Како ги одржуваме зглобовите млади
Кои се зглобовите?
Зглобовите ги претставуваат подвижните делови на телото и помагаат да се одржи во исправена положба, да се постигнат одење и други движења. Колку подобро работат зглобовите, толку подобро можеме да се движиме, за да можеме да ги одржуваме млади и здрави. Еве неколку работи што можете да ги направите дури и дома за да ја подобрите подвижноста на зглобовите.
Еден од првите знаци на стареење е вкочанетост на зглобовите, особено откако телото е во една позиција подолго време. На пример: колку подолго седите во автомобилот, толку потешко е да станете и да ги направите првите чекори, поради притисокот што го вршат големите споеви, како што се колковите. За оваа причина треба да се движите повеќе. Без разлика дали седите на работната маса, гледате телевизија или читате, треба да се движите што е можно почесто. На овој начин спречувате вкочанетост на зглобовите. За да избегнете вкочанетост, земете термални бањи, топли тушеви или пливајте во загреани базени.
Друг фактор што директно влијае на здравјето на зглобовите е тежината. Вишокот килограми вршат притисок на колковите, колената и нозете. Секоја дополнителна фунта врши четири пати поголем притисок врз зглобовите на коленото. Слабеењето не само што ќе изгледа подобро, туку и ќе се чувствувате подобро. Консумирање соодветни порции, како и вежбање се клучот за губење на тежината и одржување. Се препорачува вежба со низок удар, како што се велосипедизам или пливање, што ги нуди истите придобивки од согорувањето калории, но без оштетување на зглобовите. Ако вклучите во исхраната потрошувачка на брокула, спанаќ или магдонос, тие ќе додадат на здравјето на зглобовите, поради високата содржина на калциум. Тие го забавуваат уништувањето на 'рскавицата, како и губењето на коските, што се појави со возраста.
Истегнувањето исто така може да биде добар сојузник за зглобовите и ја докажува неговата корисност надвор од тренингот. Помага во одржување на флексибилноста на зглобовите и помага во спречување несреќи. Недостаток на еластичност доведува до многу полесна повреда на зглобовите дури и за време на нормален ден. Иако не можеме да ја одржуваме „младешката состојба“ на зглобовите на неодредено време, сепак можеме да ја прошириме нивната функционалност преку мерките споменати погоре. Се препорачуваат физички активности кои ги зајакнуваат мускулите без да влијаат на 'рскавицата, како што се: пилатес, јога, пливање.