Како ги задоволуваме нашите желби додека остануваме дома; FitnessMag
Италијанскиот нутриционист ianанлука Мех открива што е добро да се јаде во овој период за да не стане жртва на нездрава желба за храна.
Останувањето дома и недостаток на редовни дневни активности може да доведат до постојано чувство на глад и потреба постојано да „грицкате нешто“.
Иако остануваме дома во овој период и имаме помалку зафатен распоред од порано, нашата фигура и здравје може да страдаат поради фактот што сме во искушение да јадеме се повеќе и повеќе, прибегнувајќи кон резервите на храна во фрижидерот.
Оваа навика може да се поправи ако знаеме каква храна да јадеме секојдневно. Сепак, италијанскиот нутриционист ianанлука Мех ни кажува што би се препорачало да ги составуваме нашите дневни оброци, за да можеме да се ослободиме од ова постојано чувство на глад.
„Јадете многу зеленчук за оптимален внес на влакна. Овие се несварливи супстанции, способни да го стимулираат растот и активноста на корисни бактерии присутни во нашата цревна флора. Покрај тоа, диеталните влакна имаат способност да отекуваат во присуство на вода, со што се зголемува масата во цревата, со двоен ефект на намалување на гладот и регулирање на цревниот транзит “., вели ianанлука Мех.
Храната со најголема содржина на влакна вклучува:
- круши
- јагоди
- авокадо
- јаболка
- малина
- банани
- морков
- репка
- брокула
- леќа
- наут
- киноа
- АЛМОНД
- чиа семе
- слатки компири
Протеините исто така обезбедуваат чувство на ситост, но тие исто така имаат поголема термогена моќ од јаглехидратите и липидите. Ова е затоа што за нивното варење е потребно поголемо количество енергија од другите два макроелементи.
Ако зборуваме за протеини, тогаш ова се храна што треба да ја вклучите во вашата дневна исхрана:
- јајца
- АЛМОНД
- пилешки гради
- урда
- Грчки јогурт
- млеко
- брокула
- тон
- посно месо
- семки од тиква
- Ракчиња
- сурови лешници
Исто така, важно е да ја џвакате храната полека, да уживате во секоја голтка. Ова ни помага да се чувствуваме сити пред да јадеме повеќе отколку што навистина ни треба.
„Понекогаш, дневните оброци може да се заменат со нискокалорична и ниско-јаглени хидрати храна направена со протеини и влакна, како што е диетата Тисанореика. Тие можат да се јадат во кое било време од денот, како главен оброк или како вкусна и здрава закуска. Тие ни даваат чувство на ситост без ризик од вишок килограми “, препорачува ianанлука Мех.
Ianанлука Мех е еден од најценетите нутриционисти на меѓународно ниво, а неговиот совет го следат starsвезди како Анастасија Соаре, Сара Фергусон, војвотката од Јорк, Орнела Мути или Силвио Берлускони.