Како губиме тежина при доењето
Доењето може да влијае на количината на произведено мајчино млеко и треба внимателно да се следи. За да се намали телесната тежина за време на доењето, потребно е да се земат предвид неколку аспекти: да не се прибегнува кон брзи решенија, да се губат телесната тежина постепено, да се дои во секое време кога бебето бара и други.
Не мора да е точно дека жените кои дојат губат телесната тежина - спортот и правилното доење се елементите што навистина можат да ви помогнат да изгубите тежина.
Вежбањето влијае на мајчиното млеко или доењето?
Експертите велат не, бидејќи вежбањето е добро за доилка. Дури и оние што вклучуваат повеќе напор не влијаат значително на количината или составот на млеко произведено од вашето тело.
Иако се шпекулира дека бебето може да ги одбие градите веднаш по вежбање поради зголемено лачење на млечна киселина во мајчиното млеко, експертите велат дека шансите да се случи тоа се минимални.
Добрите и лошите страни на доењето веднаш по вежбањето
Истражувачите утврдиле во минатото дека, сепак, би било подобро да доите или да користите пумпа за гради пред вежбање и да чекате најмалку 90 минути после тоа. Во моментов, овие работи се доведуваат во прашање од повеќе причини.
Значи, сè додека бебето се чини дека е добро со мајчиното млеко веднаш откако мајката вежбала, нема зошто да се грижите. За да имате душевен мир, може да го нахраните бебето со мајчино млеко пред да вложите повеќе напори, како што е трчање.
За ваша удобност, подобро е да се занимавате со спорт после доење, кога градите веќе не се тешки и натоварени со млеко.
Внимателно! Причината за намалена секреција на млеко по вежбање може да се појави поради слаба хидратација, затоа пијте препорачана минимум вода на ден (што не вклучува чаеви или други пијалоци).
Препорачани вежби за доење
Препорачливо е прво да се консултирате со вашиот лекар, но генерално се препорачуваат следниве постнатални вежби:
• возење велосипед;
• лесна аеробика;
• пливање;
• јога;
• одење;
Не правете вежби што можат да му наштетат на градите и носете соодветен градник за правилно одржување на градите.
Комбинирајте спорт со здрава исхрана
• Прво разговарајте со вашиот лекар или нутриционист, кој ќе ве води така што вие и вашето бебе сте добро - тој ќе ви каже која е максималната тежина месечно што можете да изгубите без негативно влијание врз производството на мајчино млеко;
• Бидете сигурни дека сте доеле најмалку два месеци кога ќе одлучите да започнете диета за слабеење;
• Не прибегнувајте кон брзи решенија - кои обично немаат важни хранливи материи - при доењето;
• Не донесувајте диети со малку витамини, железо, влакна, јаглехидрати - ова го намалува производството на мајчино млеко;
• Дојте го бебето кога и да побара, бидејќи доењето согорува и некои важни калории;
Јадеме здраво и разновидно во доењето
Здравата исхрана за доење му помага на мајчиното млеко да ги задржи своите нутриционистички квалитети за вашето бебе. Многу течности, овошје и зеленчук, житарки и посно месо се основни во исхраната за здрава мајка. Запомнете дека диверзификацијата е клучот за здрава исхрана!