатноста да умрам е многу помала. Повторно, ова не значи дека емоциите се погрешни или неразбирливи, туку се „ирационални“ и ова ни помага да погледнеме повнимателно во нашата состојба.
Емоциите можат да бидат оправдани… или неоправдани.
Оправдано е да се чувствува вина или срам кога ги нарушивме нашите вредности. Ако изневерив некого и една од моите вредности е лојалност или искреност, тогаш решението за промена на емоцијата е да признаам дека дејствијата не биле складни со моите вредности, да ги прифатам последиците и да се обидам да ги поправам, заедно со простувањето што Јас си го нудам тоа на себе. Многу луѓе збунуваат да ги прифатат последиците од личните постапки со да се проценат себеси како лоши, но неизбежна е реалноста дека секој прави грешки и работи што понекогаш посакува да не ги направил. Признавањето на нашата грешка може да биде многу ослободувачко ако го сториме тоа без да судиме самите.
Од друга страна, кога моето однесување не ги нарушува моите основни вредности, најверојатно тие чувства на вина или срам се засноваат на страв - кога ќе кажам „не“ на барање, се плашам дека ќе ме одбијат или не ми одобрат, па затоа Се чувствувам виновен. Во овој случај, наместо да се обидеме да ја поправиме ситуацијата, спротивното дејство на намалување на вината е решено за да се вклучам во тоа што ме предизвикува (на пр. Да кажам „не“ без да се извинувам претерано).
Кога се чувствувам тага или депресија, природната тенденција на луѓето е да се повлечат, да избегнуваат каква било активност и да бидат неактивни. Сепак, ефективните третмани во овој случај, првенствено насочени кон активирање на однесувањето, бараат од луѓето да го направат токму спротивното, односно да станат од кревет, да излезат, да прават активности што произведуваат чувство на доверба и компетентност. Стапицата во која многумина паѓаат е желбата да бидат посреќни и мотивирани пред да направат промена во однесувањето, но оваа стратегија само ги влече посилно во мрежите на депресија, бидејќи состојбата станува посилна од недостаток на активност.
Вреди да се запамети дека дејството спротивно на сегашната емоција нема да ги натера луѓето веднаш да се чувствуваат подобро, напротив, може да ги засили расположенијата. Ова е затоа што е потребно време за нови и различни пораки испратени до мозокот да се претворат во промени во емоциите.
Кога се чувствуваме гнев, природната тенденција е да ги напаѓаат другите или да ги повредуваат. Кога сме склони да реагираме деструктивно и гневот е многу интензивен, за да го намалиме треба да направиме пауза (познатиот тајм-аут), во кој ќе размислиме што се случило и да ги доведеме во прашање негативните мисли што тие ја генерираа емоцијата. Ако сакаме да бидеме ефикасни во решавањето на проблемите, тоа не ни помага да реагираме импулсивно, а прекинувањето на конфликтот не значи дека ја напуштаме дискусијата или се прогласиме за оставки, туку дека си даваме време да се смириме и да размислиме појасно. пренесете ја нашата порака поефикасно.
Психологот Даниела Дочиу
Синобис Медикал
Софтвер: 0725946789